Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Санек5, в моем высказывание написано, что подготовка цнс это один из важных моментов (острый вопрос ). Как ты прочитал обратное?
Если жмёшь 150*6 наверняка знаешь как размяться.
И как готовятся лифтеры? Наверное перед жимом в 1пм 150 кг делают 3*12 со 130 кг. Для разогрева

 

Как будто мы здесь пишем, что именно эта схема бриллиант ББ, и только так можно накачаться). Обсудили, что есть и такой вариант. Прежде чем обсирать и спорить, попробовать не мешало бы. И решать оставлять в своём арсенале или нет.

 

Бля да все просто жи, че вы тут развели?
6 населу 10 намасу 15 нарилиф, бцаа шобы мышцы нипагарели, митан намасу, пропег нарилиф, ганада на пекете.

 

70*8, 90*6, 115*4, 125*3, 135*2,150*1. Так бы я вышел на 150. Цифры могу разница но принцип понятен.
По поводу попробовать на себе, я пожалуй воздержусь. Здоровья и так осталось пол мешка всего. И я не в коем случае не засираю ту или иную схему. Сказал лишь что не вижу смысла. Расти можно и на более безопасных схемах.
Всем мир.

 

Вообще то 5 на силу

 

Санек5 все верно написал. Сравни с цитатой ниже. В этом и разница. Повторов не 2,3 как у тебя в разминке. Логично предположить что к максимальному весу ты не свеж. А так все способы рабочие! Да ещё на аас)))
схема принципа пирамиды по системе Джо Вейдера

• 1-я серия – 12 повторений, увеличить вес отягощения.
• 2-я серия – 10 повторений, увеличить вес отягощения.
• 3-я серия – 8 повторений, увеличить вес отягощения.
• 4-я серия – 6 повторений,

 

Можно выделить два крайних типа гипертрофии мышечных волокон[1][2]: миофибриллярную гипертрофию и саркоплазматическую гипертрофию.

• 
  
  
  • Миофибриллярная гипертрофия мышечных волокон – увеличение объема мышечных волокон за счет увеличения объема и числа миофибрилл. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. Гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту максимальной силы мышцы. Наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые (IIB тип) мышечные волокна[1] и в меньшей степени IIА типа.

• 
  
  
  • Саркоплазматическая гипертрофия мышечных волокон – увеличение объема мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной их части. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания в мышечных волокнах митохондрий, а также: креатинфосфата, гликогена, миоглобина и др. Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии медленные (I) и быстрые окислительные (IIА) мышечные волокна[1]. Саркоплазматическая гипертрофия мышечных волокон мало влияет на рост силы мышц, но зато значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость.

Точка столкновения двух теорий.
Зачем разрушать мышцы как можно меньше тренировками, если нужные для роста факторы вырабатываются от тренировок? А дело тут вот в чем: чем больше вы делаете рабочих подходов, тем больше накапливается РНК запускающих синтез белка в мышцах, с одной стороны. И тем больше накапливается Ионов Водорода, с другой стороны. По Селуянову Ионы Водорода должны быть в ДОСТАТКЕ, но не в ИЗБЫТКЕ, потому что чем больше ионов водорода, тем больше закисление и тем больше разрушение клеток.

Напомню, что при выполнении мышечной работы энергия для этого ресинтезируется с помощью реакции гликолиза, в процессе которой вырабатывается молочная кислота. Вот почему когда много повторений вы в конце чувствуете боль в мышцах (это кислота их жжет).

1 глюкоза + ферменты + АДФ = 2 молочная кислота + 2 АТФ + вода

Эта реакция обеспечивает наши мышцы энергией (АТФ) на протяжении всего подхода упражнения (если бы ее не было, то энергия закончилась на первом подходе). Но, как видите, вместе с АТФ мы получаем МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ (жжение в подходе), которая дальше расщепляется на ЛАКТАТ и ИОН ВОДОРОДА. Таким образом при использовании энергии образуются ИОНЫ ВОДОРОДА:

АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)

И чем больше подходов вы делаете, тем больше накапливается молочной кислоты и соответственно ионов водорода. Первое плохо для роста, второе необходимо для роста. ВОТ В ЧЕМ СИСТЕМНОЕ ПРОТИВОРЕЧИЕ! МОЖНО РАЗРУШИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТОМ БУДЕТ СИНТЕЗИРОВАННО. Избежать этого можно только если меньше разрушать и больше накапливать (факторов, таких как РНК). Для этого нужно увеличивать отдых между подходами потому что уровень молочной кислоты падает сразу после подхода и чем дольше проходит времени, тем сильнее он падает, тем меньше он разрушает ваши мышцы.

• Теория разрушения — утверждает, что во время тренировки происходит ТРАВМА мышечных волокон, что ПОРОЖДАЕТ выработку факторов, вызывающих рост мышц. Чем глубже травма, тем больше факторов роста.
• Теория накопления — утверждает, что во время тренировки накапливаются факторы вызывающие рост мышц, но травма мышц только тормозит этот рост.

Получается что ученые единодушно не могут сказать что же запускает рост мышц. Одни говорят, что нужен тренировочный стресс по максимуму, другие говорят что по минимуму. Мы знаем про факторы и знаем что на них влияет тренировка. Как это происходит (путем накопления или разрушения) нам точно не известно

 

Дочитал до молочной кислоты и бросил. Нет молочной кислоты. Если не ошибаюсь ещё в 84 году это доказали. Лактат есть, кислоты нет. Лактат это перуват плюс ион водорода.

 

Лактат - это соли молочной кислоты.
Пируват - это соли пировиноградной кислоты.

 

Уже ближе к истине

 

Ну когда говорят про молочную кислоту, имеют в виду лактат и пируват)

 

Боюсь сейчас ввести в заблуждение, но помоему, за молочную кислоту двое ученых получили Нобелевскую премию. Потом сами же доказали что её не существует и вернули премию. По привычки многие говорят кислота но это не верно.
А ты где учился если не секрет?

 

В школе до 9 класса
Саморазвитие винтернетах по большей части, книжки в перемешку с гуглом))

 

Еще выделяют митохондриальную гипертрофию, и куда же без гиперплазии)). Которая или есть или её нет). Теория без практики - ничего. И все это, теорию и практику ещё подогнать под себя. И тогда успех

 

Вполне логично. У вопрос, какое количество повторений или время под нагрузкой, можно рассмотреть для памповой растяжки?

 

Всем здравия!
Господа спортсмены, подскажите, а работа ХГЧ как-нибудь ощущается? Ну типа стояк лютый или либидо или хз ещё что
Спустя 2 месяца теста, вчера первый раз поставил ХГЧ 1000МЕ и зашла как вода и ощущений никаких может пустышка?