Консультация в составлении различных курсов

Интерееееесно. Напиши силовые свои, жим и присед хотя бы. Две тренировки в неделю это пизлец, конечно. Фото формы своей не покажешь?

 

Вот в процессе, в течении 2-3 недель сделаю заказ. Думал китайских попробовать, но лучше не рисковать и взять молдавских SP и EPF Premium. От них сильных прыщей не выходило и не болело. Сейчас планирую курс до сентября. Считаю, что нужно, в каком количестве. И буду заказывать.

 

Я не жму и не приседаю (со штангой). Недавно только начал дневник вести, а программы как таковой нет, только разграничение по дням (спина-бицуха, грудь - трицепс, ноги - плечи).
Веса смешные, ибо без тренера, на пофиг, повторы по 12-50. Есть любимые упражнения, которые делают, есть нелюбимые которые не делаю или делаю редко)
Ну вот становая 150 кг на 10, зато шраги 150 кг на 25. Французский жим сидя (трицепс) 50 кг на 20.
Но я больше люблю тренажеры. Ноги в гаке 250 на 15. Жим ногами лежа 500 на 10. Но ноги сейчас не делаю, начали болеть, думаю нах мне это нужно, потом как Ронни ходить. Ради чего, я же не выступаю.
По меркам провинции я будто бы качок. По меркам столиц я дрыщ.
Фото сейчас перекину с телефона и вырежу лицо.

 

Да все пытаюсь грамотно начать вести тренировки, как-то не получается. Из-за лени уж наверное.
А скорее всего цели нет хорошей. Цель - быть большим и меньше жира. Для провинции я достиг цели )

 

Можете посоветовать литературу насчет этой темы?

 

Спасибо

 

Я таких даже не слышал.

 

попробуй 1д- ноги, плечи, руки 2д- спина,пресс. 3д-грудь и руки. можешь разбить по другому. но 2 трени мало. и 50 повторов в сете много!

 

да, да.

 

Насчет 50 повторов. Это же не во всех упражнениях. Например, в кроссовере с веревкой для трицепс ставлю все блочные грузы и делаю 50 повторов, потом убираю по 1-2 груза делаю 15, еще убираю и так далее. Т.е. делать там первый подход на 15 повторов смысла нет, если могу на 50. Думаю, в серьезных тренажерах Москвы побольше блочных грузов. Потом заканчиваю добивать трицепс на скамейке (отжимания для трицепс со спины), делаю 45-55 раз, потом несколько секунд отдыха и еще 20-40 раз (в зависимости как забил мышцы предыдущим упражнением). А так стараюсь ставить веса чтобы сделать 15 повторов.
У меня немного неклассическая тренировка. Я прихожу в зал, 15 минут ходьба на беговой дорожке. Потом делаю по 15-30 повторов по одному подходу в тех упражнениях, в которых я сегодня буду "убиваться". Для разогрева. После - подхожу к снаряду/тренажеру (первое упражнение на группу мышц) и делаю один подход с легким весом. И затем суперсет до пукания (хорошо, что музыка играет). По 3-4 упражнения на 1 группу мышц. И в каждом упражнении я их убиваю. Хожу в зал с 20-00 до 23-00. Раньше - там сабантуй, днем не могу.
В зал ходил в четверг, делал бицепс и спину. Сегодня воскресенье. Еще чувствуется боль в руке и спине (когда сжимаю). Не сильная, просто чувствуется. Я знаю, что нет смысла их долбить еще несколько дней, пока не восстановятся. Мой друг не чувствует боли на следующий день и ничего менять не хочет. Моя концепция такая - если нет боли, то значит занимался ерундой.
Я не хожу в зал, когда мне лень и нет желания, даже если прошло с последней тренировки 5 и более дней.
Не говорю, что делаю все верно. Иначе не писал тут. Буду читать литературу, читать форум и просвещаться.

 

1. 50 повторов много - снижай, у тебя получается постоянно тренировка памп, надо комбинировать с силовыми например 2*2нед памп/силовые.
2. если на тренажерах мало кг, то делай основу штанги, гантели и гири, а добивай на тренажерах.
3. беговые дорожки отменяй, набор дело тонкое, меньше движей больше стройматериала на набор.
4. попробуй инсулин.

 

Так 15 минут ходьба (не бег!) на беговой дорожке - это же не кардио даже. Просто, чтобы мышцы разогреть, прилив крови и т.д. Точно отменить такую "разминку"?
Инсулин для чего. Я понимаю его свойства, просто не понимаю для чего он тут, с учетом 250мг Тест Э + Трен (длинный) 300 мг + Болд 400 мг. И сколько его принимать, в каком количестве, сколько раз в неделю?

 

1. снижай потерю каллорий всеми возможномы способами, кроме тренировок с железом при наборе массы;
2. инсулин можешь и не на курсе 1*1 месяц употребения*месяц без инса. от 2до12МЕ безопасная дозировка, и то может поплохеть, но не страшно. я до 30 доходил за два-три раза по 5-15 ме.
инс короткий или ультракороткий бери стоит в аптеке около 500-600 р. за склянку 10по100

 

пусть толстеет=) можно после курса на пкт. инсулин дешевле аас, а также он эффективен.