RUSMASSA

Которую сейчас начать хочешь

 

Я считаю, что сначало надо научиться поддягиваться на турнике не меньше 20 раз, отжиматся на брусьях и бегать не меньше 10 км, если все это делаешь иди в зал. Да и нельзя жить одним залом, надо менять активную деятельность, плавание, велосипед, футбол. А то упруться только в зал. Отдых это смена деятельности, а не лежание на диване.

 

раньше я весил 55 при росте 176-177, но умел бегать быстро и долго. теперь я вешу под 90, но заебываюсь, если быстрым шагом полтора км до зала пройти
я всем говорю, что я просто бадебилдер, а не бегун

 

вот тут я не согласен... узкая специализация дает гораздо больше преимуществ чем метание туда-сюда)

 

я на соло меташке за месяц 9 кг набирал. 3 раза в неделю трени. питание. все гуд

 

Я пишу, как это я делаю. Зимой в прорубе купаться это такой кайф. Я стараюсь разностаронне развиваться. У меня было когда я был помешен на зале.

 

Кстати, спасибо огромное дилеру за то, что решил проблему с недосылом, дослав еще до моего обращения. Притом вышло так, что в ущерб дилеру. Что самое главное, мозги никто не ебал, все оперативно решилось. Тут просто образец того, как надо относиться к клиентам и как надо работать. Все в срок и все без мозгоебства, боясь потерять свою сотку. Всех знакомых сюда переметнул.

 

Я еще в СССР на акрихиновском метане тоже кило 8 набрал, это был мой первый курс, занимались в подвале и делали только базу, тренажеров не было.

 

русмасса, братишки!!! вышлите геона попробовать, совсем денег нет(((

 

Грудь/трицепс:
1.Жим горизонтальный (3х8-10)
2.Жим 30*(3х8-10)/жим гантелей 30*(3х8-10)
3.Любое дорабатывающее упражнение(2х12)
4.Франц.жим (3х8-10)
5.брусья на трицепс(3х8-10).

Спина/бицепс:
1.Становая (3х8-10)/Тяга Т-грифа (3х8-10)
2.Турник (3хМах)
3.Блок вертикальный(3х8-10)/Горизонтальный блок(3х8-10)
4.Подъем штанги на бицепс(3х8-10)
5.Молотки(3х10-12)

Ноги/плечи:
1.Присед (4х8-10)
2.Жим ногами(3х10-12)
3.Икры(5х12-15)
4.Подъем штанги перед собой(3х8-10)
5.Махи в стороны на ср. дельту(3х10-12)
6.Подъем штанги к подбородку(3х8-10)

как то так примерно

 

Всех приветствую!!!Забрал сегодня с почты посылку,оксиметолон жидкий от геона,дошла все хорошо,упаковано здорово,только вот в двух виалак из трех образовались кристалы,а так все хорошо,спасибо дилеру за хорошую работу!!!

 

Мне нравиться

 

Тогда заведи бабу. Ты тоскуешь по женским ласкам , у тебя уныние, тоска и депрессия, выделяется на этом фоне много кортизола , он и разрушает твою мышечную массу. )

 

Единственное - трапеции потерял)

 

Эх...Был бы такой магазин "Мир баб" - запросто бы завел

 

эх..были времена..застал. не зал, а мечта) круто было)

 

В тех залах атмосфера была другая уважаемый товарищ, мышцы сами росли, сочковать братья по железу не давали, да и не было других развлечений, каратэ даже украдкой занимались))))))))))

 

Жидинько...брусья до француза.

Если в один день подтягиванияи тяга становая начинать лучше с подтягиваний.У тяги блоков считаю дичью.трата времени имхо.

Там где ноги поечи(по сути две отлелтные группы которые нужно мощно пробомьить) лучше чередовать упражнения по тяжести.решаешь что важнее сейчас ноги или дим,делаешь допустим ноги первое далее твое пкрвое на плечи и т.д.чередую.так ты не убьешься полностью на одной группе и сможешь вторую проработать.

 

брусья до француза это понятно, турник первым тоже, все так и делал, просто я накидал побыстрому, скорректирую сейчас , а по поводу чередования спасибо)
Ну а насчет жиденько не знаю, я эктоморф, мне думаю достаточно и по 2-3 упр на группу мышц