Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Скажу своё мнение. Ест он как и все на сушке. Кто не добавляет порой шоколад или прочую «радость-гадость» иногда? Но пишет рационы, типа ест один джанк фуд. Да и в-принципе съесть 60 жиров из 100 из магазинного шоколада и чипсов это не очень здоровая тема.

 

Я такой же. Главное вкуса добавить. Там капусту квашеную, специй побольше, газировку 0. Тогда не бомбит

 

Я о количестве углеводов и жиров вообще ничего не сказал. Тут у каждого свой метаболизм. А больше о качестве рациона и его пользе

 

Ошибаетесь, дорогой, здесь 120 жиров, для моей тушки это совсем ничего.

 

Ну я же не одно и тоже ем каждый день.

Сегодня из джанка две шоколадки и пачка попкорна, чипсы завтра поем

 

Да-да, а фотки роллов в ВК не твои)))

 

Жена ела

 

Rednarok, бодрого утра!
Исходные данные 29 лет, 186 см, вес 95 (жирность 10-12% - пресс видно, ноги делятся, но уже не так четко)))
планирую набор начать, скорее даже ближе к рекомпозиции.
КБЖУ 3700 212 92 530
Рацион:
Завтрак:
100г овсянки, 30г аахисовой пасты, три яйца, ломтик сыра хохланд, 30г изюма, ложка льняного масла
перекус:
Кофе, 85 г зефира
далее три одинаковых приема пищи:
100г риса, 100г филе курицы, овощи
перед тренировкой: 20г бцаа, 5г аакг, 5г креатина
на тренировке: 0.5 Кока-колы
после тренировки:
100г мюсли, 30г протеина
ужин:
200г творога 5%

в течении дня 10 г омега-3
в дни отдыха убираю колу и мюсли
компот: 600 болденона, 500 энантата
4-ре тренировки в неделю + кардио по 40 минут после

Что скажешь? замечания корректировки.

 

Зачем на тренировке кока-кола, чтоб перделось лучше?
Сколько сейчас БЖУ?

 

сейчас 3000-3200(220 92 350) ккал в дни тренеровок, и 2600(200 92 250) ккал в дни отдыха, но зачастую позволяю себе разнообразный джанк, никак не нажрусь после сезона))) но стараюсь оставаться в калораже 3000-3500, но бжу конечно в такие дни гуляет)))
Кола как быстрые углеводы, не газифицирую от нее кстати, могу рык самца издать ))))

 

Амилопектин на тренировке принимай, а не колу пей
И особого смысла принимать углеводы на тренировке нет, просто покушай хорошо за пару часов.
БЖУ наращивай медленно, без резких скачков.
Зачем так много кардио делать на наборе?

 

кардио - для аппетита и, как писал выше хочу остаться примерно в том же весе, но улучшить форму.
принципиальная разница между амилопектином и колой, если в оконцове и то и то станет глюкозой, но кола быстрее конечно, не принимая во внимание того, что кола по составу полная шляпа)?
500 ккал это примерно 15% от моего ккал поддержания, или же грамотнее будет добавить до 3500 а потом по обстоятельствам? спасибо

 

Если хочешь остаться в том же весе и улучшить форму просто правильно высчитывай калорийность.
Зачем вообще жрать чистый сахар ещё и с газами? Съешь булку по дороге в зал, будет полезнее в разы.
Если хочешь и набирать и сохнуть, то здесь вопрос скорее к анаболическому фону, чем к процентовкам. Ты должен быть в легком дефиците.

 

Rednarok, спасибо.

 

Блин, я не знаю, мне чтобы жиров добрать до 1гр на кг приходится тупо рюмку масла опрокидывать за обедом и завтраком, не добираю иначе

 

Яйца, арахисовая паста, авокадо