RUSMASSA

влупил по полкуба пропика в средние дельты,впервые в жизни в лечи ставил....вроде зашло нормалёк не больно...щас пойду в зал..дельты долбить...Джейсон тебя наслушался!))))

 

Удачи Бро. Плечи самое хорошее место для укола.

 

у меня как раз плечи плохо растут...может раздует чуток))) след раз в задние дельты впиндюрю!))

 

Раздует даже не сомневайся.

 

всё погнал я))

 

Попробуй махи в стороны сидя поделать, но не как обычно, а по 25-30 повторений... 4 подхода, отдых 45-60 секунд... вес, естественно маленький, после 4 подходов отдыхаешь 8-10 минут и начинаешь снова 4 подхода делать, но уже на заднюю, например, дельту и снова 10 минут отдыхаешь, а за время отдыха можешь какие-нибудь икры покачать...

 

boris, признак того, что делаешь правильно, это дикое жжение в дельтах и невозможность делать махи дальше из-за боли...

 

Cпасибо,это я знаю,а кто делает тягу штанги широким хватом к груди стоя(как любер советует)?

 

я

 

Эмм... К подбородку имеешь ввиду ? )) Оно так называется... Я его не особо люблю делать, т.к. при опускании штанги ооочень сильно левый бицепс напрягается, если делаю многоповторкой (уж конституция телосложения у меня такая)... А плечи я почти всегда многоповторкой качаю...

 

А вообще, если хочешь плечи накачать... Прийди домой... Сними все шторы с квартиры и начинай их вешать на низкой табуретке ))) При этом как бы заворачивай немного шторы, см так на 30 и старайся этот заворот ровным держать на протяжении всей длинны шторки )) Плечи охуеют до невозможности ))))

 

boris, а если ты еще на трене сидеть будешь, то это будет полный пиздец

 

я иногда делаю, очень редко.Эффект для меня очень слабый. И вообще дельты у меня растут если применять обычные методики. Жимы с груди в пределах 8 - 12 повторов, махи тяжелых гантелей стоя.8 - 10 повторов. (для меня тяжелых, для вас, уверен, это херня) Махи в наклоне сидя, 10 - 14 повторов. Ну и трапеции с гантелями на 15, примерно, повторов. Все остальное для меня суходрочка просто. Ни суперсеты, ни трисеты, ни многоповторка, вообще никак не работают. Чего только я ни перепробовал за сорок лет в зале. Результат лишь от обычной тяжелой работы. Все.

 

У всех по-своему...

 

А вы эти 40 лет курсили ? )) Или может масса поперла лишь тогда, когда ААС для себя открыли ? И уже не важно, сети, трисеты, многоповторки...

 

Я и не спорю. Написал лишь о себе. Только простая тяжелая работа, больше ничего.

 

Курсить я начал шесть с половиной лет назад, когда не стало сил больше травмы терпеть. Но суть от этого не изменилась. Принцип тренировок тот же самый остался. Я периодически все пробую, конечно. И по Линдоверу пытался, и еще много чего. Ни фига.