Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Да он ахуел?!

 

А дохуА кардио не есть плохо ?

 

И не говори, из-за него в фитнес индустрию хер пробьешься, одни качки вокруг.

 

В его случае - нет, просто не нужно на пульсе 160 его делать и в усмерть.
Спокойное крутилово велика на 120-125 пульсе ему не помешает, если он не хочет остаться вечно худеющим жирдяем.

 

Купил себе норм блендер с чашкой 1.6л и две недели завтракаю примерно так, это норм завтрак или что-то убрать или добавить туда можно а то чот фантазии мало, но пока не заебло хотя по мне слишком сладко

 

Если это завтрак на "наборе", то вполне ок, хотя фруктозы многовато получается.
+900 ккал за завтрак это норм так, как для смузи.

 

Последняя неделя говнонабора потом надо что то попроще) посоветуй что изменить или добавить

 

Я делал на сушке молоко низкожировое, творог, сахзам и прот и всё это в миксер. Получалась белковая бомба.
Всякие джемы и меды по вкусу.

 

Творог тоже без жира?

 

Зависит от твоего суточного БЖУ.
Я брал без жира т.к. жиры я лучше с фундука и шоколада наберу.

 

Конечно с шоколада лучше, а ещё лучше из бигмака

 

Биг-Мак топовая тема на сушку.
Когда считаешь БЖУ и в дороге, то это топчик.
Т.к. в отличии от шаурмы ты знаешь сколько ккал и нутриентов съел
Парочку Биг-Маков в суточный БЖУ среднестатистической кочки влазит без проблем.

 

Rednarok, подскажи хлеб стоит включать в рацион, не важно сушка, набор или мост. Речь идет в принцыпе, или исключить его раз и на всегда?

 

Хлеб на наборе это топ, когда нужно есть много углеводов и при этом не перегружать ЖКТ объемом пищи - мучное лучший выбор.
На сушке же, из-за собственной углеводной плотности я его исключаю.
Съел булочку и уже 80 грамм углей? И куда такое годится?

 

Да согласен. Но я о черном хлебе, ни каких булочек. Сьедаю в день примерно 50 гр хлеба на мосту, на сушке ем 25 гр цельнозернового хлеба в день. На наборе примерно 100 гр хлеба в день. Вот так как то.
Да и в принцыпе в цельнозерновом хлебе ги примерно как и у гречки.

 

Кошачьи слезы.

 

Почему))) ты имеешь ввиду мало?

 

Особенно из пекарни, прямо горячий! Булку вообще не проблема уговорить одному

 

Та я просто не заметил бы такое.
25 грамм хлеба? Это 60-70 ккал, я столько трачу чтоб руку до рта донести

 

В маке по БЖУ топове это двойной Филе-О-Фиш 26/21/45.
2 шт закидываешь и полноценный прием получается.