Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Приплюсуй сюда еще четверых маленьких вымогателей

 

Если дома лежать нихера не делать и в зале заниматься херней, может и хватит насыться печеньками с какавой. Но вот пронесешь йок или потаскаешь фермеров все настанет пиздец ,тренировка считай закончилась, энергии не будет и нечем поднимать...

 

а ты много печенек съешь тогда))

 

У нас тут бадибилдинг, а не эти твои силовые экстремы.

 

А при чем здесь твои прогулки фермера?
То есть если ты столько же съешь углеводов с печенья как и с риса, то ты слабее будешь?
Ебень же очевидную пишите, нет?

 

Чувство голода не уйдет.

 

Чувство голода как-то связано с возможностью поднимать?

 

Почитал, ничего не понял, но всех осуждаю.
Приведу авторитетное мнение от Адама Абакарова:
«То, что медленные и быстрые углеводы одно и тоже - это все ху*ня"
Смысловой аргумент своей позиции подкрепляет фразой: "то ли ты шоколадку жирешь, то ли гречку, модники бл*ть".
И не поспоришь

 

Энергии не будет на всю тренировку как то так! Я не против разнообразного питания в пределах бжу, но часа за 2- 1,5 перед тренировкой лучше съем риса.
А печенюхи между упражнениями вполне зайдут)

 

Не будет больше энергии от медленных/сложных углеводов, гликогеновый пул заполняется ~48 часов.

 

Абакаров пусть идёт и ест свои 800 грамм белка в сутки, то есть, занимается тем, для чего голова дана качку, чтоб в неё курицу напихивать.

 

бля,я сам не хуя не понял,что Абакаров имел ввиду,так хуйня,или не хуйня,в плане хуйня и не хуйня,какая хуйня,хуёвый он пацанчик,или не хуёвый

 

Как-то долговато, не?
Though early literature appeared to indicate that the time course of glycogen replenishment after exercise-induced depletion was 48 hours or more, more recent data have controverted this thought. One study reported that a carbohydrate intake totaling up to 550-625 grams per day was found to restore muscle glycogen stores to pre-exercise levels within the 22 hours between exercise sessions. The findings of this study were supported by second study in which a carbohydrate intake of 3100 kcal resulted in complete resynthesis of glycogen within 24 hours.

There also appears to be a two-hour optimal window immediately after the cessation of exercise for the administration of carbohydrates. Simple carbohydrates appear to be the preferred replacement during this replenishment period.

Normally, 2% of glycogen is resynthesized per hour after the initial 2 hours immediately after exercise. With administration of 50 grams of carbohydrate every 2 hours, the rate rose to 5% per hour, but did not rise when additional carbohydrate was administered. Administration of .7grams per kg body weight every two hours is another strategy that appears to maximize the rate of glycogen resynthesis. There is also some evidence that even smaller loads (28 grams every 15 minutes) may induce even greater repletion rates.

Therefore, at least 20 hours are required to recover muscle glycogen stores, even when the diet is optimal. So, athletes working out two times per day should complete one workout at a diminished workload to relieve the reliance on glycogen reserves.

 

Что ты мне вставил сюда? Чьи-то размышления со ссылками на "в каком-то одном исследовании"... ? Смешишь

И да, логика этого мыслителя, что чем больше сожрешь и быстрее тем быстрее восстановишь пул - гениальна, аплодирую стоя, для этого нужно было научный доклад создать ему бы

 

Я тебе ничего не «вставлял». Это к тому что для восстановления депо 48 часов многовато. Природа не так глупа, чтобы такие сроки выставлять. А ссылка первая попавшаяся. Ну расскажи мне о мега крутых исследованиях о 48 часах.

 

иди кашу ешь, чё доебался)

 

Да не ем я кашу. Мою любимую не продают. Но каша збс

 

Я тебе о том, что пул не расходуется так быстро как тут пишут, что если утром поел риса, то к вечеру они ещё полные, а вот если утром сахара поедят, то к вечеру уже пустые и руки поднять не могут. Я уже молчу о том, что чтоб израсходовать весь гликоген, 6-ти часовой марафон пробежать может быть недостаточно.