Программа тренировок Методики тренировок - тренировки, как они есть, детальный разбор, взгляд изнутри

Обезьян - Финальная подводка
(Разбираем крайние тренировки перед сценой)

​

 

Обезьян - Прокачай окорока 3
(Окорока с пылу с жару, расследование по горячим следам, как тренировали ноги)​

​

 

Обезьян - и снова ноги
(Разбор крайней тренировки перед кубком России)

​

 

Не совсем в тему, но все-таки

badviser WPU Элита Кремлевский жим 2018



​

 

Всем привет!
Видео не полной тренировки (не стали снимать Жим Мина и Калифорнийский жим).

Ким Дмитрий - абсолютный чемпиона Казахстана (многократный).
Леха - Чемпион Казахстана в категории мэнс физик свыше 172 см.
Меня вы и так знаете, поэтому меня в кадрах нет)

 

Обезьян - разбираем подводку к нескольким стартам в сезоне​

​

 

Всем привет!
Выкладываю отрывок тренировки, все упражнения снимать не стали, потому что они всем и так знакомы)

Собственно сама тренировка выглядела вот так:

Спина, средняя дельта, задняя дельта

1. Пулловер в кроссовере, широкий хват 4*12 (вес повышается с каждым подходом).
2. Тяга вертикального блока обратным, средним хватом 4*15 (вес повышается с каждым подходом).
3. Тяга гантели в наклоне 12, 12, 10, 8, 10 (10 повторений делаешь с весом, с которым делал 8 повторений).
4. Жим гантелей стоя у стены (спина полностью уперта в стену) 4*15.
5. Разведения гантелей в стороны сидя (средняя дельта) 4*12.
6. Задняя дельта в кроссовере стоя, двумя руками, разведение 5*15.
7. Голень стоя (Смитт) 4*20.

Вроде как обычная тренировка, но есть нюансы. А кроются они в определении разминочных, подводящих и рабочего упражнения.
Предлагаю порассуждать об этом.

​

 

Обезьян - как провести день перед турниром


​

 

​

 

Всем привет!
Без вырезок, как снимали так и склеили, ничего не вырезая)

​

 

Привет, да, не обязательно. Когда опускаешь на грудь, то движение начинается преимущественно за счет передней дельты. С нормальным весом это нафиг не надо.

 

Обезьян - отчет о прошедшем сезоне


​

 

Алексей Борисов - нестандартный подход к накачке задних пучков дельт

​

 

Всем привет! Со звуком косяки вышли, поэтому под музыку)

 

Обезьян - лето, лето, лето...​

​

 

Обезьян - о людях на наших дорогах...