Блог На "мир WRPF"

Так купи от SBD или турбину)

 

Купить то их можно, но одному их хрен намотаешь.

 

Турбина вообще ад! Но сам их, да, не намотаешь.

 

Купи кто мотать будет))

 

Всем привет, ну вот наконец и стартанула моя подготовка на "Чемпионат Мира" ВРПФ. После прикидки 2 недели входил в тренировочный режим, плавно наращивая нагрузку. По питанию не в чем себе не отказывал.)) Так что вес мой сейчас в районе 107-108, конечно далеко не качественный. С этим буду бороться, жир все равно не поднимает...
Собственно с этой недели скорректировал свое БЖУ
Б 250
Ж 100
У 300
Ближайшие недели как я думаю будут посвящёны тренировочным объемам, да и привыкать буду к бинтам. Пока режут просто пиздец, хотя это далеко не жесткая намотка.

Сегодня сделал первую тренировку в рамках данного цикла.
Гиперы 30 2х8
Присед 240х6, 250х6, 260х6
Жим Скоростной 95/2х1, 100/2х1, 105/2х1, 110/2х1, 115х1
Присед с паузой(2 сек) 220,230,240,250 по2
Наклоны стоя 130х6,140х6,150х6
Разгибание голени 50 1х30
Кор
Ну и конечно огромный респект Luciy , за качественные витаминки!

 

Всем привет, первая жимовая тренировка тоже зашла на ура на ней были пожаты
150х6
160 5х6
Дожим 165 5х5
Дальше была неинтересное офп
Тяга вертикального блока за голову
Разводка лежа
Тяга блока на трицепс
Отведения на заднюю дельту
Пока ничего интересного на веса еще особо не вышли, но думаю через пару недель все будет.

 

Егорка, ты найди человека, кто тебе мотать сможет, пусть он тебя пару-тройку раз мотанет на приседе, будет пздц, как больно, но за то потом своя намотка покажется раем

 

Да есть корефан, мотает я ебу как. Он как то матанул, хрен встанешь и сядешь))) Но может на следующий сед попрошу его намотать))

 

Ты на веса не иди сразу, кг 150 поставь и поработай. Ну пару тренировок потерпишь-там привычнее станет

 

Ух жаркая тяга получилась, и наконец потянул с нормальной техникой. Движение было четким и монолитным, как и раньше. А все потому, что я свеж и мои столбы не забиты!
Тяга 70х5,120х4, 170х3, 200х1 прям хват, 230х1, 250х1, 270х2 разнохват, 240х8 лямки.

В целом по тренингу понял, что не хватает мне восстановления, об этом говорит частая крепатура грудных и столбов, стоит сделать выводы.
А именно сбавить нагрузку!
ПО фарм поддержке идут 500 теста и 250 деки ну и куда же без меташки 20 мг.
В скором времени прибавлю до 750 теста и деки около 350.

 

анализ на тест не славал? с предпоследнего разлива у знакомого энка 2 рефа показала на 750 в неделю в пике.

и еще за присед хотел спросить. у наставника к твоей технике претензий нет?

 

Анализы еще не сдавал.
Техника разумеется не идеальна, иногда задираю голову на седе. И порой забываю напрягать пресс. Еще сказал бинты херово намотал)

 

на мой взгляд там больше проблема в положении грудного отдела округленного. из-за этого чуть вперед заваливает и теряешь скорость стартовую и жесткость в разгибателях позвоночника

вообще, имхо, Смирнову сейчас не до тренировок. Судя по отзывам знакомых и людей, которые ко мне от него пришли. В плане подготовки в ПЛ мне больше работа Головинского нравится. и уверен, ценник у него более гуманный. Сорри, что от темы отклонился.

 

Пришло время пахать с этой недели решил поднять тесто до 750 мг в неделю и деки до 375 мг и мета до 30 мг/д.
Чувствую силы есть, а это значит нужно выходить на веса.
Вчера нарабатывал сед в бинтах, по моим ощущениям получается очень даже неплохо! Движение стало лучше чувствоваться, бывает конечно первый повтор дается тяжковато, еще не привыкла кожа к бинтам. Режут они меня как сучку.
Присед 280 2х3.
Жим с цепями 100+цепи(30 кг) 5х3
Присед с паузой 220х2, 250х2, 270х2

 

Немного пришлось скорректировать свой тренировочный план. Увы но не могу я не включаться в работу, не могу бездумно выполнять чужие задумки...
Говорят тяга любит хороший объем я с этим не совсем согласен. Что бы мне нтянуть с хорошей техникой нужны восстановленные прямые мышцы спины, и если я перепашу, то не будет у меня и тяги. Следовательно при большом тренировочном объеме моим столбам становиться "жопа".
Тягу совсем сделал иначе не жили в написанном плане...
Тянул 290 5п х 1р
Дальше последовала тяга с резиной(резинка в верхней точке дает около 40-60 кг, точно не скажу)
170х1, 200х1, 230х1, 260х1, 280х1 нравиться мне сопротивление резины, чувствую что все мышцы включаются в данном движении.

Да и фарм поддержка чуть увеличилась, надо отрабатывать фарму)))

 

Всех приветствую. Ну вот тренировочная неделя подошла к концу. И каждая тренировка на этой неделе ознаменовалась каким либо рекордом.
Это и приседания в бинтах 280 2х3, а после присед с паузой 270х2.
Тяга 290 5х1+ тяга с резиной 280х1+резина которая дает в верхней точке около 40-60 кг.
И вот сегодня мною были пожаты 200 3х3, так легко двушку я еще не троил.
Тренировочный процесс претерпел кардинальные изменения, я полностью отошел от планов Д.С. потому как считаю на данном этапе они контрпродуктивны.))) Вот это я выдал)
"Минимум ОФП— только специализация. Как сказал Мао -хочешь плыть--плыви."
Сегодняшняя тренировка выглядела так
Жим 70х5, 100х4, 130х3, 160х3, 180х2, 200/3х3.
Дожим 205х3
Разводка 3х10
Присед 170 4х3
Корр

Ну и конечно же на результат повлияло увеличение дозировок !
Раньше был сторонник минимализма, меняю мнение!

 

Бодро тянешь.

 

Разошлись с тренером вообще?

 

Да совсем разошлись...

 

Думаю не чо страшного