Углеводное чередование

УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ


Диета углеводного чередования, это модифицированный вариант обычной малоуглеводной диеты. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов.

Первый второй и третий дни цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-5 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5-1 грамма. Четвертый или пятый день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Цикл повторяется многократно. А результат должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.

Примерная схема .

1-4 день безуглеводка (3-5 гр. Белка и 0.5-1 гр углевода на 1 кг. Веса тела)
5 день прием углеводов (5-6 гр. Углеводов и 1-2 гр белка на 1 кг. Тела)

Почему? Все просто. Первые пару дней организм ведет себя, как на обычной безуглеводке. А именно, переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе обьмен веществ через пару дней сильно замедлиться и процесс сброса жира соответственно тоже.

Это происходит потому, что организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни и пвтается сохранить «необходимые» жировые запасы пуская «в топку» менее ценные мышечные клетки. Поэтому, когда вы сидите на «голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает. Но если подстегнуть обьмен веществ на 4-й или 5-й день дополнительным вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена.

Четырехдневный или пятидневный цикл диеты углеводного чередования вовсе не правило. . Многие с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами. Вы должны путем эксперимента подобрать наиболее оптимальную схему для вас. Безуглеводная диета в сочетании с принципом чередования, это самое эффективное средство из всего, что я перепробовал. Это действительно работает.

Плюсы углеводного чередования

1. Активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.

2. Хорошее физическое самочувствие: физическое. Диета не мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий в тренажерном зале – третий-четвертый день, а в идеале – утро четвертого дня).

3. Хорошее самочувствие психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

 

Тоже прихожу к мнению, что буч диета удобна , правда имеются проблемы с точностью. Один день съел 150 углей, второй день из за этого вообще убрал угли . Не всегда получается точно следовать

 

Арчибальд Арчибальдович, лечи полноценно поломанный углеводный обмен, без его полноценной работы никаких значимых мышечных обьемов не будет, только обьем пуза и вес тела будет прогрессировать на ура

 

Эта схема для тех у кого проблемы с контролем потребления нутриентов. Достаточно суточный бжу держать и никаких качелей.

 

Bogdan,
согласен, бжу 1,5:0,7:3 г на кг самое оптимальное для старта

Привет

 

я сначала увидел углеводов 7,3 и аж охренел )))

 

Миш, так в детстве так и жили))) Наверное около таких цифр.
И не липло. Ну понятно, что тогда все было иначе.
Кусок хлеба, на него масло намазано и сверху сахаром просыпано плотно(или вареньем, мёдом) и такой не один. Схватил и убежал на улицу...

Привет(с)

 

Главное, чтобы не успели в коридоре словить)))

 

Я с маслом и солью любил черный хлеб. Ещё корочку любил грызть у свежеиспеченного. Пока домой придёшь уже вся буханка по краю обкусана

 

А сейчас ржаной через неделю не покрывается плесенью. Сделал с него в духовке сухарики с сыром. Через еще неделю даже сыр не покрылся плесенью. Омагад чем нас кормят..

 

Статья старая, суть все равно в среднем значении. большой разницы, если, условно, половину дней жрать 200 углей, а половину 400 или жрать ровно ежедневно 300 углей - не будет. Если это удобно, например один день активный с тренировками и большими энергозатратами а второй - сидячий-рабочий - то почему нет. Если всю неделю сидеть без углей а потом накупить хрючева и обожраться как мразь, запердев всю квартиру и продриставщись несколько раз, как делали в начале 10ых годов - ну такоэ
все хитрые манипуляции перечисленные в статье, естесно, никакого толка не дадут

 

Evil, все правильно, это все личный изьеб(опыт) кого то кому помогло
и
ушлаганы журналисты решили записать в свежий номер журнала как новацию

Питание есть высоко- и низкокаллорийное, остальное от... масл энд фитнесс))

Привет

 

А ещё одно, модное забыл

 

Кето
Привет (с)