Работает консультант Фармакология, питание и тренировочный процесс

Буквально на дня обсуждали в зале этот же вопрос. Вообще что-то никого не было.

 

Если делать это под водку, то погода значения не имеет)

 

Obizyan, привет, да разве вопросы могут закончится))). Терзает меня один вопрос, при моем росте и весе 176/80 оптимальное количество ккал для набора 2800. Но как быть я на таком ккал голодный хожу(((. Хоть и работа сидячаяя, 4 тренировки в неделю. Сегодня поднял до 3400 ккал, но думаю все равно голод испытывать буду. И жиреть не хочу только подсушивая и передать тоже не хочу что бы зажиреть(((. Как быть то дай совет.

 

я не уточнил, из быстрых только 20 гр меда утром, 36 грам пирожанное, и 2 бородинских хлебца, все остальное рис и макароны... 400 гр овощей))

 

а хлеб бородинский каким боком к быстрым прилип?)

 

А разве не быстрые? Всегда думал что быстрый)

 

почему?

 

Просто скорее всего не разбирался в этом вопросе основательно, может ошибочно считаю весь хлеб быстрым углеводом, кроме конечно цельнозернового.

 

Кинь на него огурец и кусок сыра, уже не такой быстрый и резвый будет.

 

Привет да так и делаю, ещё не жырный куриный рулет кладу.

 

Решил-таки на 3-дневный сплит с акцентом на руки перейти - как-то так, получилось:

Среда (грудь, спина, задняя и передняя дельта)
- Тяга штанги в наклоне
- Жим штанги на наклонной
- Тяга гантелей лёжа (с упором в скамью)
- Разводка лёжа
- Пуловер со штангой

Суббота (ноги, средняя дельта)
- Фронтальный присед
- Подъём на икры
- Мёртвая тяга
- Жим Скотта
- Тяга штанги стоя (протяжка широким хватом)

Воскресенье (руки)
- Жим узким хватом
- ПГНБ сидя
- Французский жим гантелями
- ПШНБ лёжа (с упором в скамью)
- Подъём обратным хватом

Подходы и повторения
- 12 повт, вес - 80% от рабочего
- 10 повт, вес - 90% от рабочего
- 8 повт, рабочий подход
- 12 повт, вес - 80% от рабочего

 

жим гантелей сидя, там положение кистей определённое

 

Я сушусь. У меня калораж 1800 ккал)

 

И локти фиксируются под углом 90 градусов, чтобы трицепсы выключить. Движение происходит по дуге. По сути - это, скорее, вариант разводки, нежели жима.