Топ лучших упражнений на каждую группу мышц

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ БИЦЕПСА Подъем на бицепс стоя Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с EZ-штангой возрастает на 5-8%. Так что не вздумайте размениваться на подъемы с изогнутым грифом! Данное движение следует рассматривать только как вспомогательное! Ваш главный инструмент - классическая штанга с прямым грифом.

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ГРУДИ Жим гантелей лежа Активация грудных мышц в жиме лежа значительно возрастает, когда атлет меняет штангу на гантели. Это связано с тем, что прямой гриф штанги замыкает прямые руки спортсмена в жесткую «раму». В итоге в упражнение вынужденно включаются передние пучки дельт и принимают на себя часть нагрузки. Точнее, отбирают ее у грудных мышц. И кому такое надо? Жим с гантелями лишен подобного недостатка.

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДЕЛЬТ Жим гантелей Поскольку ширину плечам задает средний пучок дельт, то его раскачку считают в бодибилдинге главной. С этой точки зрения жим штанги культуристу невыгоден. Штанга ставит силовой акцент на передних пучках дельт, даже если вы жмете ее из-за головы. Только гантели нагружают средний пучок дельт на все 100%! Причина? Вы жмете гантели вдоль осевой линии тела, ну а штанга движется либо впереди (жим с груди), либо позади (жим из-за головы) оси тела. Упражнение рекомендовано выполнять стоя, немного согнув ноги в коленях - результат будет гораздо лучше.


ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСА Отжимания на брусьях Изолирующие упражнения, в которых работает всего один сустав, как известно, массу не растят. Но именно таковыми являются все упражнения для трицепса. Они сопровождаются сгибанием локтей, и только. Лишь в отжиманиях и узких жимах лежа работают плечевые суставы и локти. Но отжимания лучше, поскольку упражнение выполняется прицельным усилием трицепсов.

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РОСТА Становая тяга Бесспорно становая тяга является самым лучшим для набора общей массы тела упражнением. Очень важно отметить, что в случае набора массы становую необходимо выполнять во многоповторном стиле. Вообще оптимальным считается пирамида из 12-13 повторений в 6 сетах. Важна правильная техника выполнения упражнения.
Приседания Знаете, какое упражнение для нашего тела самое трудное? Верно, классические приседы! Чтобы спортсмен удержал равновесие и не опрокинулся на спину, организм подключает к ногам огромный массив стабилизирующей мускулатуры. В частности, на пределе работают все мышцы корпуса, включая спину, грудь, дельты и даже мышцы... лица! Чтобы справиться с весом штанги, наше тело вынуждено в ответ на приседы растить всю свою мускулатуру. Известны экспериментальные программы тренинга из одних приседаний, когда атлет набирал за несколько недель до 7 кг общей мышечной массы! В идеале новичкам можно вообще в первое время делать только 3 упражнения. Приседания, Жим лежа и Становая тяга. А уж потом заниматься шлифовкой и массой других групп мышц.

 

Вообще уж каждому свое))кому то и подтягиваний достаточно что бы держать себя в форме))

 

например резким как понос,и быстрым как молния-турникменам

 

Нет,я сейчас имею ввиду мужчин за 50-60 лет,которые раньше занимались

 

А для спины? Я например стараюсь делать подтягивания, тягу штанги в наклоне, тягу гантели в наклоне, в основном.

 

спина.
становая тяга
подтягивание
тяга штанги в наклоне
тяга нижнего блока
тяга т грифа
(самые базовые перечислил)

 

Какие группы мышц нужно тренировать на одной тренировки или это не имеет значения.

 

Имхо мужики, но лучших упражнений и чтоб оно для все было лучшим нет... Одного разрывает от жима штанги, второй вообще грудь в нем не чувствует, за то жим гантелей его растит... Все зависит от индивидуальных особенностейчеловека. Нужно искать свое упражнение...Бодибилдинг это ведь наука, а не чистая механика

 

Да уж, ну и темы... из разряда "какой цвет машины более лучший"
Опять же, для каких целей... какой техникой... Все это очень абстрактно.
У каждого вырабатываеются со временем свой коронный наобр упражнений, который конкретно для НЕГО САМОГО работает лучшим образом. И я пока только началь нащупывать несколько...

 

Становая, как не как три четверти тела) так что по эффективности я его пожалуй выделю на 1 место

 

Сколько с банки прота наберу?

 

дофуя, унести не сможешь еще хорошо вдыхать, втирать в бою все средства хороши да еще компрессы можно

 

И не забываем про неоценимую мощь креатиновой клизмы!

Становая это конечно круто, а если грыжи межпозвоночных дисков как у меня?
Вообще, королем упражнений всегда считались глубокие приседния у качков, или я не прав?

 

Нахер становую.
Упражнение хорошее, но позвоночник не казенный.

И не надо тут про технику... если сгибаться-разгибаться с 150-200 кг в руках, бедная будет ваша спина...

 

а ты шаришь,я смотрю

 

кому как, Дориан Ят ставил на первое место Жим ногами в тренажёре

 

Бред!, подъём штанги на бицепс стоя тоже односуставное,значит изолирующее и,что оно не растит значит массу?

 

В общем-то нет. Общую массу не растит и не стимулирует рост так, как приседания (например у меня вообще не получается сколь-нибудь набирать ощутимо, если я забиваю на присед).
С другой стороны, есть даже те, кто на руки работает с гантелями и с бицепсами все отлично.

 

это ты как утверждённый факт сказал,на все 100%?

 

ну вот видишь,всё индивидуально,так же как и у кого то от штанги на бицепс банка растёт как тесто на дрожжах