Блог Личный блог Juger, подготовка по ББ 2025, мужчины бодибилдинг 50+

Так велик- сиди и крути, для рубца необходимо ведро коллагена и норму жиров, дефицит углеводов на рубцевание не оказывает влияние

 

Коллаген ем 10гр в тренировочный день, 5гр в обычный, жирное мясо тоже )
С добавками полный порядок, глютамин, ЕАА, Beef протеин (импорт) и т.д.
Да сил нету, реально!
ты не представляешь, да и не дай бог, что такое полостная операция..я не жалуюсь, просто мне сейчас 15 минут кардио, как раньше час..(
Третий подход, как будто я два часа силовой от херачил, время надо.. и так форсирую как могу, весну не хочу пропускать

 

Всем привет !
Я вернулся..врач согласовал возвращение в спорт, с сегодняшнего дня начинаю тренировки по сплиту с плавным выходом на рабочие веса к 1 ноября
В планах подготовка на весенние старты ветераны ББ 50+
Сплит~набор 01.10-01.11

Понедельник
Подтягивание широким хватом 3х8-10
Жим лежа 3х8-10
Тяга гантели в наклоне 3х8-10
Жим штанги сидя 3х8-10
Бицепс гантели сидя попеременно 3х15
Французский жим гантелей лежа 3х15

Вторник
Присед 3х12-15
Жим ногами 3х12-15
Сгибание ног сидя 3х12-15
Гиперэкстензия 3х12-15
Голень в Смита 3х12-15

Среда ~ отдых

Четверг
Подтягивание узким хватом 3х8-10
Жим под наклоном 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Махи гантелями сидя в стороны 3х8–10
Бицепс гантели сидя лавка наклон одновременно 3х15
Трицепс на блоке 3х15

Пятница
Сгибание ног лежа 3х12-15
Становая тяга на прямых ногах 3х12-15
Гакк 3х12-15
Разгибание ног 3х12-15
Голень в станке сидя 3х12-15

Суббота ~ кардио час
Воскресенье ~ отдых

Подготовка проводится при поддержке компании ZPHC и магазина Homosteron

 

Стэк
Первая неделя разгонная по 1мл/250мг тестостерон ундеканоат через день
Типа «загрузка»

 

Кбжу

 

Пока не расписывал
На этот месяц контроль белка
2грамма на 1кг веса
Утро яйца 5-6 штук
В течении дня два приема говядины по 200-250 грамм
Вечером творог 250 граммов + йогурт
К каждому приему пищи кроме вечера 150 грамм углей (овсянка,вермишель или рис)
Огурцы, помидоры, яблоки
Так же в течении дня EAA вкусовые 30-40 грамм

 

Чета мало)

 

Интересный сплит. По принципу "верх-низ", если я правильно понял.

А подходы все 3 рабочие с одним весом? Или меняете нагрузку в зависимости от самочувствия?

 

Дык и нагрузки пока мало.. первый день же..щас войдем по чутка в режим
Честно я боюсь еще форсировать из/за этой сетки в пузе, седня гантель в наклоне тянул, думаю щас как отьебнет ))
У меня аппетит на прямую зависит от тренировочного обьема..всегда так было..

 

Juger удачного камбэка!

 

Задача этого сплита привести в чувство организм после 4-х месяцев перерыва связанных с внутриполостной операцией по установке сетчатого импланта для устранения двух грыж, соответсвенно веса будут повышаться плавно, стартанул примерно на 40-50% от рабочих весов предшествующего операции периода, во всех подходах вес одинаковый, будет повышаться примерно на 10% в неделю
Чтобы к 1 ноября через месяц, выйти на полноценные отказные тренировки.
Перед каждым комплексом идет разминка 10-15 минут, с упором на локтевые суставы роторные манжеты плечей, в первом упражнении любого комплекса 2-3 разминочных подхода в режиме пампа с 50-60% от рабочего веса в упражнении, далее перед каждым следующим упражнением один включающий подход так же с 50-60% от рабочего для переключения моторики от предидущего упражнения

 

Спасибо дорогой

 

Привет. Что за бренд/ бренды будут на подготовке?

 

Месяц это рано. Просто дай организму почувствовать нагрузку,а там он сам подскажет.
Я почти девять месяцев не тренил, начал в начале сентября и понимаю, что и ещё через месяц я на отказные тренировки с +- тем же весом, что и раньше не выйду.

 

Этот страх первое время будет в любом случае.
Но швы станулись, главное чтобы сетка макс нагрузки выдержит

 

По ААС только ZPHC всю подготовку
По ГР буду думать..на подводке скорее всего тоже, на наборе возможно альтернативные варианты..

 

Напомню операция была 31 мая
Тоесть прошло 4 месяца..достаточно это или нет, я не знаю, но врач дал добро на тренировки, с оговоркой выходить на до операционные нагрузки цитирую «плавно в течении месяца»
Я конечно же и очкую и осторожничаю
Посмотрим, как пойдет..

 

Agathocles, а у тебя, что за операция была ?

 

Врачи всегда перебдят по срокам, и уж если врач разрешил.
Погляди видос с Сухоручко, как он пошел трицепс качать на следующий день после больницы.
Поэтому всё норм будет. Тут главное качество сетки