Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

бля, там у него разбросы в 0,5 кг по продуктам... его проще пристрелить, чем образумить

 

Тогда такая ремарка, нужно держать вес для определенной весовой категории, ну и жирок лишний никчему. Жир не поднимает.

 

Примерно так посчитал на калькуляторе: Б-328 Ж-59 У-247 (белок и угли меняются значения местами в зависимости от дня)
из них около У-200 длительные углеводы. Примерно так. Но блин, кажется белка не слабый избыток

 

Высчитай поддержание по калорийности, на это у тебя уйдет две недели где-то.
Когда будешь знать калорийность поддержания уже сможешь строить четкий БЖУ.
Если хочешь расти в силовых +5% от поддержания и дальше уже всё зависит от твоего тренинга.

 

330 грамм белка я ел по молодости при весе в 80 кг, эх... были времена... зеленого долбоебизма.

 

Rednarok, привет. С вопросом не подскажешь? Что лучше всего использовать в качестве быстрых углей? И что ты думаешь насчёт амепалоктина?

 

АмИлопектин збс, да, без вопросов, один из лучших источников.
Только не знаю зачем качку быстрые угли... я предпочитаю просто плотненько пожрать заранее.

 

Просто мне утром не всегда на работе норм пожрать второй раз. Вот и думаю закинуться перед обедом порцией АмИлопектина!

 

Кушать то хочется, по этому что бы угли не есть со жирами, ем белковую пищу, при этом уменьшая угли, но смотрю то уменьшил углей, но блин их все равно до хрена ем получается углей.

 

Где в твоем рационе стока белка?
В супе?

 

Булку съешь.

 

Суп царский, рецепт:
100 мл воды, 500 грамм курицы, 200 грамм индейки, 180 грамм говядины и 20 грамм петрушки.

 

Ну по сути же одно и тоже? Что булка быстрый углевод и что амилопектин. Но легче выпить то порцию амилопектин же

 

А булка вкуснее!

 

В изоляте соевого белка, употребляю его в день получается в среднем 100-160гр белка в сутки.

 

А нормальное мясо если есть?

 

Увы у нас в городе мясо дорогое, а ЗП не большие. Кусок самой дешевой говядины от 1300руб за кг (по крайней мере я находил так) грудка куриная 370 рублей за кг. Но можно если постараться, найти за 230 руб. за кг. По этому на одном мясе сидеть, то ЗП точно на фарму не будет хватать. А свинину я не люблю, да и жирная она. Индюшка чуть подороже курицы, но разницы почти нет в цене.
Хотя даже если исключить соевый изолят, то все равно белка достаточно в сутки получается употребляю.

 

А моя - нормальный набор аминокислот?

 

Ну, хуй знает, если даже кура дорогая, то лучше уж я бы работку искал, чем в зал ходил.

 

А ведь еще анализы, вспомогательные препараты, вся куйня прочая..