Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Пусть будет,буду все дразнить вот и у меня есть!))

 

Потом протяжка также 20...8 в 4-5 сетов
Далее жим со шт из за головы или смитт всч той же пирамид 20...8 4-5 сетов
Потом протяжка также 20...8 в 4-5 сетов
Далее тяж махи 20...8...20 6-7 сет
На финишь жим в хаммере так же пирамида
Спинка ссет
Пулловер + ниж блок 3 по 15+15
Далее ссет тяга га гол + тяга гант под 45 град 15+15 тож 3 сета

 

Руки

 

что в прямом смысле?

 

У меня такой вопрос Эд, можно в данном случае чередовать трицепс + бицепс в суперсете?

 

• Дельты
  Разогрев - задняя в обр бабочке 3 по 20-30 прокачать сустав кровью
• 
  Далее жим со шт из за головы или смитт всч той же пирамид 20...8 4-5 сетов
• Потом протяжка также 20...8 в 4-5 сетов
• Далее тяж махи 20...8...20 6-7 сет
• На финишь жим в хаммере так же пирамида
• Спинка ссет
  Пулловер + ниж блок 3 по 15+15
• Далее ссет тяга га гол + тяга гант под 45 град 15+15 тож 3 сета

 

Бро как душе угодно так и можешь делать

 

Что за ГА ГОЛ?

 

тяга верхнего блока за голову

 

К стати,ты редко практикуешь в день ног тяжелую пирамиду в присяде.. ну как ты писал,что последний подход был 220 на 6?

 

а вон оно что))

 

почему когда присед делаю то всегда пирамида тяжёлая

 

Насколько известно пирамида хороша при наборе массы
в определенный цикл..

 

здарова Эд,как ты братан...чет сайт у мня в жопе,блин предстовляеш опять плечо уё..,проклятье,мысли мож в натуре нах..,в удовольствие качаться...ломаюсь чёт...старый и жизнью увеченный..а тут стройным стать,подхуднуть...и полететь...

 

Привет дорогой! Давно пора, пару месяцев кача и ты втянешься по уши, добавь туда маленький отдых и вообще будешь счастлив, но первое время будет очень тяжело перенастроиться на меньший вес, будет тянуть взять больше и даже стыдно по началу будет делать жим гантель с 30 кг на количество. Помню первое время меня очень это угнетало, сейчас качаюсь и кайфую, и забыл что такое травмы и боль в суставах. Запомни главное спортивное долголетие, а пауэрлифтинг в это не вписывается. Только в присяде опускаюсь до 6 повторов и все больше не в чем и бывает даже очень редко в присяде до 3 опускаюсь. У меня столько травм и болячек ты не представляешь, как у старого деда. Качался бы изначально был бы больше сильнее и здоровее в плане здоровья и самочувствия. И самое главное сердце убивается не от кача, а от больших нагрузок, тогда сосуды и сердце перенапрягается и в следствии нарушение сердечьная функция (давление). Возьми движок авто: когда он убивается когда ты едешь со скоростью 90-110км но долго или когда едешь на маленькой дистанции но со скоростью 250 и обороты на приделе? Вот тоже самое и с сердцем. Лучше качаться с небольшим весом но на большее количество повторений чем с огромным предельным весом и на пару раз, когда организм работает на приделе и выше. А самое интересное в том что сила твоя не упадет а то и вырастит.

 

Бицепс
Скотт шт 4 по 15-20
Шт 21 3 по 21
Сгиб гант лёжа под 45 4 по 15
Трисет - молотки перекрестные+ молотки классические+ сгибания с супинацией 3 по 10+10+10
Трицепс
четыресет
-Разг-е треугольником 20-30
- фж гантелями 15-20
- отжимания уз хватом от гантели
- отжимания от лавки, руки за спиной