Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Было здесь несколько ребят
А так, в основном они у подопечных, у тебя в том числе

 

Покажи - кась нам машину для убийств

 

А я чо? я как все - втирал протеины втирал и ничего не вырасло А тема полезная на самом деле, прочитал с первой страницы. Спасибо, Игорь.

 

Ну хоть мазоль покажи от втираний а то чё Игорёк зря тебя хвалит?

 

Потом все было успешно проебано.

Коль уж пошла такая пьянка, Игорь, сколько на последнем фото процент жира?)))

 

Процентов этак 12

 

На тех худых мож и 12, а на нынешней?

 

На тех 10 было

 

ой льстишь))) Ладно, если не накосячу и здоровье не подведет, то все равно по итогу будет бомбезный результат. Подскажи какие нить печенки что ль, с низким % жира, а то сушки надоедать начинают)))

 

Лаваш

 

спасибо о нем я как то не подумал

 

Rednarok, привет.
Закончились мои полтора месяца мучений на кето-диете. Ушло 8кг. жира.
КБЖУ использовал 1800/140/140/35. Камней не было, только изжога появлялась при кардио и силовых тренировках (хз почему). Мышц сожглось порядка 400-700 грамм (по результатам биоимпеданса). В зеркале бока стали гораздо меньше, но полностью не ушли. Радует, что теперь живот не выпирает и видно свое семейство. В следующий раз попробую твой вариант БЖУ, который ты мне советовал несколькими страницами ранее. Мой выбор пал на кето чисто ради практического интереса и статей, в которых я начитался, что мышцы на кето не горят, но хотелось бы услышать и твою версию по поводу горения мышц на кето.
Скажи, пожалуйста:
1. Какое мне рекомендуется использовать соотношение нутриентов для набора массы при текущих 71кг./179см. роста?
2. Если БЖУ, например, 200/70/400, а в день у меня на грудках, рыбе и кашах выходит около 40гр жира, то могу ли я добрать оставшиеся 30гр. 33% сливками? Почему сливки - потому что на кето они научили меня добывать большое кол-во жира из нутриентов. Саткан выпил и уже почти норму набрал.
3. Когда я ем углеводы - имеет ли это смысл на массе? Вечером/днем? В плане набрать меньше жира.. Понятно, что нет массонабора без жира, но интересует то, как набрать меньше жира. Ведь имеет значение, если я наберу 7 кг жира или 3 кг. жира за массонабор (цифры условные для проявления ясности моего вопроса).
4. Будет ли кардио мешать набору массы? У меня активность в течение каждого дня минимальная, а работа сидячая. Опять же интересует меньший набор жира.
5. Интересует твое мнение по поводу творога на ночь. Можно есть или нет?

 

Ну уж творожок то на ночь, да ещё и протеинчиком посыпать или варенье заправить - святое дело! и нет - я не жирный и даже не заплывший))

 

0) БЖУ для кеты у тебя очень лютое, на таком жить пиздец, конечно, это очень серьезный дефицит был.
1) Надо знать тренинг и активность.
2) Добирай сливками, но это не лучший вариант жиров, вообще, добивать жиры из молочки так себе затея. У тебя будет перекос в сторону насыщенных по итогу.
3) Нет разницы. У тебя есть 48 часовое окно, считай.
4) Нет смысла делать кардио из точки зрения набрать меньше жира, просто жри меньше. Гораздо разумнее сделать БЖУ более подходящим.
5) Можно, конечно можно.

 

Активность минимальная - от дома до метро, от метро до работы. Не километры.
Про тренинг не знаю, что писать. 3 тренировки в неделю, сплит система, многоповторка. Я питался на БЖУ 200/70/300, но набирал за месяц жира (как мне кажется) ооочень много. Я не думаю, что на массонаборе нужно набирать по 3-4кг. жира за месяц..
Даже если судить по Лайлу (нет смысла уходить за 15% жира), то это получается нужно месяц-два набирать, а потом столько же по времени сжигать набранный жир, при этом стараясь как можно минимально сжечь мышцы. Такое вообще возможно в натуральном тренинге?

 

В натуральном тренинге устраивать "массонаборы" так себе затея в зародыше. Начни с БЖУ 160/80/270 и смотри на прогресс.

 

Спасибо! Словами не отблагодарить тебя за ту работу, что ты выполняешь в этой ветке..

 

Всем привет. Парни хочу похудеть, подскажите как и по какой схеме организовать Буч диету.
бжу дошёл до - 168,83,162. Больше не хочу снижать. Текущий вес 82,7 ( начинал с 370 гр углей)
Ну или в принципе может что-нибудь посоветуете, вес за неделю упал на 300 гр с таким бжу. 4 тренировки в неделю. Кардии не делаю не интересно, лучше диетить

 

А может быть поесть побольше и потренить побольше