Блог Road to... с Романом Дарницким

Тренировочные планы, отчеты, витаминизация и т.д

 

Тренировка прошла так:
Приседания-20/12 60/8*2
Жим лёжа-20/20, 60/10, 90/6, 110/4, 125/2, 140/1(слинг), 160/3 (одел рубаху), 180/2, 200/2, 210/2, 220/1, 230/1.
Заминка- 100/4*2 б/о.
Гиперэкстензия-x/15*3
Жим сидя под углом- 30/8, 70/6, 90/4, 110/4*4
Разводки-12/12*3

 

Привет, отличный результат для 17 лет. Как построен у тебя тренировочный процесс ?

 

Привет. Что конкретно тебя интересует?

 

Конкретно по дням как раскинут цикл, сколько раз в неделю жмешь какая подсобка?

 

Обычно Пн(большой присед, маленький жим), ср(маленький присед, средний жим), птн(средний присед, средний жим( в основном подсобка),большая тяга)
Следующая неделя - Пн(средний присед, маленький жим), ср( маленький присед, большой жим), птн( средний присед, средний жим, средняя тяга, в основном работа на ДУ)
Жму 3 раза в неделю. Из подсобки-
Общие подготовительные: жим под углами, разводки, блоки.
Специальные подготовительные: жим на полу, жим с резиной, жим с доски, жим с гирями на резиновых лентах.
За счёт чередования максимальных и динамических усилий удаётся постоянно увеличивать веса.

 

В апреле прошёл чемпионат ПФО в котором я стал абсолютным победителем.
Присед, к сожалению, не задался. Первым подходом было заказано 260 кг, но вставал настолько легко и быстро, что терял равновесие в верху.
В итоге закончил приседания в 3-м подходе с результатом 260 кг.
Пожать удалось третьим подходом 230 кг, даже с запасом.
В тяге опять были косяки)
Первый 260-как спичку.
Второй 280-аналогично.
Третий 300- я забываю застегнуть пояс и "обсираюсь"
Закончил выступление с довольно небольшой суммой-770кг, но и она принесла мне победу.

 

В середине мая проходили соревнования по силовому экстриму.
Это был мой дебют,в подобного рода соревнованиях.
Занял я второе место, проиграл 0.5 очка.
Скажу что было очень непривычно, в виду большой интенсивности выполнения упражнений. Рвота на 2 дня было обеспечена)))
Я был единственный, кто смог дотащить грузовое авто до финиша по всему этому дермищу.
Не плохое закрытие сезона.
Дальше будет следовать отдых от железа вообще и от "витаминок".
В июне-августе начнётся цикл по подготовке к следующему сезону. Где то с сентября начнётся новый курс.
Обещаю, что будет жарко! Оставайтесь со мной, рад каждому читателю и зрителю!
P.s за нарушение а/п видео можно смотреть только в полной версии ютуба.

 

С чем связано такое количество седов и гораздо меньшее количество тяг, заранее спасибо.

 

Маленький присед в среду, чтобы ускорить восстановительные процессы, средний присед в пятницу, чтобы подойти к тяге заранее подутомленным, либо чтобы "подготовиться" к тяжелому приседу в понедельник.
А тяги вполне хватает одной, иногда в день тяж.приседа могу на прямых ногах сделать маленькую тягу.

 

Я в стакан кипятка наливаю и ставлю на несколько минут, этого хватает. Главное чтобы резинку водой не заливай, кипятком в смысле).

 

400-450 ватт по 30сек. х 2 подхода с перерывами 10-15сек. между подходами интенсивно трясем флакон

 

Представляю вашему вниманию отчет с тренировки жима лежа.

Если вы жмете в майке, то важно иметь сильные трицепсы, так как от этого зависит большая часть вашего успеха.

Раскладка жима:
20*20
70*8
100*6
120*4
140*2
160*1
Далее майка
180*3
200*2
210*2
220*2
227*2
232*2
237*2
240*4 (дожим с большого бруска)