Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

А я с женой поругался, теперь ходит дуется на меня. Поэтому остается только теребенькать

 

savann, Эдуард, вы в свою банду принимаете новеньких ?

 

я тоже))

 

Я уже померился, теребенькать не пришлось

 

Жим под 45 пирамидой вверх 6 сетов 15-8, крайний дропсет
Жим на прямой в смиттее 4 по 8-12 опускаеть на горло
Развед в кроссре 4 по 12-15
Бабочка 4 по 12-15

 

У тебя останется сил после 10 жимов ? ))

 

Пока не знаю. Ну вообще да

 

Треня ног моя на завтра
Жим пирамидой 6-8 сетов 8-20
Сгибание тож п-рам 5 по 12-15
Разгиб пирам 5 по 12-15
Присед в смитте 3 по 20
Икры
В жим ног пирамида 8 по 12-30 послед дропсетом

 

Треня на завтра
Плечи
Тяга шир хватом пирамида 7-8 сетов крайний дропсетом по 15-8
Жим гант 7 по 12-15 45 сек отдых
Махи пирамида 6-7 сетов 20-8 повторов, в конце дроб сет
Махи в наклоне тоже пирамидой 20-8 повторов, в конце дроб сет
Спина
Суп сет подтяг-я шир хват + тяга за голову 3 по 15-20
Тяга к груди шир хватом 3*15-20 груди тянешь не выше
Суп сет рычажная тяга сверху + нижний блок-3 по 15-30

 

треня
Триц
Жим уз хват 6 по 20-8, крайний дропсет
С сет тросс разгибание + тросс из за гол 4 по 12-15
Отжим от лавки 3-4 по макс
Биц
Со шт стоя 6 по 20-8 Крайний дропсет
Ссет сгиб гант под 45 + молоток с троссом 4 по 12-15
Сгиб на блоке уз хват 3-4 по 15-20
Грудь
Ссет кроссовер+ жим гант 3 по 15-20
Ссет бабочка + отжимания шир хват 3 по 15-20

 

Как-то совсем грудь по дрищенски тренишь ) Или это 2 треня груди за неделю ?

 

Да это 2-я треня груди, чисто памп, крови накачать и все

 

Жим ногами 6*30
супер сет сгибание + разгибание 4*50
выпады 4 сета до отказа

 

Гигантский сет на бицепс
подъем штанги(EZ гриф) на бицепс в укороченной амплитуде 15 повторений
подъем гантелей на наклонной скамье двумя руками в укороченной амплитуде 15 повторений
подъем штанги перед собой сидя на скамье в укороченной амплитуде 15 повторений
подъем штанги обратным хватом 15 повторений
---------------------------------------------------------------------------------------------- 4 подхода

Гигантский сет на трицепс
Разгибание рук на блоке в укороченной амплитуде 15 повторений
Разгибание рук из-за головы с гантелью 15 повторений
Отжимание от лавки узким хватом в укороченной амплитуде 15 повторений
Французский жим стоя с канатом в укороченной амплитуде 15 повторений
---------------------------------------------------------------------------------------------- 4 подхода

 

Спина тяж
тяга штанги в наклоне 7*12 отдых 45 сек
подтяг. шир. хватом 4*макс
тяга блока пирамидой к груди 6 *20-8 крайний дроб сет
Тяга за голову блока 3*12-15
дельты памп
Махи стоя + махи на лавке под 45 3*30+30
Обр. бабочка + протяжка 3*30+30

 

Жим шт лёжа 4 по 8-15
Жим гант 45 4 по 8-15
Разводка гант под 30° 4 по 8-15
Кроссовер 4 по 15-20
не чего особого, классика

 

Жим пирамидой 6 по 20-8, крайний сет дропсетом
Разгибания также 4 по 20-8 с дропсетом
Сгиб также 4 по 20-8 с дропсетом
После присед в Смитте 7 по 15 45 сек
Икры сидя в тренажере пирамида и дропсет 8 по 12-30