Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Ну каких же натуральных на форуме АШ?))) Но суть понял, не запариваюсь.

 

Чувствуется высокий уровень компетентности))))))))))))))

 

Тоже хочу посмеяться. Расскажи над чем.

 

Ты свой рис можешь и за два приема в день съедать, если влезет столько.

 

Тебе один раз дал совет игнорировать мои сообщения. В заркало посмотри и посмейся)))))))))))))

 

Ты увидел что-то смешное в ответе консультанта этой ветки. При это с сарказмом высказавшись об его компетентности. Мотивируй.

 

Доброго времени суток, я дрыщ каких мир не видел.
На данный момент мне 19 лет, рост 178, вес 60, питание: пару раз в день по типу закинул что угодно чтоб не умереть и ок.
2 года назад, еще учась в школе начал ходить в зал имея на старте 54 кг с тем же ростом, есть начал довольно много, кбжу не считал, но за 9 месяцев тренировок я набрал что-то около 13 кг ( прикреплю фото до и после)
Сейчас планирую возобновить тренировки ( судя по моей нынешней форме, можно сказать что начать), хотелось бы совета от Rednarok по поводу питания и подсчета кбжу ( я имею ввиду что именно лучше есть, и в каких количествах) Цели преследую довольно приземленные, набрать киллограм до 70-75 с процентом жира около 15.
заранее спасибо

 

Б-2гр на кг веса, жира - 1.5 гр на кг, У-начни с 3гр на кг веса и поднимай понемногу. До 4-5гр углеводов на кг веса дойдешь

 

Спасибо, а что по конкретике?

 

Набирай угли 70% из медленных и 30% из быстрых. Белок сам понимаешь-мясо, яйца, рыба,творог и тд.

 

Привет.
3-4 силовых в неделю тебе будет достаточно.
По питанию, советую начать с БЖУ 150/70/300 и смотреть уже динамику.
В идеале, конечно же, посмотреть анализы, чтоб убедиться что ничего тебя не будет стопорить, но, судя по твоей истории - всё у тебя хорошо
Кардио, с твоими целями, особого смысла делать не вижу.

 

Вдруг глисты?

 

Если бухнуть хорошо - они повылазят.

 

Спасибо за рекомендацию, я так понимаю особых ограничений по еде у меня нет?
и еще хотел спросить насчет сахара(кола, соки, конфеты) можно/нельзя

 

Можно все, главное в рамках бжу.
Овощи не считай.

 

Сахара и фруктозу минимизируй, пока будешь на наборе, в остальном ешь что хочешь.

 

Что за х.. Ю я посмотрел ?

 

А что смутило?

 

Прокачка операционной системы мозга голодом