Влияние ментальных тренировок на силу

Влияние ментальных тренировок на силу

Неутомимый ученый-любитель Грег Наколс со своей командой сделал краткий обзор интересного исследования, а мы добавили подробностей, прочитав полный оригинал.

В работе 2017 года Слимани с коллегами исследовали, до какой степени ментальные упражнения способны повысить результаты силовых.

Две группы кикбоксеров высокого уровня в течение 12 недель тренировались по программе, включавшей жим лежа на скамье, полуприсед, бросок медбола и прыжках в высоту с места. При этом участники одной группы в паузах отдыха между подходами вели «мотивирующий внутренний диалог» (“motivational self-talk”), участники второй просто отдыхали.

После завершения силовой тренировки участники из первой группы также посвящали 30 минут ментальному тренингу, представляя, как выполняют все подходы каждого упражнения с максимальным усилием, в то время как вторая группа выполняла «нейтральные когнитивные задания» (“neutral cognitive tasks”), не связанные с физическими упражнениями.

После 12-недельной программы первая группа значительнее улучшила результаты в каждом тестируемом упражнении.

Диаграмма 1. Относительное повышение работоспособности:



Таблица 1. Тренировочный протокол:



Участники исследования влияния ментальных тренировок (медитации) на силовые показатели
Всего результаты основаны на данных 53 мужчин (От 19 до 28 лет, рост 175 см ±8 см, вес от 60,2 до 80,4 10,2 кг), кикбоксеры высокого уровня (9 элитного и 44 субэлитного, не менее 4 национальных и/или международных соревнований в год), опыт тренировок с отягощениями – не менее одного года.

Критерии отбора:

• нет опыта ментального тренинга с целью улучшения спортивных результатов,
• не употребляют никаких добавок или лекарств,
• отсутствие в последнее время серьезных травм нижней и верхней части тела,
• отсутствие в анамнезе применения препаратов, которые могли бы влиять на гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось, таких, как анаболические стероиды,
• отсутствие в анамнезе хронических заболеваний, включая репродуктивные расстройства,
• регулярный режим питания,
• отсутствие в анамнезе депрессивных заболеваний,
• отсутствие серьезных когнитивных нарушений.

Участники были разделены на 3 группы:
1. физические и ментальные тренировки (18 человек),
2. только физические тренировки (20),
3. контрольная группа (15) без какой-либо физической или ментальной нагрузки.

Как проходил “мотивирующий внутренний диалог”
Каждый сеанс состоял из двух этапов, спортсмены должны были

1. выявлять и фиксировать негативные мысли, возникающие до, во время и после тренировочных занятий;

2. трансформировать их в положительные и мотивирующие.

Например, участникам дали указание не разговаривать с другими членами группы во время тренировки, а повторять определенные фразы при выполнении реальных и воображаемых упражнений, вроде “Я могу прыгнуть высоко”, “Я могу бросить мяч максимально далеко”, “Я могу поднять больший вес”. Участники сами выбирали конкретные фразы, подходящие им индивидуально.

Результаты
Участники, проводившие физические и ментальные тренировки, значительно опередили тех, кто упражнялся только физически. Результаты отдыхавшей контрольной группы ожидаемо ухудшились.

Средние значения силовых и мощностных показателей в течение 12-недельной тренировочной программы:



Также исследователи фиксировали значения основных физиологических показателей и уровни гормонов; ментальный тренинг повлиял и на это.

Средние значения основных физиологических показателей в течение 12-недельной тренировочной программы:



Средние значения уровня тестостерона, кортизола и соотношения тестостерон/кортизол в состоянии покоя в течение 12-недельной тренировочной программы:

 

В 20 летнем возрасте и нетрезвом состоянии, кто- то в моей голове провёл со мной мотивирующий внутренний диалог, и убедил, что я могу сломать кулаком несущую стену.
Сломал палец.

 

не хватило ментальных тренировок прост

 

но многие знаменитые тренера говорили что все идет от головы и настроя!

 

У кого от головы, а у многих от балды

 

Не хватило БАЛДЫ прост.

 

балда маленькая оказалась)

 

Настрой надо делать балды, какой бы ни была, в раздевалке прост, главное чтобы не запалили.

 

ты сейчас про футболиста? дзюба или как его.

 

Это спорт такой. Если умеешь, то отвечай, что и сам дзюбаист. А вдруг тренер спросит.

 

Я бы не стал доверять исследованию такому. Во первых-слишком малое количество испытуемых, второе-неизвестно кто из них, как питался и восстанавливался во время эксперимента, в-третьих-исходная физическая форма участников неизвестна... Один отдыхал после чемпионата, другой активно готовился к какому-то бою и тд... Короче слишком много погрешностей может быть. Да даже эффект плацебо сюда можно вкинуть, как в эксперименте, где американским футболистам, вроде, одной группе давали стимуляторы, а второй просто пустышку, но им говорили, что это стимуляторы и в итоге они результаты показали практически идентичные первой группе.

 

ЭТО всё про дзюбаизм. Чувствую в семье по настоящему заставляют бегать.

 

Еще Скоромный настройку балды по скайпу проводил, и у Сидорычева хороший настрой был, аж в бороду бил

 

Нет бы дзюбанул пару раз и спать. И каллистеника тебе, и анаэробная нагрузка

 

Что имеем, то имеем... других исследований не попадалось, но Шварценеггер тоже усирался за визуализацию работы мышц

 

Вот поэтому щас с ишаками живёт, веганство пропогандирует и в молодости "усирал" гомику Вейдеру труселя хули, откуда у отца фашиста нормальный ребенок будет?

 

На качковских форумах принято ментальными какахами кидаться, до некоторых долетает, исследования проводились в течение нескольких лет на разных площадках

 

Эт чё теперь и фарш получается не нужен?!

 

а ты че пользуешься?

 

Бля что ж за ебаный стыд,уже даж не веселят эти псевдо иследования,перемалывания банальных вещей и одевания их в псевдонаучность....люди очнитесь хватит читать эту ебь..займитесь делом