Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ну то такое, простыми словами для масс он так выражается вечно)
А так у него годные видева.

 

Господа, здравия и доброго вечера.
Так давно в борьбе за красивую фигур в поджаром виде, что уже и подзабыл какое количество жира надо есть спортсмену на наборе.
На подсушке всегда держал жиры не больше одного грамма на килограмм тела, да и супругу придерживал на таком же. Сейчас же, добившись своего уходим в набор, от этого вопрос, для М и Ж какое оптимальное количество жиров есть на 1кг. Во время набора?

С количеством калорий понятно, к вот с жирами беда
Подскажите

 

рост 178см, вес 95кг, Цель 105-110кг. Эктоморф.
Пока рацион такой
1) 5яиц с желтком+5кусочков хлеба+ пару печенек или что то типа чоко пая
2) 200грамм твредых макарон +грудки или котлеты на пару +небольшой салатик
3) Пару кусков домашней пиццы
4)200грамм твредых макарон + грудки или котлеты на пару+небольшой салатик
5)Пару кусков домашней пиццы
но чувствую надо увеличивать каллорийность. Возможно подключать больше быстрых углей и жиров

 

почему тогда такой жирный?

 

так на массанаборе же
вроде не сильно жирный

 

ты, как легендарный китаец, должен бы знать, что по легендам, чем ты суше, тем лучше набирается мясо, но у тебя ж даже пресса не видно совсем)

 

А ты попробуй на пиццах покачайся )

 

И бжу в кусках посчитай)

 

Жиры так и держите 1 г. Калорийность повышайте за счет углеводов.

 

На наборе жиры чуть поднимают, углями и белком устанешь каллораж поднимать, 1.2-1.5 гр на кг веса примерно делают. У женщин свои особенности есть, например на дни месячных жиры немного поднимают, особенно у кого они болезненно проходят, а потом возвращаются к исходным цифрам по жирам

 

1,5 г. Жиров? Это жиробилдинг братан!

 

Так а ты думал?)
Ты че не в курсе что потом этот жир весь легко в мышцы перегнать?

 

пущкпу cколько ты там жира на своём поддержании ешь?)

 

Большему количеству людей на наборе жиров нужно есть меньше, чем на сушке
Но, конечно, если цель не стоит набрать всеми силами

 

У тебя в брюхе двухмесячный запас калорийности молодой китайской семьи.

 

Братан, пока не начнешь считать БЖУ, особо помочь не выйдет.
Домашняя пицца продукт интересный, конечно, а количество майонеза в ней варьируется от пол пачки до целой, в зависимости от настроения и поймал ли "грустняшку" на приседе?
Вообще, если хочешь набирать красиво и по умному, нужно отказываться от продуктов БЖУ которых тебе неизвестно.

 

Привет.
Если наедать нужную калорийность белком и углеводами не составляет труда, то на наборе достаточно 0,7-0,8 грамм жира на кг массы тела.

 

Грубовато но справедливо .
Игорь в своём репертуаре ,красавчик !!!!))))))))

 

Игорь, привет!) любопытен стал вот какой вопрос, к примеру, имеем толстую девушку, условно килограмм 85-95 при невысоком росте. Мы знаем, что жиры женщинам ни в коем случае резать сильно нельзя, минимум 1г на килограмм веса, но для ее тушки же такое количество не надо, ведь там процент жира под 40 точно. Надо брать примерно 60-70гр жира или все-таки какой-то другой подход?
Ну и по общему бжу, как в таких случаях рационально поступать? Если расчитывать из энергозатрат 3 силовые тренировки в неделю и допустим две из них с кардио по 30 минут. В этом случае интересно вот что, если брать приблизительные цифры 2,5-3г углевода на килограмм, то выходит примерное бжу: 120/60/220. Для толстой женщины это не много углеводов? Как рационально в таких случаях поступать?

 

Привет!
Конечно ей не нужно 100 грамм жиров при весе 100 кг
60 грамм в сутки будет вполне достаточно.
Для просчета базовой калорийности с которой можно начинать есть неплохой калькулятор.

Я бы сделал ей БЖУ для старта 100/60/180 и дальше уже варьировал в зависимости от прогресса.