Кланы Возвращение в Бодибилдинг после трёхлетнего перерыва, в новый бой с новыми силами!

Формулы для среднего человека. И если жира овер дохера нужно учитывать его процент.
Как и кочке с затратными тренировками нужно выставлять соответствующий коэффициент.

Подстчет даёт возможность не жрать одно и тоже каждый день. Мне допустим сейчас даже курицу лень на гриль кинуть, но и выгляжу я сейчас так себе (бухать то по 4 дня в неделю).
Но в режиме на фарше, блин 3к калорий это лютый дефицит. А во мне нет сотки сухого мяса.
Ну и как бы не проблема когда захотелось снизить те же углеводы и накинуть жира (стейков там навернуть).

Господе как ты лижешь тут. Уже не смешно. Тебя в серьез никто не воспринимает. Ты на уровне сбадаша, якубова и зохраба. Ещё и кудрявый.

 

Много набрал)?

 

Сритесь, только не убивайте поджелудочную орехами плз

 

Шеф, только пиво с перцем. Не тем перцем. Я про тот который с помидорами.

 

Ну зато чемпиона окраин среди 2 калек воспринимают в серьез. А на первом же средненьком турнире в мск был унижен по полной, все видели твой уровень )) Еще и бобик маленький
Посмотри на достижения этого парня и на свои, потом забейся в угол и тихонько поплачь.

 

Есть подозрение, что орехи были выбраны рандомно в качестве примера источника жиров, так как в описанном рационе жиров вообще не было видно

 

Старался как можно меньше, но на фарше и постоянной прогрессией весов походу в любом случае приростает, хоть и минимально) ИМХО

 

Авокадо знаешь как печень садит?

 

Не знаю, ел пару раз всего)

 

Зато поднимает чсв

 

Видишь, всё индивидуально. Я с трёх тысяч уже свинею.
Всегда думал, людям у кого повышенный метаболизм- повезло или нет? С одной стороны жрать и не толстеть это прекрасно, с другой- чтобы набрать массу, приходится реально много есть и тратить на это лишние деньги

 

я задолбался жрать и не расти

Я задолбался жрать и не наберать

 

Старый еврей))

 

Вся индивидуальность заключается в том, что кто то правильно считает, а кто нет, в силу неопытности или самонаеба. И в энергозатратах организма, активности человека.
Но чет еще не было не худеющих на 1тккал, как и не набирающих на 5 тккал, цифры условны, конечно. А то ебать, у кого болезни, кто то "все жрет" и не толстеет и т.д и т.п

У меня своя тусовка с блекджеком и шлюхами

 

вот так

 

Да хорош. Вон Тронова послушай на канале Водянова. Тоже все примерно и на глаз по еде. И особенно про сушку))) там пиздец шаблоны у долбоебов порвало))))

 

Делай то что должен и как считаешь нужным. Результат покажет кто прав а кто нет.

 

Блин я опять срач пропустил