Программа тренировок для набора массы

Приветствую,подскажите пожалуйста программу тренировок для набора массы ,а то ничего толкового в интернете найти не могу!Нужна ли переодизация или циклирование нагрузки

 

Вопрос из серии "как накачаться?" Не существует уникальных схем. Явно не первый раз в зал пришел, значит уже есть какая-то программа. От этого и нужно исходить и вносить коррективы

 

Так подскажи что внести,переодизацию?циклирование

 

Жимы , подтягивания, приседы на это акцент в первую очередь
Жрать побольше

 

Все это есть

 

Так никто не знает как ты сейчас занимаешься, как чувствуешь себя на тренировках\после, что дает тебе эта программа, какие с ней проблемы, сколько ставишь фармы, сколько ешь и сколько спишь. Может ты сейчас занимаешься по идеальной программе, которая даст максимальные результаты. А может делаешь полною херню или перетренировываешься или недорабатываешь и стоишь на месте.

Вот я сейчас пирог готовлю и спрашиваю у тебя - крем добавить? Крем вроде норм тема сам по себе. Но смотря какой. Смотря в каком пироге. Ты скажешь его добавить, но я не уточню, что с пирогом проблемы - он сгорает, превращаясь в уголь. Потому что я температуру неправильную выставляю

 

Значит время
Стаж пиздец как важно

 

Привет. Так тебя поэтому и попросили написать о себе, рост/ вес/ стаж тренировок, наличие полноценного отдыха, что с питанием, как тренишь сейчас и т.п.
А то тебе распишут сплит, потратят время, а ты ответишь- хуйня, я это и так делаю

 

По курсу если на массу (тест дека метан) - классика + гр

 

А если он занимается раз в неделю и делает жим, присед и подтягивания в этот один день. По 10 подходов каждое упражнение по 2 повторения. Потом много жрет - заходит в мак и 2 борща с сосисками сверху дома наворачивает, время поможет?

 

Так тебя поэтому и попросили написать о себе, рост/ вес/ стаж тренировок, наличие полноценного отдыха, что с питанием, как тренишь сейчас и т.п.

 

Рост 176,вес 83!Сейчас занимаюсь по сплиту 4 дневному!Ноги:присед в гаке 8-10/3подхода,румынская тяга 8-10/3,разгибание ног 12-15/2подхода,сгибание ног 12-15/2подхода,икры стоя в гакке 12-15/3подхода,гиперэстензия 3 подхода по 10-12
Плечи:жим арнольда:8-12/3подхода ,протяжка широким хватом к подборотку в кроссовере 12-15/4подхода,тяга в наклоне на заднею дельту 10-12/4подхода,махи сидя на заднию дельту 10-12/4подхода,икры сидя 12-15 /3подхода

Грудь:Жим гантелей на горизонтальной скамье:8-10/3подхода,жим под углом в хаммере 8-10/3подхода,бабочка 12-15/3подхода,подъем штанги на бицепс стоя 8-10/3подхода,подъем гантелей сидя на скамье под углом 10-12/3подхода,пресс

Спина:вертикальная тяга широким хватом 8-10/3подхода,тяга гантели в наклоне:8-10/3подхода,вертикальная тяга узким хватом на грудь:8-10/3подхода,горизонтальная тяга узким хватом :8-10/3подхода.Французский жим лежа:8-10/3подхода ,разгибание рук из за головы в кроссовере:12-15/3 подхода
Отдых между подходами примерно 2-2.30 минут!Проблема в том что мне кажется что я перетренировываюсь,плюс не знаю нужна ли к этой программе циклирование нагрузки или переодизация!!Силовые по данной программе растут,но масса слабо как то!Питаюсь хорошо с профицитом калорий

 

Кароч, заполняй шаблон
Я - такой-то такой-то (шутка)
Вешу столько-то, возраст, стаж такой-то.
Занимаюсь по такой-то программе: программа целиком, по всем дням, желательно с рабочими весами
Занимаюсь уже по ней ** дней, за это время добился *** результата (выросли рабочие веса, мышечная масса, гино\не прут результаты, плохое самочувствие\перестал стоять и т.д)
Меня не устраивает в этой программе: *** (слишком тяжело\легко, ниче не растет\слишком быстро все растет, много денег уходит на новую одежду)
Воспринимаемое усилие от тренировок по этой программе:
Из фарша ставлю: *** столько то времени
Из доп препов принимаю: ***
Из еды ем: подробно за день, в идеале в ккал

P.s по мимо индивидуальности программ и заниматься по ним можно с разным усилием. Можно уставать как черт, делая все подходы до отказа, а можно взять программу мистера олимпии и делать ее в режиме фитнес на отыбись.

P.s.s если все это лень заполнять, тогда по существу доступных данных ответ как накачаться такой:
Много ебашить, уставая выше среднего. Хочется периодизацию - какое-то время ебашить на максимуме, какое-то - ниже среднего
Стабильно прогрессировать в нагрузках
Много жрать
Много спать

 

Рост 176,вес 83!Сейчас занимаюсь по сплиту 4 дневному!Ноги:присед в гаке 8-10/3подхода,румынская тяга 8-10/3,разгибание ног 12-15/2подхода,сгибание ног 12-15/2подхода,икры стоя в гакке 12-15/3подхода,гиперэстензия 3 подхода по 10-12
Плечи:жим арнольда:8-12/3подхода,протяжка широким хватом к подборотку в кроссовере 12-15/4подхода,тяга в наклоне на заднею дельту 10-12/4подхода,махи сидя на заднию дельту 10-12/4подхода,икры сидя 12-15 /3подхода

Грудь:Жим гантелей на горизонтальной скамье:8-10/3подхода,жим под углом вхаммере 8-10/3подхода,бабочка 12-15/3подхода,подъем штанги на бицепс стоя 8-10/3подхода,подъем гантелей сидя на скамье под углом 10-12/3подхода,пресс

Спина:вертикальная тяга широким хватом 8-10/3подхода,тяга гантели в наклоне:8-10/3подхода,вертикальная тяга узким хватом на грудь:8-10/3подхода,горизонтальная тяга узким хватом :8-10/3подхода.Французский жим лежа:8-10/3подхода ,разгибание рук из за головы в кроссовере:12-15/3 подхода
Отдых между подходами примерно 2-2.30 минут!Проблема в том что мне кажется что я перетренировываюсь,плюс не знаю нужна ли к этой программе циклирование нагрузки или переодизация!!Силовые по данной программе растут,но масса слабо как то!Питаюсь хорошо с профицитом калорий

 

Как сделать правильно?