Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Rednarok,что думаешь на счет формулы определения Калл.поддержания по формуле вес*30
и исходя из этого -10% на сушку, +10% на набор.
(из Витьки Ложникова)

 

Тупая вода.

 

Будет, за исключением того, что часть будет потрачено на выведение её "наполнителя".
То есть если ты четко считаешь "чистую воду", то чай/кофе надо считать где-то с кэфом 0,9, а молоко уже 0,7.

 

Вес на 30 = поддержание? Это тупейшая формула которую можно придумать

 

А суп с каким коэффициентом ?

 

можешь написать "около" правильную формулу или принцип расчета КБЖУ поддержки, для 80кг кочка, который тренируется 3-4 раза в нед и использует АС. Средняя активность в течении дня. Думаю всем будет интересно, так как если будет понятия о ккал.поддержки то дальше будет проще отталкиваться: на набор и на сушке.
Если не сложно по подробнее пжл

 

Смотря какой, если гороховый, то я бы брал 0,5
Если суп "боярина с картошечкой и мяском", то там 0,3.

 

Полистай ветку, я давал ссылку для первоочередной точки отсчета, заодно почитаешь, поучишься

 

Такой формулы быть не может, так как то же самое "усвоение" калорийности у людей разное. Да и ни к чему она такая универсальная формула

 

А они давно разработаны врачами диетологами. Но кочки в своём мире

 

Ну почему же, для точки отсчета нужно же какие-то значения брать
Потом уже, в процессе, ты найдешь свои числа, но для старта хоть что-то нужно

 

Ну например меньше жрать А вообще Еврей чуть выше опять все точно сказал)

 

Хотя да в принципе нужна далеко не все люди хотят заниматься саморазвитием и познавать что то новое

 

Не все хотят понимать как двигатель устроен, но все хотят ездить

 

распиши диету)

 

Утром пицца. В обед мак. Вечером кальян

 

Ни разу не был в маке,что такое кальян вообще не знаю

 

Забудь о пиздатом теле

 

Еще и мазика не нюхал поди

 

Вот моя, на сушку сейчас:

Омлет 10 яиц из них три желтка.
Пачка чипсов 133 грамма.
Шоколадка молочная 90 грамм.
Кефир 1 л 0%
Молоко 1 л 0,5%
Битки из куриного филе 300 грамм с рисом 400 грамм + овощи.
Попкорн 100 грамм сладкий.
Чизкейк 120 грамм.
Творог 400 грамм + пару крупных яблок.

+/- так каждый день, могу там чипсы на орешки поменять или шоколадку на печеньки