Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Rednarok, Игорь привет. Подскажи, пожалуйста, по БЖУ. Два года как не занимался и не курсил. Сейчас решил вернуться и сперва похудеть до 11-12% жира. Вес мой 78 кг, рост 180, процент жира где-то 14-15. БЖУ 160-170, 60-70, 150-170. На курсе Тест Э 400мг/нед. неделя, Трен Э 300 мг/нед. Что скажешь по БЖУ?

 

Я конечно может быть ошибаюсь с процентом подкожного жира. Вот сфоткался посмотри, пожалуйста сколько в тушке реально % жира.
.

 

Garik ты поставил этому сообщению фейспалм, обоснуй, будь любезен, с чем ты здесь не согласен.

 

Ох и курсы у вас, как для после отдыха...
БЖУ делай где-то 170/65/200, на таком стеке ты будешь активно худеть, если ты там конечно тренируешься.

 

Если не сложно, то что не так с курсом ? По БЖУ понял. Тренируюсь 3-4 раза в неделю.

 

Просто он "жирноват", как для камбека. Можно на препах и попроще "вернуться"

 

Rednarok, привет. что думаешь про БУЧ диету с БЖУ 140/140/35?

 

БУЧ и есть же кето, нет?
Rednarok, прикрепил свою меню

 

источник прикреплять не буду, поскольку не знаю, разрешают это делать правила форума или нет.

 

у меня ведь 35гр. углеводов, что есть почти полное исключение
чередовать не хочу. если ред скажет, что нужно, то придется

 

все, дошло

 

Никогда не занимался подсчетом БЖУ, решил ради интереса попробовать посчитать свой среднестатистический рацион. Насчитал так:
Б - 185, Ж - 111, У - 304. Это нормальное значение или чего то лишку или наоборот.
Тренировался до недавнего времени с акцентом на силовые, ел особо не считая. Сейчас планирую больше с уклоном на ББ.

 

Вес 110 - 112. А что значит активность?

 

Три тренировки в неделю в зале (сейчас в основном на многоповторках), один день кардио 30 минут интервального бега.
Работа на большей частью ногах, достаточно активная, но физически не тяжелая.