Блог На "мир WRPF"

Всех с началом трудовой недели...Что то я уже подзаебался, нужно меня работу, а то как то в электросетях уже не в кайф.
Ну да ладно, ДС выдал тренировочнные планы на 2 недели вперед. Интенсивность повышается, объемы тоже. Так глядишь и накачаюсь)
Тренировка как всегда началась с МФР + суставной разминки и кардио. Напомню сейчас идет 3 силовых в неделю+ 1 тренировка посвящена растяжке и мфр на все группы мышц.
Бжу такое же
Б 250
Ж 100
У 400
Иногда конечно цифры меняется, но все в рамках 3500 ккал.
Фарш тот же 250 энки от DevilsPharm. Luciy спасибо за подгон.
Ну и касаемо тренировочного процесса.
Сегодня достаточно тяжковато было из за жары целый день трудился на солнцепеке и маленько перегрелся.
Присед 70х5 120х4 160х3 190х10 200х10 210х10
Присед т/а 190х6 200х6 210х6
Жим 70х5 105х5 135х10 140х10 145х10 150х8 (должен был по плану жать на 10, но при условии что не должно быть отказных повторов, поэтому и не стал усираться)
Ну и офп но там уже не интересно.


Главное теперь восстановиться к среде, так как там тоже планируется присед т/а с паузой в нижней точке.

 

Вот и прошла вторая тренировка приседаний. Присед та полюбил, движение мне нравится. Поймал нужные углы как по мне.
По плану должен был садиться 210х5 с паузой, но что то пошло не так и сел на 6.
Вообще раньше тренировка приседаний заканчивалась одним рабочим подходом и была не объемной. К 5-й недели подготовки обычно уже садился около 250. Сейчас же все иначе, 2 приседа и идем очень медленно.

 

Именно ТА присед и оставил для себя сейчас,кайф и то что надо ,что б достойно встретить старостьтехника должна быть оптимальна,тогда это как яблочки молодильные,как поза дерева в цигун,соедняет все тело во едино,бывает медлено,а также с отбивом в голень,тут же в скорость включаться нравится,по 1-3 повтора,объемно ,например,эх..завтра надо кайфануть,чет простыл...выгоню дурь

 

Что то выпал я из колеи, но на то были свои причины. В скором времени будем переезжать, так что пару дней был занят бытовухой. Отвезти, привезти, поклейка обоев...
В связи с чем эту неделю профилонил в плане питания, БЖУ не считал так что когда подкидывал лишнего, а когда и не доедал)
С этой же недели, четко буду следить за питанием.
Углей буду вкидывать 300, белка 250 и жира 100. Для 400-ста углей , как по мне не хватает мне активности) Вижу сальцо растет))
Фарш пока тот же 250 теста Е от DevilsPharm.
Но тренировочный процесс не оставляю, так же пашем.
Объемы снова увеличились, собственно как и интенсивность.
Сегодня приседал 200, 210 и 220 по 10 было тяжко из за жары да и собственно на ногах был вчера весь день, думаю это тоже негативно сказалось на сегодняшней тренировке.
Присед та 200х6 210х5 220х5 приседал без пояса как и по плану.
Жим 145х8 150х8 155х8 160х6

 

Всем привет, остаются последние штрихи перед перездом, ремонт практически закончим. Надеюсь на выходных переедем.
Пошла 7 неделя подготовки,тренировочные веса увеличиваются, а объемы слегка падают. (для меня это вновинку, что я ничего не меняя во время подготовки, а четко следую написанному плану)
Эта неделя как обычно стартанула с приседаний.
Присед 210х10 220х10 230х10
Присед та(без пояса) 210х4 220х4 230х4
Жим лежа 70х6 100х3 135х2 155х6 160х6 165х6 170х4
Пока идем по обычной линейки.

В связи с пеклом в зале многоповторный присед дается достаточно тяжко. Не хватает кислорода...

Тесто Энка от Luciy , идет по 250мг раз в 10-14 дней. На данном этапе более чем хватает.

 

Предварительные подходы перед 210*10 как выглядят?
Быстро очень вернулся после бб, думал, будешь месяца два до 220*10 идти.

 

Всем привет. Наконец-то провели интеренет в новую квартиру. Неделя без нета выдержанна))) При отсутствии сети даже стал почитывать книги, что не свойственно для кочек и паверлифтеров. Глядишь и голову прокачаю.
Не знаю как все, а я по жаре помираю, работаю на улице и после работы желания особо нет на тренировки , тем более кондей не работал у нас в зале до середины недели, из за чего в понедельник ловил приходы на приседе, было тяжко. Присел 220х10, 230х10, 240х7 печаль мог бы на 10, тупо не хватило кислорода.
Тренировочные веса увеличиваем, не знаю как далеко зайдем, т.к линейная периодизация не вечна, спина загруженна и порой тащу гобом.))
Думаю это не столь критично КК же тянул горбом.

Вставлю видео для хейтеров, в принципе я придерживаюсь мнения КК.

Забрал вчера фарш от Luciy , заряд будет мощнейший жду теперь отмашки от своего тренера когда стартанем.

А пока мост продолжается 250 энки от Devils Pharm раз в 10 дней.

 

Luciy смотрю вырос , ребрендинг сделал в лучшую сторону, хотя и ранее был на уровне, вот 2016 года виалу сфотал, так и осталась на половину полной. Не хуже тех по внешнему виду, кто называет себя заводами.
Сам отходняки после приседаний ловлю, 8-10 повторов сейчас, пока до зала 25минут пешком иду уже помираю.
Не поминаю как эта адаптация работает, всю жизнь живу на 4 этаже и никак не могу адаптироваться, каждый раз поднимаюсь и заебываюсь.

 

Никогда не смотрел на дизайн обертки) Главное что внутри!

 

Благодарю)еще конечно есть куда расти, бывают косяки еще, но со всеми все решаю, так что все довольные))

Кстати дизайн с тех пор поменялся, мне нынешний больше нравится)

 

Всех приветствую, в понедельник провел крайнюю тяжелую тренировку приседа своего первого мезоцикла.
Впервые делал такой объем за все свои года тренировок.
Одолел в приседе в наколенниках и поясе 230х8, 240х8 и 250х7 . И это при том что сейчас идет по минимуму теста. Так что фарш от Luciy более чем рабочий.

И кстати, техника в приседе немного поменялась, а точнее постановка ног изменилась с 3 недели подготовки с Дмитрием.
При узкой постановке мои колени практически не сводятся, да и квадрицепс у меня сильный так что позволяет поднимать при таких углах.
На этой неделе еще пашем, а следующая неделя будет посвящена восстановлению(разгрузка).

 

Всем привет, ну вот им закончился первый подготовительный период. Девять недель отработал без отступления в сторону, для меня это уже прогресс) Последние года 2 больше придерживался интуитивного тренинга, и в основном работал без четкого плана(касается только пауэрлифтинга).
В общем последняя неделя закончилась небольшими контрольными точками в
виде:
Присед 230х8, 240х8, 250х7
Жим 170х5, 175х5, 180х4, 185х3
Тяга 260х2, 270х2, 280х2
Результаты были показаны на 250 теста от Devils Pharm, так что и на мосту можно прогрессировать.

Следующая неделя целиком и полностью будет посвящена разгрузке, тренировки очень легкие будут. А дальше будет 5 недель выход на пик силы к своему первому старту. Приняли решение с тренером стартанём в начале августа.
10-11 августа 2019 г. в г. Курск
- World Champions Cup (Кубок Чемпионов мира) по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPA/AWPA;
А как назвали))) "Кубок Чемпионов мира" надеюсь участники хоть будут.
Буду выступать в безэкипировочном дивизионе с применением коленных бинтов, только вместо бинтов буду использовать наколенники.
Почему так, да все просто под бинты не работал и работать не хочу. Только наколенники или вообще без них.

 

Всех приветствую. Прошло 11 недель тренировок под руководством Дмитрия Смирнова. Результаты более чем мне нравятся, силовые считаю восстановленны, значит на ближайшем старте нужно повторять прошлую сумму 100% , да думаю даже можно больше поднять чем было.
Прошлая неделя была посвящена разгрузке, никогда не делал такие легкие недели. Это обязательно стоит взять себе на вооружение в тренировочный процесс.
Фарш неизменен все те-же 250 мг теста Е от Devils Pharm. Так как еще не началась основная часть подготовки, считаю не целесообразно сейчас вливать себя море теста. Всему свое время, но пока прогресс идет и на таком количестве.
С сегодняшнего дня начался новый период, посвященный объему. Но по факту был самый легкий тренировочный день за все 11 недель , так количество повторов уменьшилось. И теперь у меня 4 силовых тренировки в неделю. Следовательно энергозатраты повысятся, таким макаром может придется выступать и до 100, так как сало у меня еще прилично на боках.
И наконец стал придерживаться четкого БЖУ, а то с переездом было не до правильного питания)) Да и пирожки я люблю поточить)
Что касаемо тренировочного процесса, в мой арсенал добавились скоростные жимы и эксцентрические жимы(очень медленное опускание штанги).
Сегодняшняя тренировка была такой.
Присед соревновательный 230х6, 240х6, 250х6
Жим скоростной 110 8х1
Присед с паузой в нижней точке(2 сек) 220х2, 230х2, 240х2, 250х2
ОФП

Кстати заказал насадку на али для своего электролобзика, вот такая херня получилась. Опробовал долбит нормально))
На Али насадок много выбирайте себе по вкусу, меня устраивает эта)) может кому надо побольше))

 

Что за))) насадка??? Для массажа простаты?

 

Назначений много) каждый выбирает для себя индивидуально)

 

Ну поделку из дерева,ты точно долго будешь ей делать)

 

Всем привет. Наконец-то я понял, что до сотрудничества с Дмитрием я неправильно тренировался. От чего такие выводы, да все достаточно просто, слишком малы тренировочные объемы. А сейчас я перелопачиваю в два раза больше чем когда готовился на "мир ВРПФ".
Не с всем планом справляюсь порой просто нет сил на заданное количество КПШ. Но в процессе подготовке Дмитрий делает корректировки.
И есть уже выхлоп, на мир врпф крайний тяжелый присед был 270 3х1, сечас же на проходной старт я на утомлении сажусь:
240х5, 250х5, 260 2х4, 240х5 после еже скоростной жим 110 9х1. И в завершении присед с паузой(2сек) 240х2, 250х3, 260х1. Это уже говорит что будет на помосте больше 300-ста, ну по крайней мере я на это расчитваю.

При том что я до сих пор на мосте, на 250 мг тестетстерона Энантата от DevilsPharm. А говорят на маленьких дозировках хер спрогрессируешь, рушим стереотипы). Решает грамотный тренинг!!
Но вот с сентября начнется подготовка на мир ВРПФ 2019, вот там будут заряды что надо!

 

Сколько тренировок вообщем?

 

Ну раз 300+ будет тогда заебца

 

Ты мне говорил объемы губят)