Блог UP your Skills

отлично, спасибо!

 

Почему дремать полезно?

Черчилль обожал дремать. Для него это было больше, чем привычка, – это был ритуал, который британский премьер считал одной из главных составляющих своего политического успеха. Он утверждал, что двухчасовой послеобеденный сон, как ничто другое повышает работоспособность. И, возможно, именно это помогало ему сохранять ясность ума и твердость памяти даже в глубокой старости (Черчилль умер в возрасте 90 лет).

Ведь сон – это действительно залог здоровья. Даже короткий и дневной. Из этой статьи вы узнаете, что происходит в нашей голове, когда мы дремлем, и как послеобеденный сон влияет на работу нашего мозга.

Что происходит в голове, когда дремлешь
Левое полушарие мозга отвечает за логику и мышление. Оно обрабатывает вербальную информацию, контролирует речь. Благодаря левому полушарию человек запоминает различные факты, имена, даты, а также анализирует и синтезирует их.

Правое полушарие – более «творческое». Оно несет ответственность за обработку, так называемой, невербальной информации, то есть за образы и символы. Благодаря этому человек может мечтать, фантазировать, понимать и создавать метафоры.

Научные исследования показывают, что, когда человек дремлет, левая сторона гораздо менее активна, чем правая. Правая гемисфера, напротив, усердно работает – занимается очисткой кратковременной памяти и «архивирует» накопленную за день информацию в долговременную память.

Именно поэтому после короткого послеобеденного сна человек лучше запоминает различные факты и выполняет логические операции, ведь его левое полушарие «отдохнуло».

Польза послеобеденного сна
Эксперты в области сна установили, что короткий послеобеденный сон:
- повышает остроту мышления;
- стимулирует творчество;
- уменьшает стресс;
- улучшает восприятие, выносливость, двигательную активность;
- способствует сжиганию жира;
- снижает риск сердечных заболеваний;
- и улучшает настроение.

Но, главное, в связи с повышенной активностью правого полушария мозга улучшается память и способность к обучению. Рассмотрим эти процессы более подробно.

Память
Ученые провели эксперимент. Они набрали две группы добровольцев и предложили им запомнить информацию на одном наборе карточек. Затем следовал 40-минутный перерыв, после которого участникам эксперимента вновь предлагались карточки для запоминания. Разница между испытуемыми состояла лишь в том, что первая группа во время перерыва бодрствовала, а вторая – дремала.

В результате оказалось, что люди после сиесты справлялись с заданием ученых намного лучше.

За процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную отвечает участок мозга, называемый «гиппокамп». Его работу можно сравнить с оперативной памятью компьютера. Если информации слишком много, память «переполняется» – информация может потеряться. Короткий дневной сон переносит информацию в неокортекс, защищая ее тем самым от «стирания».

Как получить максимум пользы от минимального сна

Итак, теперь мы знаем, почему послеобеденный сон так полезен и какое именно воздействие он оказывает на организм. Осталось выяснить, как получить от этого максимум пользы.

Есть несколько правил, помогающих дремать продуктивно.

1. Определите, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть. 5, 10, 15 или 20 минут – все засыпают по-разному. Определите, сколько минут требуется вам, чтобы оказаться в царстве Морфея. Используйте для этого браслет Jawbone UP или специальные мобильные приложения. Это необходимо, чтобы рассчитать время самой сиесты. Так, если вы засыпаете в течение 10 минут, а на дрему отводите 40 минут, то будильник должен зазвонить через 50 минут.

2. Не спите слишком долго. Считается, что идеальная продолжительность дневного сна – 10-20 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и быстро вернуться к делам. Однако многим этого недостаточно. Тогда лучше остановиться на интервале в 90 минут. После такого перекура так же легко проснуться, а «резервуары» памяти полностью очищаются.

3. Выберите правильное время. Идеальное время для послеобеденного сна – с 13 до 16 часов. Но это очень индивидуально. Все зависит от вашего биоритма и распорядка дня. Так, если вы просыпаетесь в 10 часов, то вряд ли вы захотите вздремнуть, спустя всего 3 часа.

4. Практикуйтесь. Лучший способ ощутить пользу послеобеденного сна – собственно, спать. Обустройте для этого удобное местечко: тихое и с приглушенным светом. А также помните, что, по мнению ученых, дремать можно везде – в машине, за столом, на диване и т.д.

 

с канала Alan Thrall ролик)

 

Чёт Калаш совсем в философию ударился.
Но явно не подумал о том, что многие просто завершат выполнение потенциально опасного движения до отказа и даже не допустят ситуации резервного увеличения частоты импульсации эфферентного сигнала, чтобы избежать экстремальной ситуации.
А в безопасном движении наоборот без задних мыслей выложатся на полную.

 

КАК ВИДИШЬ ПАЛКА О ДВУХ КОНЦАХ)

 

Пятиминутные кардио тренировки для сжигания жира

Физиологический процесс, лежащий в основе потери жира - хорошо изучен. Он состоит из нескольких этапов. На первом из них происходит мобилизация свободных жирных кислот, которые находятся в жировой ткани. Позднее карнитин доставляет их в митохондрии, где они преобразуются в энергию. Но нам с вами, интересен не столько сам процесс, сколько число факторов, которые могут помешать его свободному протеканию. Так как именно от этого зависит, насколько быстро и эффективно можно проститься с лишними жировыми отложениями.

Можно с уверенностью утверждать, что тренировки, с низкой «метаболической стоимостью», иначе говоря, то чем занимаются 70% тренирующихся в тренажерном зале, не сделают вас стройнее. Мы предлагаем совершенно другой формат кардио тренировок. Вы выбираете одну из них и завершаете ей свою тренировочную сессию. Короткие и интенсивные кардио тренировки имеют ряд несомненных преимуществ. Они занимают всего 5-10 минут, и при этом обладают высокой энергоемкостью, которая позволит вам худеть не только во время их выполнения, но и в дни отдыха от занятий.

Обе программы вовлекают в работу большие мышечные группы, и выполняются в максимальном темпе. Время их использования тоже выбрано не случайно, и вот почему. Во-первых, в условиях дефицита энергии, а мы надеемся, что к концу тренировки, вы уже изрядно устали, значительно увеличивается жиросжигающий эффект от кардио. Во-вторых, если вы добросовестно следовали рекомендациям, то после 5 минут выполнения описанных ниже программ, вы вряд ли захотите заниматься еще! Эти тренировки изнурительны до тошноты, в прямом смысле этого слова! А причиной этого неприятного ощущения, является накопление и концентрация кислот в мышечной ткани, что также является мощным стимулом для потери жира.

Мы предполагаем, что у вас уже имеется опыт занятий в тренажерном зале не менее года, эти программы не для новичков!

Тренировка №1

Это самая простая комбинация, она требует минимума оборудования и может выполняться даже в переполненом тренажерном зале.

Начните с выполнения максимального количества свингов с гирей за 30 секунд

Отдохните 30 секунд

Сделайте максимум отжиманий с хлопком в течение 30 секунд

Отдохните 30 секунд

Затем сделайте столько сколько сможете свингов в течение 20 секунд

Отдохните 20 секунд

Попробуйте выполнить максимум отжиманий с хлопком (если тяжело то простых отжиманий) за 20 секунд

Пауза 20 секунд

И в завершении, 10 секунд свингов, 10 секунд отдыха и 10 секунд отжиманий. Отдохните 30 секунд и повторите всю последовательность с самого начала.

Тренировка № 2

Для выполнения этой схемы, вам потребуется резиновый жгут, который одевается на бедра. Принцип тренировки такой. Вам необходимо выполнить в сумме 150 повторений выпрыгиваний и отжиманий в стиле дзюдо. Вы начинаете с 15 повторений выпрыгиваний, затем без перерыва 15 отжиманий. Следующий раунд, который выполняется без отдыха, будет состоять уже из 14 повторений. Доберитесь до 10 повторов. Отдохните в течении 40 секунд и повторите.

Безусловно, упражнения в программах могут быть и другими. Это самые простые вариации, многократно протестированные, и доказавшие свою эффективность. Выполняйте одну из тренировок 3 раза в неделю и становитесь стройнее!