Блог Новая подготовка к турниру по пауэрлифтингу c Hilma

Вкусно

 

Пришёл значит приседать, а наколенники забыл, но плюс минус по плану отработал)

1. Присед 150 3по3
2. Жим лёжа узким хватом без упора ног 110 4по3
3. Разгибание ног 75 3по12
4. Молот 20 3по8

 

Тянем потянем)
Чет сегодня тяжко идет…магнитные бури чтоли, сила притяжения выросла

 

Ну чето сегодня день явно не для тяги был, штанга тяжелая, техника корявая..)

1. Становая 200 3по3
2. Жим на скорость(отдых 1мин) 70 5по3
3. Тяга горизонтального блока 45 3по12
4. Тяга вертикального блока 45 3по12

Всем добра!

 

А по-моему то, что 200 поработать можно, уже хорошо с:

 

Жень, должна уже вылетать, а она падла тяжелая какая то

 

Всем привет! Провел жимовую тренировку, думал после пятничных посиделок будет хуже))

1. Жим лёжа 142,5 3по3
2. Трицепс на блоке 65 3по12
3. Трицепс на блоке 1 рукой 20 3по10
4. Трицепс с гантелями лёжа 15 3по8

Вечером отчетный видос за неделю, всем удачи)

 

Мощно Леонид

 

Леш, какой у тебя принцип прогрессии в становой?

 

Берём штангу- вешает блины-тянем.

 

Да так собственно все и делают Миш)

 

Привет, Сань. В самом начале подготовки, после межсезонья, идет простая линейная прогрессия, грубо говоря каждую неделю накидываю +5кг(как и сказал Миша) и когда уже чувствую что около предельные веса(на 2-3 повтора) уже начинаю переодизацию из средних и тяжелых тренировок…проценты не считаю, тяжелая в районе 90% , средняя - 75%, все работа в 2-3 повторах.

 

Понятно, а не пробовал что от поменять?

 

Кардинально - нет. Иногда добавляю тягу из ямы и тягу с плинтов…
Тут знакомый предложил начать делать тягу с колен с 100%+…типо привыкнуть к весу и т.д…ну по аналогии с дожимом…я не верю в эту тягу ты что скажешь на этот счёт??

 

Я бы честно поберег колени( упор в них),перенос на полное движение...так себе,для мяса много других,а уж привыкать к весу..и сравнивать с жимом..ваще не понимаю

 

Бывало долго делал тягу с лямками, и затем пробуя тянуть без лямок 90-100% от максимума, пальцы разгибались, хват перестал держать. Тоже порекомендовали делать тягу со стоек, на уровне колен, без лямок. Ну да, через пару месяцев сила хвата возросла, собственно больше никакой пользы не было.

 

Ну вот я тоже не верю в это упражнение) амплитуда в пол шишки и овер нагрузка вряд ли будет плюсом)

 

Я тренируюсь всегда с лямками когда доходит до рабочих весов, чтобы поберечь руки, пока еще не те веса, чтобы были проблемы с хватом(на соревах тяну в разнохват)

 

Всем привет! Времени сегодня было мало на зал, но самое главное сделал)

1. Присед 160 3по2
2. Жим лежа с паузой на груди 3сек 100 3по3
3. Бицепс сидя с гантелями 15 3по8

Чисто лифтерская тема - 3 упражнения и ты красавчик