Движуха! Битва производителей - Fcknawsm vs ardent

да ладно вам, хватит цапаться)

 

Ну что, вчера начал тренить по сплиту, два дня подряд у нас идут тренировки грудных, которые выглядели так:
Грудь, трицепс
1. Жим штанги на горизонтальной скамье 15, 12, 10, 8, 6, 3 (постоянная прогрессия весов).
2. Жим гантелей на верх грудных 5*8 (постоянная прогрессия весов).
3. Жим Мина 5*10.
4. Французский жим лежа, уклон лавки 30 градусов 4*12 (постоянная прогрессия весов).
5. Французский жим с гантелями, лежа на горизонтальной скамье 4*10.
6. Разгибания на трицепс, рукоять прямая, хват обратный 4*15 (постоянная прогрессия весов.

По итогу показалось, что как то маловато. Жим горизонтальный делаю в смитте, хватом чуть шире плеч, чтобы плечо проблемное не охуевало лишний раз, дошёл кг до 120 что ли, чёт вылетело из головы и забыл, но вчера почему то казалось, что до 130, ну да похуй. К слову, подобный жим я не делал примерно год, последнее время были в основном гантели на наклонной скамье. Ну и далее к ним, как раз таки, на 8 повторений первые пару подходов не вышло, ибо 40кг самые большие в моём зале, а они пошли на 12 легко, но срезав отдых до минуты стало тяжелее и вышло, собственно, 8. Жим мину первый раз вообще делал, вроде прикольная хуйня, только поднимать и опускать штангу надо просить кого нибудь, в идеале. По трицепсу особо сказать нечего, но все эти упражнения я никогда не делал, французский на наклонной не понравился, если честно) Как то всё нестабильно и шатает.

А сегодня у нас пошла вторая тренировка:
Грудь, передняя дельта, средняя дельта
1. Сведение рук в кроссовере, лежа на скамье, уклон лавки 30 градусов 5*12 (постоянная прогрессия весов).
2. Сведение рук в кроссовере перед собой, стоя 5*12 (постоянная прогрессия весов).
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 5*12 (постоянная прогрессия весов).
4. Подъем гантелей перед собой, поочередно каждой рукой 4*10 (на каждую руку).
5. Жим гантелей сидя 4*8 (постоянная прогрессия весов).
6. Махи гантелями стоя. Делаешь 7 повторений, 10 секунд отдыхаешь, делаешь 7 повторений, 10 секунд отдыхаешь, делаешь 7 повторений. Таких 3 подхода.

Ну и здесь тоже не обошлось без корректировок. Вместо 2 упражнения был пек дек, а вместо 3 сведение в кроссовере на горизонтальной скамье. По ощущениям зашло охуенно, потому что пампило от этого дерьма жесточайшим образом, да и вообще не так то просто всё это заходит, особенно на фоне вчерашней жимовой тренировки, грудные так то болели немного. Про дельты особо сказать нечего, все упражнения привычны и хорошо заходят. В следующий раз, наверное, поснимаю по подходу каждого упражнения. Ну и пока что всё, дальше у нас 2 дня отдыха, но как то это очень много кажется сейчас, выдержать бы и не пойти раньше нужного в зал.
А, ну и по питанию-в целом это бжу заходит оптимально, не голодаю и не объедаюсь, всё заебись. По белку в основном филеха куриная, яйца и творог. Угли понятно, как обычно это гречка и макароны, когда не впадлу их варить.

 

Fcknawsm, вот это отчет. Красавец

 

а что за жим Мина?

 

у тебя в гугле бан?))

 

не поверишь, я не нашел!

 

в смысле что то непонятное нашел)

 

ну да, очень сложно))

 

Сборка.

 

Сообственно первый полноценный отчет.
https://b2.anabolicshops.biz/threads/6837/page-2

 

немного букв и пара картинок

 

Приветики. Ну што тут у нас? В общем, после кбжу выходных дней (который можете найти в табличке сами знаете где), кбжу дней обычных как то стал вдруг маленьким, хотя первую неделю этого было прям чётко как раз, и не переедал, и не голодал. Ну это заебись, мне кажется. Ещё что? ещё утром загнал 4 кубика масла от HP (Hulk ) Support в квадру и как то вообще заебись на текущий момент, никаких болей и т.п. неприятностей нет. И главное, была сегодня первая тренировка спины по нашему сплиту, и вообще первая за пару недель, наверное, ибо как то руки не доходили, всё на дельты акцент был. Выглядела она так:
Спина, задняя дельта, бицепс
1. Тяга гантели в наклоне, по одной руке 12, 10, 8, 8, 6, 4.
2. Тяга вертикального блока обратным хватом, делать в кроссовере, с верхнего блока 5*15 (постоянная прогрессия весов).
3. Тяга вертикального блока, хват широкий 4*8 (постоянная прогрессия весов).
4. Задняя дельта стоя в кроссовере двумя руками, канатная рукоять 4*15 (постоянная прогрессия весов).
5. Подъем гантелей на бицепс, поочередно каждой рукой, на лавке Скотта 4*12 (на каждую руку).
6. Молотки с гантелями, попеременно каждой рукой 4*12 (на каждую руку).

Зашло конечно норм, но ты же не думаешь, что я сделал всё строго по плану? Конечно же нет. В начале я добавил 4 подхода подтягиваний по 8-10 раз. Тягу гантели я сделал все подходы по 10-8 раз также, потому что делал 38кг, а в зале моём больше 40 в принципе нет, как я уже писал после тренировки грудных. Да и тягу блока вертикального я не сделал, как писал moff , потому что запястье, предплечье и всю эту хуйню выламывает нахуй и спину включать нормально не выходит. 4 подхода я конечно сделал, но вес был хуйня, и 15 повторений не смог, потому что бицепс охуевал от этого всего вдобавок. На этом не закончилась моя отсебятина, после тяги вертикального блока уже человеческим хватом, я сделал 4 подхода становой, 80х10 (да, я сильный(на самом деле сильный, просто спину въебать не хочу сразу после починки)). Это было обговорено с Романом заранее, потому почти не отсебятина даже. Ну и там эффект уже ощутил, разгибатели спины уже начинают давать о себе знать(надеюсь, что в хорошем смысле). С руками не выёбывался и сделал, как было сказано. Ну и картинка из раздевалки офк.

 

Ром, немного отдохни и возвращайся...

 

Сказать, что я в шоке - ничего не сказать..Ром, надеюсь это временное отступление)

 

Доброго дня.
Отчет о тренировке спины)
https://b2.anabolicshops.biz/threads/6837/page-2

 

отдых между повторениями ,подходами по ощущениям ?

 

уже несколько лет делаю минуту отдыха в основном, строго по часам, только в тяжёлых движениях могу полторы-две сделать, но это максимум

 

Оналогична)
глядя на вас , тоже думаю тесто поднять)