Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

если бы

 

Но ведь маслице в плечах)))

 

Треня на завтра моя. как многие спецы не знающие не хера которые в этом деле не больше 2-х лет говорят про многоповторку на ПКТ то это не в коем случаи нее надо делать, так как посыпаетесь
Спина
Тяга т грифа 3 по 12-15
Тяга блока шир хват 3 по 12-15
Тяга гант 3 по 15.
Тяга за гол 3 по 20
Б-с
Скотт шт 3 по 12
Гант 45° 3 по 15
Тросс молотки 3 по 20

 

Эдуард, не понял - так надо делать многоповторку на ПКТ, или нет?

Судя по сплиту - не надо.

 

Нет не надо. Можно на плечи оставить 30 повторов, но и то я бы чередовал, одну тренеровку делал 10-15, другую 20-30

 

Круть!
Спасибо за ответ

 

А в моем понимании мнгоповторка это от 20, или дробсеты, или супер сеты, или тройные сеты.

 

Вот моя треня на завтра. Нет не чего особого, ПКТ в самом разгаре, поэтому берегу себя
Жл 45°3 по 15-20
Жим гант 15-30° 3 по 15-20
Кроссовер 3 по 20
Триц
Блок 3 по 12-15
Из за головы с гант 3 по 12-15
Отжимания узким хватом 3 по макс
Сегодня кардио 45 минут и прес 3 сета по максимум и думаю хватит

 

Я сам их не знаю, где то услышал вот и с умничал

 

Завтра вот что буду дельт. У меня треня дельт и 2 треня ног
1 Жим ногами 3 минуты 20 секунд
2 Присед 3*10
3 Жим гантель 3*30
4 Махи 3*30
5 Обрат. бабочка 3*30
6 трапеция 2 *15

 

Ты же на ПКТ !?

 

Да. 3*30 это хрерня для меня.

 

аааа... ну ок Я бы ах@ел от таких трёх подходов)))

 

не понял про жим ногами, там один подход в 3 минуты?

 

Да. Программа называется 8 недель ада. делаешь 1 подход 2 мин, далее на этой же недели уже 2,20, и так по 20 секунд прибавляешь с каждой тренировкой

 

Вот моя тренька на спину и биц
Подтягивания 3 по макс
Ниж блок 3 по 15
Пулловер 3 по 20
Тяга к груди? 3 по 15-20( или сделаю по Стасу лендоверу 3сверхмедленных и 3 быстрых повторения и так далее)
Биц
Шт стоя 3 по 21
Гант под 45 3 по 15
Молотки 3 по 15-20 (так же по Стасу лендоверу 3сверхмедленных и 3 быстрых повторения и так далее)

 

Скажу сразу: не смотря на кажущуюся простоту программа этого форменного издевательства над собой (тренингом ЭТО назвать язык не поворачивается), весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Сама программа легко укладывается в три строчки:

Приседания со штангой на спине - 1 подход
Разгибание ног - 2 подхода по 30 повторений
Сгибание ног - 3 подхода по 6-8 повторений

Откровенно говоря, два последних упраднения являются тем, у чему наши англоязычные "братья по разуму" применяют определение optional, то есть приятной добавкой к "основному блюду". А роль"основного блюда", безусловно, принадлжеит классическим приседаниям. Вот толькко выполняются они не совсем обычно. Нет, я ввовсе не о технике говорю.
Хотя и она какое-то значение имеет: лучше приседать "в пол" - так еще и бицепс бедра получит нагрузку немалую. Но главное - приседания выпоняются на время. Начинаем с двух минут непрерывных приседаний, а закнчиваем.............восьмью!
Правда, путь к восьми минутам не такой уж и короткий: на каждой тренировке мы будем удлинять нашу приседательную сессию вначале на 20 секунд, а начиная с шестой недели - на полминуты. Да, забыл сказать: в неделю у нас будет две тренировки ног - я выбрал для этих тренировок понедельник и четверг. Значит по неделям наша программа выглядит так:

1 Понедельник 120с Четверг 140с
2 Понедельник 160с Четверг 180с
3 Понедельник 200с Четверг 220с
4 Понедельник 240с Четверг 260с
5 Понедельник 280с Четверг 300с
6 Понедельник 330с Четверг 360с
7 Понедельник 390с Четверг 420с
8 Понедельник 450с Четверг 480с

Вот так вот у нас получились те самые восемь недель ада.
И еще одна маленькая ремарочка:
колени перед выполнением приседаний лучше размять. С помощью разгибаний с небольшим весом и большим количеством повторов. После этой разминки отдохните 6-7 минут.

Мазохисты вперед!

Вначале - смотр сил перед сражением. Если сказать проще, нам нужно определить рабочий вес штанги (на протяжении всех восьми недель он менятся не будет). У меня это выглядело так: набрасываю на штангу по 20кг с каждой стороны, ставлю на таймере полторы минуты, и - понеслась. Доприседать не удалось. Причина весьма неожиданна - колени. Что ж, значит и при таких незначительных весах прийдется бинтовать колени. Это урок номер один.
Урок номер два состоит в том, что при выполнении даной программы нужно засунуть свою гордость куда подальше. Возможно, кому-то покажутся смешными приседания с таким весом, но в даном случае важнее всего результат.
Если вы думаете что приседать две минуты с весом 40-60 кг легко, то вы находитесь в плену иллюзий. Жаль вас из этого плена вырывать но.... Две минуты это еще не ад. Это преддверие ада.
НАСТОЯЩИЙ АД НАЧИНАЕТСЯ, КОГДА ВРЕМЯ НЕПРЕРЫВНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ ВОЗРАСТАЕТ ДО 4-Х МИНУТ. ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ТОМ, ЧТО ПОСЛЕ 4-Х МИНУТ НЕПРЕРЫВНЫХ ПРИСЕДАНИЙ - ДАЖЕ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ВЕСА - КВАДРИЦЕПСЫ НАЧИНАЮТ ГОРЕТЬ ОГНЕМ, ОСНОВНОЙ ПРОБЛЕМОЙ СТАНОВИТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ. Если у вас с ней проблемы, лучше в качестве подготовки побегайте либо просто походите на 9-й этаж по лестнице.

программа приносит результат, причем, очень и очень неплохой всем без исключения, кто выдержал ее от начала до конца.

Есть те кто недовольны программой - это люди которым пришлось покупать новые джинсы на размер или пару больше.