Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Вот супер треня. реально думал помру пока ее делал
Тяга 45 к груди лежа на лавки шт 5 по 20 на зданию дельту это
Махи чз стороны 4 по 30
Жим в Смитте пирамидой 5 по 50-20
Ссет обр бабочка + протяжка шир хват 3 по 100+100
Спина подтягивания 4 по макс
Тяга к груди шир хватом на блоке в пол амплитуды 4 по 15-20
Тяга за голову+ тяга к грули( раз за голову раз к груди) 5 по 15+15

 

БЦ
1) сгиб со шт 8
2)сгиб с гант 15
3) молоток с троссом 30
Тр-с
1) жим уз 8
2) тросс разгибание 15
3) тросс из за гол 30
Бс
1) Скотт шт 8
2) сгиб на лавке под 45 15
3) шт обр хват 30
Тр-с
1) брусья с весрм 10
2) блок уз хватом разгибание 15
3) отжимания уз хватом

 

Дельты
1)Отведен в кроссовере на зад дельты 6 по 50
2)обратная бабачка на зад дельты 3 по 50
3) махи гантел 3 по 50, и 4 сет последний дроп сет 30+30+30 30 30 30 этт дроп сет 16,12,8 кг
4) протяжка шир хватом 3 по 30
5) Жим из за головы 3 по 50
Спина ширина
1)Подтяг шир хв 3 по макс
2)подтяг сред хват 3 по макс
3) Подтягивание узким обратным хватом 3*махс
4) с сет за голову шир хват+ к груди шир хват 3 по 20+20

 

Спина
1)Т грифа 5 сетов пирамида
2) тяга гант с сет и тяга рукаятки в кроссовере с упором на лавку 20-30° 4*15-20 в каждом движ
3) н блок 5 сетов по 15-20 и на финишь дроп сет
Плечи
1) махи 3 по 50 и протчжка в блоке 3 по 50
2) обр баб и махи в наклоне 3 по 50+50
3) жим в мс 2 дроп сета

 

ББ
1) шаги со шт по залу шагов по 50 три сета
2) сгибание ног с сет жим ног 3-4 по 20+20
3) гиперэкст 5 по макс
4) мертвая тяга с боином под носки 3-4 по 15-30
Икры 1) с сет сидя в трен + стоя добивка 3 по 30 и стоя в отказ
Грудь 1) жим в смитее под 45 3 по 20
2) брусья максимально
3) бабочка 20-30 это
все трисет

 

Эдик, это просто а*уенно!Спасибо!!

 

плечи тяжелые и ширина спины
1) махи 3 по 100
2) жим гантель 3 по 100( допустимы паузы 2-3 сек)
3) с сет: - об бабочка 3 по 100
- тяга к поб 3 по 100
5) жим в Смитее 3 по 100
Спина
1) тяга к груди пирамид вверх и вниз 10 по 10-20 и два дропсета на финишь
2) с сет тяга к груди уз хват и пулловер в кроссовере
4 по 15-20
3)тяга за голову 3-4 сета по 20-30

 

Спасибо! Просто еще раз повторюсь, кайф что не будь этакое выбираешь из моих и бахаешь. Обещаю останутся впечатления не забываемые и прогресс не заставит себя ждать

 

Вот тоже норм, правда это было один раз и когда на улице не было жарко
Все по 100
Присед 1 на 100!
Жим ног 1-3 по 100
Разгибания 3 по 100
Жим ногами дроб сетом, в сумме 100 раз. это 20+20+20+20+20*2-1 сет по ощущениям
Икры 500 раз буду булеть мини перерывы по 2-3 сек

 

он уже есть, после того как месяц занимаюсь так!!Не в полном объеме(я все таки дрыщ) конечно, но близко к твоим!!Прогресс есть!Спасибо Бро!

 

сделай там всех

 

Вот всем рекомендую с растяжкой анаболической
1) жим горизонт шт ближе к горлу 3 сета 12-15 повторов + после каж сета держиш шт на груди 30 сек и растягиваешь грудные под весом
2) трисет: -жим гант под 45 3по 15 + 30 сек растяжка
- бабочка 3 по 15 + 30 сек
- отжимания от пола 3 по макс + 30 сек растяжка( отжимания в глубину т е от перекладин, гантелей или степов,чтоб растянуть)
4) кроссовер 2 сета дропсетом 2 по 15+15+15

 

последнею на грудь зацени я шрифт больше сделал. крутая

 

пожалуйста. Это все мне Саня придумывет. его болг тоже щя добавлю в шапочку

 

Это там тебе лет 12 да?