Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Как хочется, чтобы это было правдой ))

 

Тебе тут до "набирать" как мне до Олимпии.
Сделай дефицитный БЖУ и сиди на нём, пока не перестанешь быть желейкой.
Сколько в тебе роста/веса?

 

Мой глаз алмаз говорит, что здесь 13,5% жира.

 

13.51?

 

Подайте, сударь, линзу... жировому сомелье.

 

рост 179-180, вес 79. хочется мышц набрать, но у меня их набралось грамм 400 за месяц, а жира 3кг.. я конеш понимаю, что нет массонабора без жира, но не столько жира же наибрать каждый месяц. или я чего-то не понимаю?

а потом снова массонабор возобновить?

 

Какие нах мышцы?
Друже, забудь пока о наборе.
Сбрось говно и только потом набирай, будешь поверху жира набирать - получишь гораздо больше жира чем мышц.
Для сброса я бы стартанул с БЖУ 170/70/230 в твоем случае.

 

Че там, статьи, книги, докторские и конференции?
Слева до общения с Игорем, справа через 4-5 месяцев как он мне дал советы в этой ветке, и регулярный мониторинг данной темы. Вот же шарлатан
Ну и я уже выкладывал, не обессудьте )

 

благодарствую! кардио стоит делать на таком БЖУ или можно воздержаться? дома на жопе сижу всю неделю за исключением тренировочных дней..

 

Молодец, за такой срок очень хорошо поработал. Такой боченок на брюхе не так уж легко было слить

 

Добавь хотя-бы три сессии по 30 мин в неделю, чем больше будет физ активности, тем быстрее вернешься в форму, с которой сможешь начать свой долгожданный набор

 

Так тебе спасибо) полное переосмысление по питанию пришло после этого. Когда в диете джанк присутствует действительно минимум дискомфорта
Причём первое фото это после новогодних праздников в том году, получается год назад, форму на данный момент выше скидывал. Как ты примерные стартовые цифры бжу написал так и ехал до недавнего времени на 170/70/220 при весе в 95кг. Сейчас углеводы до 320 поднимаю, посмотрим как будет)

 

спасибо! приятно, что есть люди готовые консультировать, да еще бесплатно и тратя свое время

 

не могу немного понять - что он добирает с белка? Калл?

 

возможен ли Гептрал на курсе суст + дека?

 

Да, но лучше мостанись на время его приема.

 

Ваш кэп

 

Вопрос, как интервальное кардио влияет на цнс?
Допустим если силовая тренировка(90-110 минут), а после ее интервалку минут 20-25.
Питаясь в небольшом дефиците.