Курс на массу - пишем свои варианты

Грабли не в сушке - грабли в отъедании.
Я тебе не дают советы, в моем тренировочном концепте- кардио обязательно. Ты его не приемлешь- поэтому я просто молчу

 

так я не планирую отъедания дальнейшего, у меня нет таких целей в ближайшие год точно.

 

i-van, снижать углеводы не придется скорее всего, есть еще жиры сбелками, а вот повысить емкость запасание гликогена мышц за счет увеличение приема углеводов вместе с переходом на более высокие повторы, это вполне подойдёт но это его выбор

Станислав18, твои мышцы станут крупнее плотнее и в перпективе более рельефнее при том же дефиците как результат приема связанных углеводов(бурый рис, гречка, чечевица, овес, ячмень и тому подобное) в большом количестве

 

чем резче твои перемены в питание тем непредсказумее отклик на них организма
я бы переход на новое бжук уложил в месяца, а как по тебе то надо смотреть тренеру что ведет тебя или
самому еженедельно в одинаковых условиях и позах делая фото к примеру

 

Я готов пробовать, я не из тех людей, кто срывается, зажирается и так далее, это не про меня. В прошлом году я 6 месяцев провел на 120-130 углеводах, и не делал никаких читмилов, никакого мусора не ел ниразу. Я смогу делать то, что надо, я сам не профессионал и как правильно не знаю. Дай пожалуйста более четкие цифры по БЖУ, как мне есть? Вчера пришли к результату, что 190/60/350 - это будет финальный БЖУ. Как мне на него выйти, за сколько недель сделать подъем до этих значений? У меня есть все возможности соблюдать режим и все прочее, я не обременен работой, у меня 90% времени в сутки свободные, я смогу все делать, только дайте точную информацию - КАК?

 

Понятнее напиши пожалуйста. Выходим на условные 2650 а потом делаем дефицит за счет снижения жиров и белков?
Или остаемся на условных 2650 и смещаем постепенно баланс в пользу углеводов? В этом случае это будет условный уровень поддержки. Какой ты прогнозируешь результат через месяц? Через два? Если его цель убрать оставшееся лишнее. Без добавления кардио метод не прокатит.
Как можно пополнить запас гликогена этими 350 если он и так пустой, и еще больше будет истощаться многоповторкой? Нужны рефиды. Оставить только многоповторку на сбросе тоже сомнительное.

 

i-van, и самое интересное, что не провести эксперимент)))

 

Я вот не могу понять, для чего кардио - если моя поддержка это 3200-3300 калорий, прошлые года я всегда худел на 2700-2800, как и сейчас, значит у меня ежедневный дефицит около 500 калорий, для чего делать кардио, и повышать дефицит дополнительно, если он присутствует и так?

 

Точнее скажет только например Реднарок при ведении)
Если отбросить кето, безжировые пп диеты и тд, то всегда манипулируют углеводами - постепенным снижением или чередованием.
Понимаю, что личный опыт не корректно на кого-то экстраполировать, потому что мы все разные. Я также сижу дома на диване, поэтому расскажу чем я занимался последние 2-3 мес))
По случайности я сидел последние 2 мес на 190/60/350 на деке и рекомпозировал, вес стоял на месте. До этого мой уровень поддержки был 3700 лежа на диване на разогнанном метаболизме. Если входить в дефицит с разогнанного метаболизма с набора, то сушиться можно начинать и на 500 углеводах, постепенно снижая. Но я 3 месяца не тренировался вообще, и чтобы восстановиться начал с рекомпоза. Если бы не этот факт, я бы сразу начал с дефицита, потому что 2 месяца потеряно.
Сейчас я ушел в небольшой дефицит начав с 270-300у в зависимости от наличия тренировок, нандролон убрал. Кардио тоже не делаю

 

С каждым потерянным килограммом дефицит превращается в поддержку.

 

я делал 91кг со 110, не меняя БЖУ и колораж.

 

Фотки давай))

 

Это работает когда очень много лишнего до определенного момента)
Я утром 91 весил. И знаю, что нихуя не меняя у меня ничего не получится дальше
Поэтому сьем дошик и пойду пахать в зале

 

Это натощак надо)))

 

Станислав18, найди себе тренера и заплати ему достаточно чтоб он ближайшие 4 месяца занимался только тобой да так будто по осени ты выходишь на чемпионат страны.

Все мои рекомендации очень приблизительны, не видя отклика твоего тела в динамике я лишь задал вектор движения а за руку нужно вести себя лично и глубоко материально заинтересованному в твоем успехе

i-van, сначало месяц выходит на рассчитанные бжук с имеющихся бжук затем постепенно увеличивая повторы (увеличивает расходы) при том же бжук увеличивает или полдерживает, своевременно восполняя, запасы гликогена мышц, без стимуляции их к росту, и обьедая дефицитом жироводяную ткань на теле, все просто же

 

На дошике наполненность))

 

Принял. Сложный долгий путь в общем)
Тогда лучше к тренеру.

 

Я раньше рефиды на пиве делал. К 5 литру так вены перли, шо сказки про болденоны с венами стоят в сторонке)) Но для этого сначала высохнуть надо))

 

А сухарики?)

 

Ебать тут стратегии выхода на олимпию

Итого краткий пересказ страницы: многоповторка все таки на сушку. Комплексные углеводы на рельеф. 5л пивас на венозность.
И шо тут обсуждать, все же просто. Нужно все это просто соединить. Заливаем комплесные угли пивасом и идем ебашить многоповторку.