Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Ого Пополнение в дневниках какое

 

Как дела? Скушала протеин победный? Кстати я тебе 1 место давал

 

Хорошо Кушаю потихоньку, думаю поучаствовать в конкурсе с жимом.

 

Конечно участвуй, тут даже думать нечего

 

Там пока не понятно, набираются ли девушки еще)

 

Спиа
1)Т гриф 5 по 12-15
2) нижний блок 5 по 15-20
3) тяга шт 5 по 12-15
4) тяга гантелей лежа на лавке 45° 5 по 15-20
Дельты
Трисет махи под 45 лежа на лавке, махи чз стор с гант, жим гант 3 по 30 в каждом
Потом жим из за головы в мс 5 по 50

 

Эдуард, Привет! Тебя по ходу только сосной на лесоповале придавить возможно...)))

 

Бб
1)Шаги со шт на плечах 3 по 50 шагов
2) сгибание ног лежа с гант мд ног 3 по 15-20
3) сгиб ног в тренажер сс с жимом ног с высой постоновкой( чтоб пол стопы выперало за раму) 3+3 по 20-30
4) становая 3 по 30
Икры стоя 5 по 100! Отдых 40сек- минута

 

Привет Юра! Ну не знаю, если честно у меня комплекс дрыща, я всегда кажусь себя маленьким и дрыщевым

 

Не знаю кому не будь интересны эти тренировки. А то я кидаю и кидаю а может не кто и не читает. Ну буду для себя кидать, пусть в одном месте будут

 

Биц( все подходы пирамидой с малого веса до тяжелого)
1) сгиб гант поочередное 4 по 8-15
2) концентриров сгиб с гант( рука в колено) 4 по 8-15
3) сгиб со шт 4 по 8-15
4) молотки 4 по 8-15
Триц( тоже пирамидой)
1) разгиб в блоке 4 по 8-15
2) разг с гант или шт сидя из за гол 4 по 8-15
3) отжимания от лавки уз хватом 4 до отказа

 

биц бедра

1 сгибаний лежа пирамидой 10 по 10-20
2 гипер экстензия 3-5 до отказа
3 шаги с гантелими 3 по 50 шагов
4 Даллее становая и блин под носки 3-5 по 15-20
5 икры супер сетом 50+50 *3 сета
На биц бедра не так и много упражнений можно придумать, поэтому они почти все однотипные. Я разделил квадру от ББ и заметно ББ у меня выросла

 

Взял на сегодня

 

Все читают, что нибудь да возьмут себе на заметку...оч полезная ветка..столько вариаций...

 

кидай, я все сьем, ног меньше, они расти начали

 

тогда хорошо. Буду и дальше закидывать.

 

Дельты
1)Отведен в кроссовере на зад дельты 6 по 50
2)обратная бабачка на зад дельты 3 по 50
3) махи гантел 3 по 50, последний дроп сет 30+30+3 30 30 30 этт дроп сет 16,12,8 кг
4) протяжка шир хватом 3 по 30
5) жим из за гол 3 по 50