Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

по чаше обновляй .
у меня до осени многоповторка у тебя буду подсматривать программу

 

это наверно ты его надоумил наконец то

 

Ага просил со слезами, ну решил для малыша создать ветку

 

если долго мучатся то что ни будь получиться .

 

ты теперь давай радуй новыми программами тренировок

 

Понравились тренировки от Эдуарда)
Вопрос как пробить руки, 41 и больше расти не хотят. что на фарме,что без...
Тренирую их раз в неделю. День руки проходит по такой схеме.
Трицепс:
ЖУХ - 4х8-12
Бицепс:
ПШНБ - 4х8-12
Трицепс:
Французский Жим 4х12
Бицепс:
Сгибание рук стоя или на скамье 45*, чередую 4х12
Трицепс:Брусья с весом 3х12
Бицепс: Скамья скотта 4х12(80%,60%,40%) всё в 1 подход
Трицепс: Разгибания рук на блоке(косичка) 3хмаксимум
Бицепс: Сгибания рук на блоке 3хмаксимум

 

Что работать в таком режиме и осилит подобный объемный тренинг, нужно очень много болда)))

 

Тестировать!!!!

 

В том числе)

 

Можешь делать по 2 раза за сплит руки, и меняй постоянно тренировки на руки вот и пробьешь

 

За что я благодарен модераторам ,я вас люблю

 

Спасибо. Добавлю по 3-4 упражнения и периодически их буду миксовать. Иначе так и останусь с руками спичками, что интересно - всё остальное растёт постепенно, а руки как были пол года назад - такими и остались Я думал что слишком сильно руки нагружал, перетрен - отсюда и не растут...

 

Вот моя завтрашняя трентка ББ и сисек 2
Бб
1) сгибание пирамидой 7 по 10-20
2) жим ноги макс вверх 5 по 15-20 (на ББ)
3) гиперэкст 4 по 20-30 30 сек отдых (на ББ)
4) Икры 1*10 минут
Сисюндры 2-я тренировка
1) жим в мс пирамидкой вверх-вниз 7 по 10-20
2) ссет разводка гант 45 + жим гант 45 3 по 15+15
3) бабочка 5 по 20, 30 сек отдых

 

Вот еще тренька рук
Б-с
1) шт стоя пирамида с малого веса до большого и обратно 8 по 10-15, потом опять больш вес 2 сета пирамидой
2) сгиб с гант на Скотте или локтем в бедро 5 по 12-15
3) молотки с сет в блоке с троссом и шт обр хватом 3 по 30+30
Тр-с
1) блок так же 8 по 10-15 пирамедой и 2 сета дропсеты
2) разг с гант или шт из за гол 4-5 по 12-15
3) с сет разг с тросом и разг с россом из за головы 3 по 20+20

 

Плечи
1) тяж махов 5 сетов по 15-20 с увеличением веса и финал сет дропсетом
Далее жим в смитте тяжелый тож перамидой 5 по 15-20 и тож посл дропсетом
Ну и на закуску три сет
Махи в бабочке 3 по 30
Махи чз сор стоя 3 по 30
Махи пере собой 3 по 30
В конце тяга шт уз хватом к подбородку 3 по 30-5
Спина ширина
подтяг 3 шир хват, 3 ср и 3 узкий для начало
Потом с сет тяга за гол шир хв и тяга к труди-шир-хват 3 по 15+15
Потом к груди узким хвато 3 по 15-20 и вконце 4 дропсет
Половер 5*20

 

ББ
1)Выпады по залу шт или гант две. 3 сета в каждом 50 шагов
2) сгибание сверх малый вес 3 сета медленно с растяжением и концентрацией по 2 мин длительность подхода.
3) сгиб 1 й ногой стоя( в тренажере для разгибания ног) маленький вес 3 по 20-30 нон стопом ( лев, прав, лев, прав)
4) стнавая с гант на блине 3 по 20-30
Гиперэкс 3 сета с дррпсетами(30-20-10-0) 3 по 15-20+10-15+10-15+10-15
Икра 1 на 500( стоя с паузами)
Далее в жиме ногами или сидя в тренажере 3 по 50!

 

Плечи
1) жим гант 3 по 50-100
2) протяжка в Смитте 3 по 20+20+20+20( все дропсетом)
3) супсет махи стоя чз стор+махи в наклоне 3 по 30+30!
Шраги супсет шраги шт за спиной+ шраги шт перед собой 3 по 30+30
Спина ширина
1)Подтяг шир хв 3 по макс
2)подтяг сред хват 3 по макс
3) с сет за голову шир хват+ к груди шир хват 3 по 20+20

 

Толщ спина
1) тяга шт или тяга в Смитте 5 по 12-15
2) ниж блок 3 по 15-20, 4й дропсетом
3)суперсет пулловер и тяга блока к поясу 3+3 по 15-20
Плечи:
1) ссет об баб и махи гант 3 по 20-30
2) ссет махи в наклоне тяга шт шир хват (или тяга гант) 3 по 20-30
3) жим в Смитте 3 по 100