Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Ну так в широкие массы и дается обобщенный материал, чтобы не поубивали себя)))
И по этой же причине не выкладываю все целиком.
Есть тренировочные дни в блоге - смотрите, понимайте - не понятно, задавайте вопросы.

 

Я даю полный цикл парням, возможности которых я знаю. Но вот как давать какие-то четкие рекомендации не знакомому организму? Ведь для начал необходимо понимать как его не "убить")))
И все адекватные люди, которые могут помочь с тренингом и прочими ништяками, работают с людьми индивидуально.
Сейчас не хватает времени, чтобы все в кучу собрать и выдать обобщенную версию, но когда нибудь я это сделаю)))

 

Изначально было сказано, что рассчитано на химарей, причем продвинутых. Потому как все планировалось под конкретные цели - обращаются люди с просьбами помочь в подготовке, а это уже достаточно продвинутый уровень атлетов.
И под них я искал решение, и нашел его.
Но когда стал разгребать все более глубоко, то понял - это реально универсальная система - подогнать можно под атлета любого уровня, причем даже под натурала.
Количество специализаций на каждую МГ, работа над отстающими МГ - это уже сугубо индивидуально, зависит от конкретного человека. Так что дать четкий ответ, на два этих вопроса я не могу. Скажу только, что полный круг, в базовом варианте конечно, занимает (считаю грубо, потому что цикл немного длиннее, чем 2 недели) 10 недель. И если отталкиваться от базового варианта, то за год выходит 5 полноценных кругов, в 1 круге 5 циклов по 2 недели.
Насчет вечного курса - ответ очевиден, все зависит от целей. Так что вечка не обязательная составляющая.