Блог Почему силовые тренировки так эффективны при похудении?

Среди людей, занимающихся спортом, и желающих избавиться от лишних килограммов бытует убеждение, что в период похудения лучшим решением является использование только аэробных нагрузок. Но так ли это на самом деле и почему любая, реально работающая программа тренировок для снижения веса должна включать в себя базовые упражнения со штангой? Давайте разбираться...

Про калории, тренировки и похудение.

Может показаться, что человек, сжигающий во время тренировки 500 ккал, добьется лучших результатов, чем человек, сжигающий 300 ккал, но так ли это на самом деле? Ну и многое зависит от типа выполняемой тренировки и сжигания килокалорий без тренировки. Тренировки в период снижения жира должны выполнять две основные задачи:

- поддержание мышечной массы и силы,
- защита метаболизма от замедления и обеспечение его постоянной стимуляции.

Их выполнение очень важно, поскольку во время сокращения организм имеет тенденцию замедлять обмен веществ – получая меньше энергии, он переходит в «режим экономии» и замедляет ее расход. Это неблагоприятное явление, препятствующее процессу сокращения жировой ткани.

Принимая во внимание влияние тренировок на метаболизм человека, на первом месте стоят силовые тренировки, затем следуют высокоинтенсивные тренировки (ВИИТ) и интервальные тренировки. Далее следует аэробная тренировка низкой интенсивности. Основным фактором, влияющим на иерархию, является избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).



ЭПОК (по-русски) позволяет поддерживать высокую скорость обмена веществ, благодаря чему организм человека имеет возможность погасить «кислородный долг», возникший во время тренировок. Ускорение метаболизма может продолжаться многие часы после тренировки.

Даже когда лежишь, смотришь телевизор или работаешь за компьютером, организм сжигает больше калорий, пытаясь восстановить баланс.

Таким образом, на эффективность тренировки влияют затраты энергии во время тренировки и сжигание килокалорий после тренировки. Как это можно использовать на практике? Что ж, регулярные силовые тренировки с соответствующим образом подобранным объемом и интенсивностью позволяют поддерживать обмен веществ на постоянно высоком уровне. Благодаря этому сокращение жировой ткани может осуществляться при относительно высоком потреблении калорий.

Исследование проводилось на группе из 10,5 тысяч человек в течение 12 лет. мужчины. Целью эксперимента было установление связи между видом выполняемой физической активности и измерениями окружности талии и массы тела. При анализе результатов было замечено, что наибольший прирост массы тела и сантиметров в окружности наблюдался у мужчин, проводивших много времени в сидячем положении (например, перед телевизором).



Интересно, что при сравнении участников силовых тренировок и тех, кто выполнял только аэробные тренировки, было замечено, что первая группа имела более высокую массу тела, но измерения окружности талии показали более низкие значения. Это означает, что у людей, занимающихся силовыми тренировками, уровень жира в организме был ниже (RA Mekary et al., 2015).

Следовательно, при сушке следует проводить только силовые тренировки? Конечно, нет! Любителям кардиотренировок не обязательно отказываться от них. Любая деятельность, которая доставляет удовольствие и в то же время приносит ожидаемые результаты, ценна. Однако стоит отметить, что, вопреки мнению многих, силовые тренировки также могут быть одним из эффективных методов сбросить лишние килограммы.



Силовые тренировки чрезвычайно важны, особенно для пожилых людей, поскольку в пожилом возрасте мышечная масса теряется, что снижает потребность в калориях. Следует также упомянуть, что как при силовых, так и при аэробных тренировках необходимо использовать диету с отрицательным энергетическим балансом. Вы можете выполнять чрезвычайно интенсивные тренировки, но если у вас положительный баланс калорий, вы все равно не похудеете.

 

Только силовые и имеют место быть, остальное для девочек

 

А кардива?)

 

Дрочка

 

Тоже раньше так думал.

 

На пульсе в 120?

 

Считаю силовые тренировки , зло употребление ими, и есть преграда на выставление достойной формы тела на соревнование или подобном событие и причиной серьёзного перенапряжения всех органов и тканей организма, для жиросжигания пжк, кроме диеты, надо работать с окислительными волокнами и если таковых мало то развивать митохондрии в гликолитических волокнах, а это совсем не про силу

Всем привет

 

При скорости руки 120 дрочек в минуту