Блог Блог Олега Лившица

Привет всем.
Сегодня ноги, грудные, трицепсы, плечи,предплечья, бицепс рук, трапеции, мышцы кора, пресс , гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 4
120 по 4
170 по 5,5,4.
Гакк приседания в тренажёре
3 подхода по 10 раз
Наклоны со штангой стоя
170 кг по 6,6.
Бицепс бедра
3 подхода по 6 с увеличением веса в тренажёре
Разводка сидя в тренажёре
Жим сидя в тренажёре
Трицепсы сидя в тренажёре
Предплечья одно упражнение
Трапеции, трос снизу вверх стоя
Плечи махи гантелей
Бицепс рук гантелей стоя
Наклоны с гантелями стоя вбок на мышцы кора.
Висы с подъёмом ног
Пресс с весом и без
Гиперэкстензии без веса и с весом.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня лёгкие приседы, жимы,тяги. Тренировка на 30 мин. Разгрузки тоже я делаю иногда.
Приседы
70 кг по 2
120 по 2,2.
Жим лёжа
70,80 кг по 3,2,2 раза.
Становая тяга
70 по 2
120 по 2
170 по 2,2.
На тренажёрах на широчайшие
По одному подходу два упражнения .
Трицепсы одно упражнение.
Визы с подъёмом ног
Два упражнения на пресс
Гиперэкстензии без веса .
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем.
Выступил на турнире в рамках Элитарного Дивизиона⭐ "Становая Тяга PRO" Всероссийского турнира WPF PRO ДВИЖЕНИЕ 2023, 22 октября, г.Мытищи.

Естественно там нет разделение на молодых и ветеранов. Но мне самому хотелось выйти с молодыми и увидеться с ребятами. Давно не общались, с Димой Насоновым, Владимир Бабин , Сергей Ахлестин, Богдан Матико..
Там были ребята сильные и до 67.5 кг. Максим Чурсанов, 300 кг поднял.
В абсолютный зачёт попали,
Насонов,355 кг
Чурсанов,300 кг
Бабин 350.
В тяжах поднимали, 360 кг два человека, до 125 кг.
И я с весом 136 кг, 350 кг. 360 не вытащил. В 50 лет совсем ослаб..
Первый подход 330 кг, видео не делали.
350 кг второй и третий неудачный 360 кг ниже прилагаю.
Немного пообщались, поднимали, неплохо провели время и главное без травм.
Спасибо за поддержку, кто помогал восстановиться после травмы, словом и делом.

 

До твоих ПИЦЯТ дожить ещё надо , а ты ебошишь все . Молодняку вздохнуть спокойно не даёшь

 

Я так слегка, на травмах постоянно

 

Привет всем. Три дня после турнира отдохнула , если можно так сказать..
Делал ноги, грудные ,трицепсы, пресс, низ спины .
Приседания со штангой
70 кг по 5
120 по 5
170 по 4,4. Лёгкая намотка бинтов, даже падают на движении..
Гакк приседания в тренажёре и наклоны со штангой 170 кг, по три суперсета.
Бицепс бедра в тренажёре.
3 подхода по 6 раз с увеличением веса.
Жим лёжа давно не делал.
70 кг по 5
110 по 4
150 по 4,4. Грудные побаливали, отвык от нагрузки.
Трицепсы одно упражнение
3 подхода по 8 раз.
Пресс лёжа на скамье подъёмы ног .
Висы с подъёмом ног на турнике.
Гиперэкстензии без веса.
После турнира ребра практически не болят но стала сильнее болеть шея, больно повернуть. Надо всё же МРТ делать. Протрузии или грыжи шейные всё же могут быть.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем. Три дня после турнира отдохнула , если можно так сказать..
Делал ноги, грудные ,трицепсы, пресс, низ спины .
Приседания со штангой
70 кг по 5
120 по 5
170 по 4,4. Лёгкая намотка бинтов, даже падают на движении..
Гакк приседания в тренажёре и наклоны со штангой 170 кг, по три суперсета.
Бицепс бедра в тренажёре.
3 подхода по 6 раз с увеличением веса.
Жим лёжа давно не делал.
70 кг по 5
110 по 4
150 по 4,4. Грудные побаливали, отвык от нагрузки.
Трицепсы одно упражнение
3 подхода по 8 раз.
Пресс лёжа на скамье подъёмы ног .
Висы с подъёмом ног на турнике.
Гиперэкстензии без веса.
После турнира ребра практически не болят но стала сильнее болеть шея, больно повернуть. Надо всё же МРТ делать. Протрузии или грыжи шейные всё же могут быть.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем. Три дня после турнира отдохнула , если можно так сказать..
Делал ноги, грудные ,трицепсы, пресс, низ спины .
Приседания со штангой
70 кг по 5
120 по 5
170 по 4,4. Лёгкая намотка бинтов, даже падают на движении..
Гакк приседания в тренажёре и наклоны со штангой 170 кг, по три суперсета.
Бицепс бедра в тренажёре.
3 подхода по 6 раз с увеличением веса.
Жим лёжа давно не делал.
70 кг по 5
110 по 4
150 по 4,4. Грудные побаливали, отвык от нагрузки.
Трицепсы одно упражнение
3 подхода по 8 раз.
Пресс лёжа на скамье подъёмы ног .
Висы с подъёмом ног на турнике.
Гиперэкстензии без веса.
После турнира ребра практически не болят но стала сильнее болеть шея, больно повернуть. Надо всё же МРТ делать. Протрузии или грыжи шейные всё же могут быть.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем. Три дня после турнира отдохнула , если можно так сказать..
Делал ноги, грудные ,трицепсы, пресс, низ спины .
Приседания со штангой
70 кг по 5
120 по 5
170 по 4,4. Лёгкая намотка бинтов, даже падают на движении..
Гакк приседания в тренажёре и наклоны со штангой 170 кг, по три суперсета.
Бицепс бедра в тренажёре.
3 подхода по 6 раз с увеличением веса.
Жим лёжа давно не делал.
70 кг по 5
110 по 4
150 по 4,4. Грудные побаливали, отвык от нагрузки.
Трицепсы одно упражнение
3 подхода по 8 раз.
Пресс лёжа на скамье подъёмы ног .
Висы с подъёмом ног на турнике.
Гиперэкстензии без веса.
После турнира ребра практически не болят но стала сильнее болеть шея, больно повернуть. Надо всё же МРТ делать. Протрузии или грыжи шейные всё же могут быть.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем. Три дня после турнира отдохнула , если можно так сказать..
Делал ноги, грудные ,трицепсы, пресс, низ спины .
Приседания со штангой
70 кг по 5
120 по 5
170 по 4,4. Лёгкая намотка бинтов, даже падают на движении..
Гакк приседания в тренажёре и наклоны со штангой 170 кг, по три суперсета.
Бицепс бедра в тренажёре.
3 подхода по 6 раз с увеличением веса.
Жим лёжа давно не делал.
70 кг по 5
110 по 4
150 по 4,4. Грудные побаливали, отвык от нагрузки.
Трицепсы одно упражнение
3 подхода по 8 раз.
Пресс лёжа на скамье подъёмы ног .
Висы с подъёмом ног на турнике.
Гиперэкстензии без веса.
После турнира ребра практически не болят но стала сильнее болеть шея, больно повернуть. Надо всё же МРТ делать. Протрузии или грыжи шейные всё же могут быть.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Вчера были ноги , сегодня тяги и спина .
Не всегда получается заниматься по графику и с отдыхом.
Становая тяга с пола
70 кг по 5
120 по 4
170 по 4
220 по 3
260 по 5,5. Несложно но боли в шее и трапеции дают о себе знать. Есть небольшой дискомфорт.
Шраги стоя со штангой прямым хватом
170 кг по 5,5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 5,5,5.
Тренажёр на спину
Горизонтальный
Вертикальный на широчайшие
По 3 подхода по 8 раз.
Плечи боковые пучки на тренажёре, также закачка пальцев в тренажёре.
Стоя гантелей махи вперёд, вбок и в наклоне , с небольшой нагрузкой.
Стоя подъем гантелей на трапеции , пожимание плечей, по 35 кг.
Подъем медмяча, 6 кг до уровня шеи , закачки стоя.
Бицепс рук в тренажёре
Предплечья
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса
И в тренажёре с весом .
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Всем привет. Вот и закончился наш турнир .
Открытый мастерский турнир «Стальная Москва VIII» по жимовому двоеборью, жиму лежа на максимум, жиму лежа многоповторному, армейскому жиму, военному жиму, тяговому двоеборью, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям ФЖД/СПР/WAF/САР, Россия / Подольск, 28.10.2023 (присвоение до МС включительно)
Фитнес клуб ZARUBA fitness - это 2500 квадратных метров пространства для тренировок.
Заявок было 90, но недоезд всегда присутствует практически на любом турнире.
Также ,буквально неделю назад прошёл турнир.
Европа по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа и становой тяге по версиям GPA/IPO/СПР, а также Всероссийский турнир по жимовому двоеборью, военному жиму, русскому жиму, народному жиму, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям СПР/ФЖД/WRPF/WAF/САР/WSF, Россия / Долгопрудный, 21-22.10.2023 (присвоение до Элиты / PRO включительно)
И 28 октября проходил турнир в Москве, сейчас очень много турниров по разным версиям .
В результате спортсменов было примерно 30,35 .
Пока не смотрел итоговый протокол.
Я как организатор и судья , естественно со своей командой. Кто то смог приехать, кто то нет. Но поддержка была большая и со стороны, даже не находясь на турнире.
5 спортсменов выполнили нормативы Мастеров Спорта, много КМС и разрядников получили зачётные книжки прямо на турнире.
В основном выходили в дивизионе
Подъем на бицепс СПР.
Также были Элиты с выступлениями.
Мельников Алексей
Элита софт экипировка.
Подрядчик Юлия
Элита по армлифтингу.
Баранов Александр
Элита по армейскому жиму стоя.
Много молодёжи, хорошие результаты и настрой ребят впечатлил.
Также ветераны выступали, даже с возрастом 75 лет.
Отзывы участников
Доброго времени суток!
Участник - Пестовский Илья Игоревич 1998 г.р., весовая категория 82,5 кг. (собственный 81 кг.)
28 октября впервые принимал участие в подобных соревнованиях.
Выполнил норматив мастера спорта, с результатом 65 кг на бицепс. Будем и дальше расти и развиваться в этом направлении.
Спасибо огромное организаторам «Стальная Москва - VIII” и @id168648373 за эмоции и опыт!

Владимир Карев;
Хочу поблагодарить ОЛЕГА ЛИВШИЦА о прекрасных организованных спортивных соревнованиях в современном шикарном фитнес клубе в г. ПОДОЛЬСКЕ 28 октября 2023 г. А эти благотворительные подарки говорят о внимании и доброжелательности к спорт атлетам. Удивительный спорт атлет ОЛЕГ ЛИВШИЦ ! Мне восхищает его карьера ! На протяжение многих лет он показывает уникальные спорт достижения .В свои 50 лет поднимает в СТАНОВОЙ ТЯГЕ 350 КГ. Браво ОЛЕГУ ЛИВШИЦУ и низкий поклон о его превосходных результатов Пожелаем ему процветания в дальнейшей спортивной карьере .
Ольга Бердникова;

В субботу 28 октября приняла участие в соревнованиях "Стальная Москва - 8". Первый мой помост после перерыва в практически пять лет и выступление в новой для меня дисциплине. Выполнила норматив Мастера Спорта. Спасибо Олег Лившиц и команде за организацию и ZARUBA FITNESS Подольск за гостеприимство

Антон Веретенников
Выступал в первый раз. Организация на высоте, судейство без нареканий, отношение к спортсменам хорошее. Благодарю за положительный опыт, приду еще.

Спасибо команде за работу и помощь друг другу.
Ассистентам за быструю и чёткую работу .
Секретарский состав ,Татьяна
Лялякичева, помощница Неунывалова Наталья.
Судейский состав
Лившиц, Швецов,Довбенко Анастасия,стажёр Неунывалова Наталья.
Ассистенты на помосте
Химич Алексей, Сериков Александр, Потапов Михаил.
Огромное спасибо руководителю Фитнес клуба Максиму Худушину.
Отдельное людское спасибо президенту Федерации Союза Пауэрлифтеров,Сергею Длужневскому.
Также Эльвире Длужневской, Степану Новикову,Насте Шумковой, Лере Сиваковой.
И спонсорам турнира за призы
команда SOYPROM - являемся разработчиками и производителями спортивного питания.
Официальный сайт: Soyprom

Открой для себя новый мир S Parfum&Cosmetics!

ОЛИМП ЖИМ - производитель качественного оборудования для пауэрлифтинга и надежный поставщик спортивного оборудования для спортивных залов. Проверенное качество. Сжатые сроки. Разумные цены.

Букетория Anna Fleur (Анна флер)
- флористика любой сложности
- свадебная флористика
- оформление мероприятий
- доставка
Тел: +79251984818
Наш сайт: anna-fleur.ru
Всем вам силки для добра и без травм!

 

Привет всем.
Вчера были ноги , сегодня тяги и спина .
Не всегда получается заниматься по графику и с отдыхом.
Становая тяга с пола
70 кг по 5
120 по 4
170 по 4
220 по 3
260 по 5,5. Несложно но боли в шее и трапеции дают о себе знать. Есть небольшой дискомфорт.
Шраги стоя со штангой прямым хватом
170 кг по 5,5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 5,5,5.
Тренажёр на спину
Горизонтальный
Вертикальный на широчайшие
По 3 подхода по 8 раз.
Плечи боковые пучки на тренажёре, также закачка пальцев в тренажёре.
Стоя гантелей махи вперёд, вбок и в наклоне , с небольшой нагрузкой.
Стоя подъем гантелей на трапеции , пожимание плечей, по 35 кг.
Подъем медмяча, 6 кг до уровня шеи , закачки стоя.
Бицепс рук в тренажёре
Предплечья
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса
И в тренажёре с весом .
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем.
Вчера были ноги , сегодня тяги и спина .
Не всегда получается заниматься по графику и с отдыхом.
Становая тяга с пола
70 кг по 5
120 по 4
170 по 4
220 по 3
260 по 5,5. Несложно но боли в шее и трапеции дают о себе знать. Есть небольшой дискомфорт.
Шраги стоя со штангой прямым хватом
170 кг по 5,5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 5,5,5.
Тренажёр на спину
Горизонтальный
Вертикальный на широчайшие
По 3 подхода по 8 раз.
Плечи боковые пучки на тренажёре, также закачка пальцев в тренажёре.
Стоя гантелей махи вперёд, вбок и в наклоне , с небольшой нагрузкой.
Стоя подъем гантелей на трапеции , пожимание плечей, по 35 кг.
Подъем медмяча, 6 кг до уровня шеи , закачки стоя.
Бицепс рук в тренажёре
Предплечья
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса
И в тренажёре с весом .
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем.
Вчера были ноги , сегодня тяги и спина .
Не всегда получается заниматься по графику и с отдыхом.
Становая тяга с пола
70 кг по 5
120 по 4
170 по 4
220 по 3
260 по 5,5. Несложно но боли в шее и трапеции дают о себе знать. Есть небольшой дискомфорт.
Шраги стоя со штангой прямым хватом
170 кг по 5,5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 5,5,5.
Тренажёр на спину
Горизонтальный
Вертикальный на широчайшие
По 3 подхода по 8 раз.
Плечи боковые пучки на тренажёре, также закачка пальцев в тренажёре.
Стоя гантелей махи вперёд, вбок и в наклоне , с небольшой нагрузкой.
Стоя подъем гантелей на трапеции , пожимание плечей, по 35 кг.
Подъем медмяча, 6 кг до уровня шеи , закачки стоя.
Бицепс рук в тренажёре
Предплечья
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса
И в тренажёре с весом .
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем.
Вчера были ноги , сегодня тяги и спина .
Не всегда получается заниматься по графику и с отдыхом.
Становая тяга с пола
70 кг по 5
120 по 4
170 по 4
220 по 3
260 по 5,5. Несложно но боли в шее и трапеции дают о себе знать. Есть небольшой дискомфорт.
Шраги стоя со штангой прямым хватом
170 кг по 5,5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 5,5,5.
Тренажёр на спину
Горизонтальный
Вертикальный на широчайшие
По 3 подхода по 8 раз.
Плечи боковые пучки на тренажёре, также закачка пальцев в тренажёре.
Стоя гантелей махи вперёд, вбок и в наклоне , с небольшой нагрузкой.
Стоя подъем гантелей на трапеции , пожимание плечей, по 35 кг.
Подъем медмяча, 6 кг до уровня шеи , закачки стоя.
Бицепс рук в тренажёре
Предплечья
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса
И в тренажёре с весом .
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем.
Вчера были ноги , сегодня тяги и спина .
Не всегда получается заниматься по графику и с отдыхом.
Становая тяга с пола
70 кг по 5
120 по 4
170 по 4
220 по 3
260 по 5,5. Несложно но боли в шее и трапеции дают о себе знать. Есть небольшой дискомфорт.
Шраги стоя со штангой прямым хватом
170 кг по 5,5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 5,5,5.
Тренажёр на спину
Горизонтальный
Вертикальный на широчайшие
По 3 подхода по 8 раз.
Плечи боковые пучки на тренажёре, также закачка пальцев в тренажёре.
Стоя гантелей махи вперёд, вбок и в наклоне , с небольшой нагрузкой.
Стоя подъем гантелей на трапеции , пожимание плечей, по 35 кг.
Подъем медмяча, 6 кг до уровня шеи , закачки стоя.
Бицепс рук в тренажёре
Предплечья
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса
И в тренажёре с весом .
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Много одинаковых сообщений.надо бы почистить.

 

Привет всем. Опять не получается поспать нормально. ) Пошёл к вечеру тренить,засыпая...
Ноги, грудные, трицепсы, низ спины,пресс.
Приседания с легкой намоткой.
70 кг по 3
120 по 2
170 по 2
220 по 2
250 низко не стал садится, некому страховать, так то чувствую что и пару раз можно было спокойно.
220 кг по 2 раза.
Гакк приседания в тренажёре и наклоны со штангой 220 кг и 170 кг ,между подходами.
Бицепс бедра в тренажёре с увеличением веса .
Грудные в тренажёре
Жим сидя под 45 градусов
Разводка сидя в тренажёре
Трицепсы в тренажёре
Висы с подъёмом ног
Пресс лежа с подъёмом ног
Гиперэкстензии без веса
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня спина, грудные, плечи, трапеции, пресс, гиперэкстензии.
Становая тяга в раме, высота в районе уровня колен.
120 кг по 2
170 по 2
220 по 2
270 по 2
310 по 2
350 по 3 , не тяжело но при распрямлении опять сильно тянет в шее.
Шраги стоя со штангой , прямой хват
170 кг по 6,6,6.
Наклоны со штангой стоя
120 кг по 7 раз.
Тренажёр на спину сидя
Горизонтальный и вертикальный по 3 подхода.
Жим лёжа давно не делал
60 кг по 3
100 по 2
140 по 2
180 на 1. С непривычки ломят плечи и грудные.
Трос стоя на трицепсы
3 подхода по 8 раз.
Боковые пучки плечей
3 подхода по 12 раз, сидя гантелями
Закачка пальцев в тренажёре для укрепления хвата.
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа на лавке, подъём ног.
Гиперэкстензии без веса
И гиперэкстензии в тренажёре на силу , с увеличением веса , на 5,6 раз в подходе .
Всем вам силки для добра и без травм!!!