Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Надо наращивать тренировочный объем, если хочет результата.
Углей я дал +/- для небольшого дефицита.

 

Игорь, Добрый день! С марта месяца планирую начать курс ААС ( решение о начале по результатам анализов) на рекомпозицию недель на 12+ , в настоящее время вес около 104 кг (102-104 кг) , рост 190 см. КБЖУ планирую сделать - 10-15% от уровня поддержки, т.е. получается 2700-2900 Ккал ( по Macro Calculator) , из них: белок - 1,8 гр/кг, жиры - 0,7-0,8гр/кг, остальное углеводы, тренировки по ФБ 3 раза в неделю с периодизацией тяжелые-средние-легкие, до начала весны кардио делать не планирую, как только потеплеет подключу велосипед 2-3 раза в неделю.
Игорь, подскажите пожалуйста, сойдет план действий или что-то стоит подкорректировать?

 

Привет.
А сколько же в тебе жира сейчас?
Что при таком росте и весе ты решил ААС использовать?

 

Игорь, здравствуйте!
Хочу задать вопрос в ЛС, но видно нельзя т.к мало сообщений на форуме (
Как бы исправить эту ситуацию?
Спасибо.

 

Игорь, ПЖ думаю 18-20%, фото нет.
ААС решил использовать, т.к. хочется сохранить те мышцы,которые есть ( в идеале и накинуть пару кг, на рекомпозиции такое как понимаю возможно))).
В натурашку максимально скидывал 15 кг ( со 104 до 89), вместе с жиром и водой, уходили и мышцы(((...
Для моих целей Тест Ц(Э) 300-400 мг/нед + Маст Э 300 мг/нед, думаю будет достаточно.
Видел результат человека ( вроде на этом форуме), который за 4-5 месяцев, благодаря Вашим рекомендациям Игорь ( и своему труду конечно же), сделал отличную форму.
Игорь,что в моем случае можете посоветовать?

 

Можно спокойно считать 24-26%

 

Привет. Пиши мне в Телеграм, ник там Rednarok

 

План нормальный, только затраты энергии я бы добавил, хотя-бы китайский степ домой купите и на нём кардио делайте.

 

Привет!
Если я набираю свою норму углеводов (400 углей), где-то 80% крупами. По итогу, у меня в день из общей нормы 170 грамм белка - набегает растительного около 40-50%.
Такое соотношение растительный/животный белок допустимо, или же нужно держать определённую планку по животному, а растительный как уже получится?
Если не ошибаюсь, около 30% растительного белка усваивается в организме, и вполне возможно, что белка тогда не набирается в достаточном количестве у меня

Как тут быть?

 

Кто тебе сказал, что растительного усваивается 30%? Не переживай ты за белок из круп. Если в рационе получается так, что большая часть белка из круп, то повысь чуток суточное количество белка снизив углеводы.

 

Rednarok, привет я правильно тебя понимаю, что на наборе примерно идёт 2 грамма белка и это только животного происхождения без расчета растительного белка? С растительным будет больше.

 

Что-то мне подсказывает, что в идеале, 2 грамма животного белка на безжировую массу нужно держать обязательно

 

Возможно. Тогда с растительным выйдет 3 грамма наверно). Не много, это же тоже белок)?

 

К тому же Rednarok, писал что аминокислотный профиль выравнивается за счёт разных продуктов. То есть белок растительный за счёт полноценного аминокислотного состава животного, выравниется.

 

В гайде к гибкой диете, знаток указывает, что нужно в суточной норме употреблять 70-80% животного белка. Да и в некоторых других источниках, также увидел такую цифру
Соответсвенно, 20-30% растительного.
И теперь, надо придумать, и переделывать план питания

 

Так интересен вопрос эти 20-30процентов входят в общие 2 грамма белка)

 

Нет, не правильно. Если всего 2 грамма белка, то это с учетом растительного конечно же.

 

Я считаю, что рацион в котором 60% животного белка уже достаточными.

 

Теперь все стало на свои места, значит буду учитывать и растительный белок.

 

Кардио обязательно будет, планирую начать в зале на эллипсе, как только потеплеет на улице , то пересяду на велосипед. В парке приятнее педали крутить, чем в потном зале)
Игорь, Большое Спасибо !