Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Осталось до мая потерпеть и усе, завязываю со всем этим дерьмом. Будем набирать по-крупному. Хочу стать красивым и накаченным

 

Говоришь просто жирным?

 

Ну само собой не без этого
Главное, чтобы не таким как Slan

 

Игорь привет!
Замечаю, что на наборе, люди часто кушают не 2 грамма белка на кг веса, а 2.5 грамма.
Имеет ли профит на наборе кушать 2.5 грамма белка? При условии, что с жкт проблем нет.

И второй вопрос.
Ты ранее проводил эксперимент по набору массы с человеком, где занимались только во многоповторке.
Начальный вес 73, бжу 180/60/300
Через месяц бжу стал 250/80/600 (вес 82)
Ещё менее чем через месяц бжу было 260/80/700 при весе 86

И вот собственно, углей (~ 7 грамм на кг веса) как так, что человек столько кушал и жир не прилипал?
Плавное повышение углеводов в рационе может так раскрутить обмен веществ? Или же у него активность вне тренировок была высокая?
И исходя из данных эксперимента, он кушал 3 грамма белка на кг веса. И поэтому, опять возвращаюсь обратно к вопросу, может действительно есть профит от 2.5 грамм белка на кг веса?
Не зря же вы столько кушали...

 

Показывай пузо и давай без этих напрягов и на холодную

 

Каждый раз так себе на сушке говорю, а потом... достаю хуй и начинаю его пинать.

 

Наш человек

 

Привет.
Нет, не имеет.
Просто когда жрешь много - 2,5 грамма белка на кг веса сами по себе прилетают легко. Я только с булок могу сотку белка набрать... И это не есть чем-то страшным, кушать белка чуть больше нужного.

По поводу того эксперимента:
Чел ебашил многоповторку и кто сказал, что к нему жир не лип? Он даже кардио не делал. Мы ему 13 кг накинули, все же понимают, что там не только мясо было. Но по биоимпедансу прилипло 3,5 кг чистого мяса под конец и мно0оого воды

Учти, что если набирать и кушать больше белка вместо углей, то ты будешь визуально более сухим, т.к. воды в организме будет меньше держаться.

 

Исходя из этого, все таки белка тогда надо 2 грамма.
Жиров принципиально ли, будет это 0.8 грамма на кило или же все таки лучше 1 грамм? (Натуралам минимум надо 1 грамм, а лучше 1.2 грамма).
Ну и брать углей 5 грамм на кило веса и набирать более менее качественно.
На мою тушку, бжу на набор 160/80/400 думаю вполне достаточно, при 4-х тренировках в неделю без кардио.
Верно?

 

Если на ААС, то 0,8 с головой жиров, но и 1-1,2 не страшно, главное правильно себе калорийность просчитай.

 

Боюсь, что если снять майку и корсет, то оно может выкатиться
Такс, сколько нужно качаться и выпить бцаа, чтобы стать таким как у тебя на аве? Ну можно с погрешностью в +- кг 20

 

Хуй знает, фотка стоит 2016-го года, сейчас я "мягче"

 

Добрый день Rednarok! Еще всю ветку не осилил, но продолжаю, читаю с интересом! Может был уже такой вопрос, не ругайтесь)
Как понял к гибкой диете относитесь хорошо. На наборе какой процент можно отвести джанк-фуду в пределах БЖУ?

 

Привет.
20-30%, на наборе надо стараться кушать чище, чем на сушке.

 

Спасибо!

 

тут же, наверное, тоже стоит смотреть на джанк, если углей на наборе приходится жрать около 500 или больше? ну типо, если на наборе там у него 300 углей, то их изи чистой пищей набрать и нехуй жрать гадости

 

Ваще нехуй жрать гадости, но они такие вкусные.

Согласен, конечно если кушаешь меньше, то проще наедать чисто, но вот 500+ углей кашами это уже даже вредно для ЖКТ, далеко не каждый столько крупы без проблем переварит.

 

да, я о том и говорю. 500+ чистой это даже глупо и уже реально сложным путём веет

 

Там от каш отказываться приходится в целом в сторону того что проще усваивается. Всякие 3 минуты хлопья и тд спасают
Хлебушек.
Но без сахара и крахмала анриал.

 

Тёплый хлебушек