Блог UP your Skills

Кроссфит и функциональный тренинг

Кроссфит и функциональный тренинг в последние годы приобрели большую известность. Вследствие такого повального увлечения вопросы об эффективности, целесообразности и безопасности кроссфит и функционального тренинга попросту перестали звучать. В этой статье мы постараемся рассмотреть эти течения в фитнессе по возможности объективно, и разберем их положительные и отрицательные стороны.

Теория силового тренинга

Прежде чем заняться анализом кроссфит и функцилнального тренинга, нужно сказать несколько слов о таком физическом качестве как сила. К силовой тренировке можно отнести оба направления. И поскольку это силовая тренировка, можем ли мы с помощью кроссфит и функционального тренинга повысить свои силовые показатели?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам необходимо немного теории. Под силой мы будем понимать способность прикладывать усилие к физическим объектам. Развитие силы происходит под воздействием регулярных и прогрессирующих нагрузок. Лучшим визуальным показателем наших силовых способностей будет вес используемого нами отягощения. Для тренировки целесообразнее использовать наиболее естественные и привычные движения. Таким образом, мы можем дать такое определение силового тренинга. Это процесс, в ходе которого мы тренируем нашу способность поднимать все более тяжелые веса, используя при этом наиболее естественные движения нашего тела. Вся система силовой тренировки тесно связана с теорией стресса и адаптацией нашего организма к нему. Важный момент состоит в том, что развитие силовых способностей будет максимально эффективно только в случае систематичности и регулярности тренировок. Перерывы в тренировках приводят к сбою адаптационных процессов и снижает результативность занятий. Теперь, ознакомившись с теорией, вы может проверить, насколько соответствует кроссфит и функциональный тренинг стандартам силовой тренировки.

Может сложиться мнение, что мы незаслуженно забыли о других физических качествах, таких как ловкость, скорость, координация и баланс. Эти качества, безусловно, важны, но так как они все имеют дело с сопротивлением внешнему воздействию, можно сказать, что они зависят от наших силовых показателей. Поэтому развивая силу, вы улучшаете свою физическую форму по многим пунктам.

Кросс-фит

Грэг Глассман, главный популяризатор кроссфит определяет основной принцип кроссфит тренировки как постоянная вариативность нагрузки, упражнений и.т.д. Характерная особенность кроссфит тренировки – высокая интенсивность. Прогрессия в нагрузке осуществляетс я очень просто. Вам предлагается выполнить последовательность из нескольких упражнений за фиксированное время. В дальнейшем время сокращается. Основная идея кроссфит тренировки выглядит так. Так как программы и упражнения всегда разные, они дают различные тренировочные эффекты, постепенно эффекты суммируются, и вы увеличиваете

производительность во всех упражнениях и тренировочных программах, да еще и во многих видах спорта в придачу. Справедливости ради, необходимо отметить, что для многих людей, которые начали практиковать кроссфит это были их первые в жизни тренировки. Вследствие этого они столкнулись с рядом трудностей, но популярность кроссфит от этого нисколько не пострадала.

Популярность кроссфит можно объяснить так. Во- первых, это отсутствие монотонности в тренировках. Во-вторых, эффект массовости, вы практикуете в группе, это добавляет еще и соревновательный элемент. В – третьих, вам нет нужды что-то самостоятельно планировать, вы пришли в зал увидели задание на сегодня и начали тренироваться. Все это несомненные плюсы кроссфит тренировки. Теперь поговорим о минусах. Самое слабое звено – это вариативность. Выше мы уже указали, что тренировка строится по определенным принципам. Неоправданные пропуски, резкие смены тренировочных методов и средств сильно замедляют прогресс. Кроме того, постоянное чередование упражнений препятствует формированию двигательного навыка, иными словами техники.

Конечно, есть залы кроссфит, и их не мало, где вариативность тренировок не ставится во главу угла, но это скорее исключение. Слабость технической подготовки приводит к тому, что на фоне утомления риск травматизма резко повышается. Прочно усвоить технику выполнения упражнений возможно лишь в случае повторяющихся систематичных тренировок. Частые смены тренировочных элементов здесь только вредят. Образно говоря, если вы хотите научиться играть на пианино, вам нужно играть именно на пианино, а не отвлекаться на игру на скрипке или саксофоне. Еще одним негативным элементом кроссфит тренировки является постоянное уменьшение тренировочных интервалов. В результате мы получаем накопление утомления ведущее к перетренированности.

Еще раз повторимся. Мы не утверждаем, что кроссфит вреден и им ни в коем случае нельзя заниматься. Например, для многих опытных атлетов, это возможность освежить тренировки и принять участие в соревнованиях. Наша задача, по возможности объективно рассмотреть это течение в фитнесе. А практиковать его или нет – решать вам.


Функциональный тренинг

Теперь попробуем разобраться с вопросом: что такое ф.т. и насколько он эффективен? Функциональный тренинг возник из среды лечебной физкультуры и реабилитационного тренинга. Эти методики включали в себя работу на неустойчивой поверхности и работу со свободными весами. Упражнения были преимущественно унилатеральные. Изначально в реабилитационных центрах упор делался на тренажеры, но в ходе исследований использование описанных выше элементов – доказало свою эффективность. Большинство техник могли с успехом применяться и в обычной тренировке, а использование таких нетипичных для бодибилдинга средств как босу, в совокупности с нетрадиционным подходом к тренировке сделали функциональный тренинг очень популярным.

Функциональный тренинг совершил некоторым образом прорыв в фитнесе. Это связано с тем, что привычные тренажеры перестали использоваться в функциональной тренировке. И вот почему. Когда вы тренируетесь на тренажерах, из поля зрения выпадает такой важный элемент как баланс. Траекторию движения вам задает тренажер, многочисленные мышцы ассистенты выключаются из работы. Что приводит к тому, что движение становится «искуственным». В реальной жизни наше тело так не функционирует.

Указать на огрехи тренинга на тренажерах, это конечно хорошо, но логического продолжения эта мысль не нашла. Зато налицо целый ряд очевидных «промахов» в самом функциональном тренинге. Вот некоторые из них.

Небольшой прогресс веса отягощения. Выполняя упражнения на неустойчивой опоре вы можете добавлять вес лишь в ограниченных пределах. Например, вы приседаете со штангой стоя на босу. Вес штанги 60 кг, на следующей тренировке вы увеличиваете вес штанги, приседать получается, но держать равновесие уже сложней. Пройдет несколько тренировок, и дальнейшее увеличение веса не позволит вам технически верно выполнить упражнение. Обратите внимание. Стоя на полу вы могли присесть с куда большим весом, и тем самым прибавили бы в силе и объемах. Кстати и приседания и упражнения из арсенала тяжелой атлетики прекрасно развивают ваш баланс.

Мы уже говорили о стрессе и адаптации, как основе тренировочного процесса. Так вот добиться существенных адаптационных сдвигов, используя только функциональный тренинг.не удастся, опять же по причине небольших рабочих весов. Следовательно, и ваши силовые показатели и ваш внешний вид тоже существенно не изменятся.

Часто функциональную тренировку рекламируют как универсальную тренировку для спортсменов почти всех видов спорта. Это большое заблуждение. Каждый вид спорта имеет свою специфику, и тренировочные средства обязательно должны эту специфику учитывать. К примеру, все те же упражнения на неустойчивой поверхности. Хоккеисту или сноубордисту, они возможно могли бы помочь в их видах спорта. Но нужно ли их выполнять футболисту или борцу? Для них эти упражнения не несут никакой пользы.

Функциональный тренинг несет в себе весьма сомнительную практическую пользу. Сколько нибудь серьезные результаты полученные с его помощью – большая редкость.

Мы рассмотрели два популярных направления в современном фитнесе. Нас интересовал в первую очередь вопрос об их эффективности для увеличения силы. Выводы таковы, и кроссфит и функциональный тренинг не самые лучшие методы для развития силы. В то же время, вы можете использовать их по своему усмотрению, отдавая себе отчет в том, что вы делаете и для каких целей. А потому – тренируйтесь осмысленно и ваши результаты будут поистине впечатляющими!

 

Нихрена в этом ничего не понимаю )) А судя по ОБЪЕМУ написанного и не хочу понимать ))

 

))))

 

че за ржавая хуета?

 

натуральный бодибилдер

 

Остряк) язва не замучила?

 

Зачем, мне это неинтересно. Я тренировался в одном зале, куда периодически Грифоны заходили чуть ли не всей командой, но даже тогда мне это неинтересно было. И играть за них отказался, не лежит душа

 

А что тебе интересно?

 

Сейчас уже только бб.
Раньше чем только не занимался, и игровыми, и единоборствами. Кмс по боксу и арб. Травмы оставляют возможность только качаться потихоньку)

 

По бб тоже будут статьи) достаточно интересные, где то может и противоречивые)

 

Может, у них бывает какая-то специализация периодически. А ты натыкался только на базовые тренировки) в качестве предположения

 

Как раз об этом я ему и говорил выше...

 

тоже ты ведущий и тренер? ))

 

Почему-то сразу вспомнились журналы типа Масл энд Фитнесс, в которых каждый номер публиковались статьи, противоречащие друг другу) и программы всяких профи, только никто не уточнял, что это не для натурала)
Я как-то прочитал статейку о том, что 6% молоко поможет отлично набрать. Ну и пил только его. Набрал, конечно, только всё жир был))

 

по бб и ам футболу я не тренер не в коем случае... я тренирую жирных теток)))

 

Забавная история))) такое говно конечно постить не буду)))

 

А я только супер красавиц ))))