RUSMASSA

RussMass-Consultant, Помогите с тренировкой. Хочется узнать. Как тренироваться, если делать специализацию на ноги.

 

Что бы не было вот так?))

 

Как долго в этом магазине подтверждают оплату?

 

не ну так все плохо, получше

 

на 4 дня, или сколько в неделю тренировок?

 

Я 2-е суток работаю, а 4 отдыхаю, если после дежурства плохо востановился, то 3 дня подряд. 3 дня получается

 

Чем будем жертвовать? Руки, грудь, спина?

 

Грудь.

 

1 тренировка квадрицепс и плечи
2 спина и руки
3 грудь бицепс бедра

Делайте все, как делали, но в 1ой тренировке приседания со штангой, далее жим ногами в суперсете с гакком, далее фронтальный присед в суперсете с разгибаниями ног. Раз в 2-3 недели делать тренировку для ног из 2х упражнений: присед и жим ногами. Сначала присед 3 подхода дропсетом до полного истощения и жим ногами в трех подходах до полного истощения в каждом подходе.
ноги взорвутся.

В 3ей тренировке для груди сделайте жим лежа и разводки. Далее сгибания ног лежа, сгибания ног сидя, румынская становая тяга. Все упражнения на 12 раз. Последним упражнением. Сгибания ног стоя на 30 раз в 2 подхода.

 

Благодарю! Буду пробовать, но боюсь, что уже в таком возрасте не потяну, особенно супер сеты. Но глаза бояться ноги делают.

 

Ноги требуют много энергии и восстановления, поэтому. Можно схватить перетрен, если что обращайтесь.

 

Добро.

 

С каждым годом востанавливаться становиться все трудней

 

Никому не рекомендую, но, если не боитесь, то 5-10ед инса могут исправить это дело.

 

Да я знаю, а ставил инс ультрокороткий, начал с 4 дошел до 10, нет не боялся. Тренировки просто на ура проходили. Ну потом дача началась и т.д. пришлось остановиться.

 

Ставьте после тренировки и все будет ок

 

ну точно не сутками ! Если пишут что оплатили на почту , а не ждут чуда что я угадаю .

 

Да я так и делал.

 

Можно пока не повышать, а остановиться на 6 ед и только в дни тренировок.

 

Я думаю, надо план набросать всего чего и как и уже осенью начать. Сейчас все равно одна суета.