Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Доброе время суток.
Зовут меня Никулин Алексей, в меру возможностей и способностей, стараюсь поднимать железки в зале. В частности занимаюсь пауэрлифтингом. В рамках данной тему буду делится с вами, подробностями своей подготовки и другими событиями , которые так или иначе связанные с моей жизнью. Кому интересно, добро пожаловать. Так же постараюсь ответить на вопросы, если такие будут у вас возникать.

 

На данный момент готовлюсь к Чемпионату Мира по версии GPA, который пройдет 8-11 декабря. Подготовка идет по плану без особых проблем. При поддержке Живой стали, Френка и Urri Restor.
Ниже предлагаю посмотреть видео, это была крайняя неделя.

Работа продолжается, медленно, но верно движемся вперед. Потихоньку чувствую, что веса становится легче.
В приседаниях на этой неделе поработал в паузах и завершил неделю классическим приседом.
В тяге больше вопрос хвата беспокоит, чем вес на штанге, субъективно, держать стал более уверенно.
В жиме потихоньку начинают набирать форму.

1 день (понедельник)
1.Приседание с паузой 2сек. в седе
170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх2п,255 2рх3п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Французский жим лежа 65 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3,2,1сек.
90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см
165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,247.5 2рх5п
3.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа 100 5рх1п,107.5 4рх1п,135 3рх1п,152.5 2рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237,5 3рх1п,272,5 3рх4п
2.Жим лежа со Слинг шотом
107,5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх1п,162,5 2рх2п,172,5 1рх2п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей перед собой 15.5 6рх5п.
5.Трицепсы на блоке 65 8рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197,5 3рх1п,235 2рх4п
2.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
3.Тяга с плинтов ниже коленей
197,5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297,5 1рх1п,312,5 1рх2п
4.Подьем на бицепс стоя 50 8рх5п.
5.Наклоны стоя 180 5рх5п.

 

Для поклонников бренда Affliction, как известно Affliction много не бывает. Подарок на недавнее день варенья.

 

Некоторое время назад, точнее очень давно столкнулся с проблемой, найти замену своим старым добрым штангеткам adidas, те самые ,

которые на деревянным каблуке и тогда их делали достаточно невысоким каблуком. Современные тенденции производства обуви пошли к падению качества и изменения высоты каблука. Но примерно год, назад померил nike, как оказалось каблук не высокий и качество очень даже. И я стал счатливым обладателем данной модели. В новом сезоне планирую провести тестирование данной обуви.

 

Алексей, а ты где сейчас тренируешься? с Тимуром что ли?

 

c 2011 года в Выхино тренируюсь, Ташкентская 33 к2.

 

просто фото с Тимуром увидел, думал может вы вместе тренируетесь зал-то у них хардкорный, чисто лифтерский

 

Не, он в Уфе, с Батей, да зал у них , в лучших традициях).

 

я знаю

 

Алексей, приветствую! Какие по твоему мнению упражнения, являются лучшей подсобкой для жима лежа? Что используешь в своей подготовке?

 

Добро пожаловать , в семействе АШ прибавление)

 

Тот самый Человек Муравей ..

 

Хотели обновить, когда реконструкцию арены делали, но что то пока не торопятся )) Зато грифы хорошие

 

Доброе время суток, конечно тут важно знать , какое узкое место мы пытаемся исправить. Если на срыв-то это паузы, если не хватает мощности в движении, думаю это жим с резинами. Если дожим, то это жим с доски ( разной высоты) в зависимости от мертвой точки. Если в общем.

 

Приветствую, Сенсей))). Куда же без AF.

 

Спасибо)))

 

Стараюсь соответствовать)))

 

Доброе время суток, приехали корочки элиты по пауэрлитфингу и приседаниям.И рекордные сертификаты по версии IPL - европейский,национальный в приседаниях 340 и сумме 822.5.

 

Доброе время суток,
Речь пойдет сегодня про хват и тем, кому, «повезло» родится с небольшой кистью.


Хват очень давно является моей ахиллесовой пятой. В то время, когда моя тяга росла и достигла уровня 300 и выше, у меня четко выявилась проблема удержания штанги в руках. Так же это проблема не только в частности тяги, но и приседаний, так как из-за особенностей положения штанги на плечах во время приседаний, у меня сильно загружается предплечья. И поэтому банально им необходимо время для восстановления.

Тут первая мысль — это тянуть любые тяги без лямок. Очень давно это делаю и лямки беру в крайнем случае, когда уже руки не держат, как правило это на тягах с плинтов. Но это надавало особых дивидендов.
На данный момент в тягах используем в каждом подходе удержание штанги на верху несколько секунд. Далее хожу с гантелями, на которые одеты расширители, после этого пальцы просто горят. Так же хожу с дисками и конечно же удержания дисков на время.

Хорошее упражнение — это удерживать диск шиповым хватом и при этом вращать его.

Одно из моих любимых упражнение - подтягивание с весом на полотенце, при этом толщина полотенца должна быть такая, чтобы вы с трудом его обхватывали.

Надеюсь данная информация будет полезная.
Делитесь в комментариях, каким образом вы укрепляете хват.
Всем продуктивных тренировок, С Уважением, Адцкий Лыжныг.