Программа тренировок - Основные виды тренировочных сплитов и их варианты | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Гормон Роста Официальный представитель Zphc Anaboliki
Курсы стероидов FarmaCent Курсы стероидов AnabolicShops РуБел Фарма
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Нами был зарегистрирован новый домен! Если Вы забыли пароль, Вам сюда!
Программа тренировок - AnabolicShops Программа тренировок - AnabolicShops Hima Pro Real Pump

Программа тренировок Основные виды тренировочных сплитов и их варианты

Тема в разделе "Форум для начинающих и не только...", создана пользователем qwer1234, 27 июн 2018.



    1. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      16,753
      Оценки:
      +22,540 / 167
      Двух-дневный сплит (Тяни-Толкай)

      День 1 (Тяни)
      Спина
      Задняя часть бедра
      Плечи (задняя дельта)
      Бицепс

      День 2 (Толкай)
      Передняя часть бедра
      Грудь
      Плечи (передняя дельта, средняя дельта)
      Трицепс

      Распределение дней в течении тренировочной недели

      Вариант 1
      Тяни/Толкай/Отдых/Тяни/Толкай/Отдых/Отдых

      Вариант 2.1
      Тяни/Отдых/Толкай/Отдых/Тяни/Отдых/Отдых
      Толкай/Отдых/Тяни/Отдых/Толкай/Отдых/Отдых

      Вариант 2.2
      Тяни/Отдых/Толкай/Отдых/Тяни/Отдых/Толкай
      Отдых/Толкай/Отдых/Тяни/Отдых/Толкай/Отдых
       
      qwer1234, 27 июн 2018
      #1
      • Нравится! Нравится! x 4
    2. Barss

      Barss mr.Champion

      Сообщения:
      2,706
      Оценки:
      +8,807 / 14
      а тип нагрузки лучше как распределять? Через тренировку делать натяг, метаболику? пример: Тяни (натяг) / толкай (натяг) / отдых / тяни(метаболика) / толкай (метаболика) / отдых / отдых?
       
      Barss, 27 июн 2018
      #2
      • Нравится! Нравится! x 2
    3. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      16,753
      Оценки:
      +22,540 / 167
      Можно таким образом как ты написал, можно распределять в более долгосрочном периоде, например
      Неделя1 - натяг
      Недаля2 - метаболика

      Можно добавить еще разделение нагрузки по обьему или тренировочным весам, например
      Тяни (натяг-тяж) / толкай (натяг-легк) / отдых / тяни(натяг-тяж) / толкай (натяг-легк) / отдых / отдых

      На примере спины
      Натяг-тяж
      Подтягивания 5x 6-8
      Тяга штанги в наклоне 5 x 6-8
      Вертикальная тяга в тренажере 5 x 6-8
      Горизонтальная тяга в тренажере 5 x 6-8
      КПШ: 120-160

      Натяг-легк (вариант 1)
      Подтягивания 5 x 6-8
      Горизонтальная тяга в тренажере 5 x 6-8
      КПШ: 60-80

      Натяг-легк (вариант 2)
      Подтягивания 3x 6-8
      Тяга штанги в наклоне 3 x 6-8
      Вертикальная тяга в тренажере 3 x 6-8
      Горизонтальная тяга в тренажере 3 x 6-8
      КПШ: 72-96
       
      qwer1234, 27 июн 2018
      #3
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    4. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      16,753
      Оценки:
      +22,540 / 167
      Трех-дневный сплит

      Вариант 1
      Тренировка 1 Грудь-Трицепс
      Тренировка 2 Спина-Бицепс
      Тренировка 3 Ноги

      Вариант 2
      Тренировка 1 Грудь-Бицепс
      Тренировка 2 Спина-Трицепс
      Тренировка 3 Ноги

      Распределение дней в течении тренировочной недели

      Вариант 1
      T1/Отдых/T2/Отдых/T3/Отдых/Отдых

      Вариант 2
      T1/Т2/Т3/Отдых/T1/Т2/Т3/Отдых

      Вариант 3
      T1/Т2/Отдых/Т3/Отдых/T1/Т2/Отдых/Т3/Отдых
       
      qwer1234, 2 июл 2018
      #4
      • Нравится! Нравится! x 1
    5. qwer1234

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      16,753
      Оценки:
      +22,540 / 167
      Двух-дневный сплит (Верх-Низ)

      Тренировка 1 (Верх)
      Спина
      Грудь
      Плечи
      Бицепс
      Трицепс

      Тренировка 2 (Толкай)
      Передняя часть бедра
      Задняя часть бедра
      Голень

      Распределение дней в течении тренировочной недели

      Вариант 1
      T1/T2/Отдых/T1/T2/Отдых/Отдых

      Вариант 2.1
      T1/Отдых/T2/Отдых/T1/Отдых/Отдых
      T2/Отдых/T1/Отдых/T2/Отдых/Отдых

      Вариант 2.2
      T1/Отдых/T2/Отдых/T1/Отдых/T2
      Отдых/T1/Отдых/T2/Отдых/T1/Отдых
       
      qwer1234, 2 июл 2018
      #5
      • Нравится! Нравится! x 1