Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Съездий в Черногорию, в Херцег-нови, город ступенек, там местные нормально выглядят. Трезвеешь пока домой идешь с пляжа, мы дом снимали на вершине горы.

 

Да у меня всегда набор, только на пкт много уходит. Сейчас сажусь на долгую и буду точно считать бжу раньше это было грамм 400 риса/сухого, 400-500 грамм мяса, хлеб ржаной с сыром и маслом, пару, тройку яиц, пару коктейлей с мальтой или овсянкой протом ну итак по мелочи. Белка грамм 200 выходило, половина из спортпита. Угли жиры я особо не заморачивался, ел много.

 

Махну плечи на удачные крепления широчайшей.

 

Надо именно БЖУ считать, рисом эт хуйня.

 

Порылся я на форуме, и чего-то ничего по этой теме не нашел конкретного..: хочу взять протеин в порошке, в качестве дополнительного белкового компонента питания в горных походах. Смысл в том, что вес ограничен, а здесь концентрация белка на единицу веса лучше, чем у сублиматов. Плюс, не требуется нагрев и, наверное, лучшая усвояемость.

Так вот, затык в том, что я не знаю какой конкретно протеин взять? хочется прямо лучшего качества, нет смысла экономить в течение 2 недель. Тут качество важней.

По жизни никогда такое не употреблял, знаний ноль ...

 

Привет.
Возьми консервы с тунцом и вкуснее и полезней.

 

Какое там... сейчас используются сублиматы Гала-Гала (мясо, рыба, печень) + полнорационные готовые блюда. Вес-то ограничен на высоте, максимум, это 600-800 гр/сутки., номинальная калорийность ок. 3000-3900 (зависит от количества жира, который берется). Но этого не хватает ни по калорийности, ни по белкам - вес теряется, нагрузки большие. Затея в том, чтобы на маршруте, в движении, пить не просто сладкое питье, а с еще с добавкой протеина, что, теоретически, уменьшит нагрзкуу на ЖКТ - уменьшив объемы приема твердой пищи. На высоте особо аппетита нет, есть приходится через силу, потому что надо, ну, проще пить, в общем. Уровень нагрузок сопоставим с марафонским бегом - 4-6 часов пути вверх и все лежат трупами. И чем больше на себе груз переть, тем трудней.

 

Сушеные кальмары, как вариант, только соль удалить надо.

 

Так я и говорю что не считал, хочу начать считать, со скольки бжу начать набор? 200/100/400 нормально?

 

Я бы начал по БЖУ 180/90/450, но надо видеть сколько ты ешь сейчас, резко скакать тоже не нужно.
Но если ткнуть пальцем в небо, вот так считаю оптимально.

 

Ну а дальше ориентироваться на зеркало и весы, если набираю в районе талии, или не набирают по весу на весах, то корректировать бжу, я правильно понимаю?

 

ты ж не набираешь на тортах

 

Буквально воспринимать не надо) Но с генетикой повезло, могу себе позволить лишнего, откладывается конечно жир, но пресс за 30 лет ни разу не изчезал под слоем жира, становился менее заметен-да.

 

Вот и почитай что ты ешь как обычно и сколько это составляет бжу.
А дальше больше сложных углей и повышать

 

И вес и зеркало и силовые...
Это всё показатели того, как ты прогрессируешь и чем ты прогрессируешь.

 

У меня в зале зеркала разные В одно посмотрю ... пиздец прогрессирую)) в другое гляну ... и слеза начинает катиться по небритой щеке

 

у нас в мужском зале зеркала дрищат, а в женском наоборот полнят
П. с. Всегда стараюсь в женском заниматься

 

Бери обычный лактомин или аналог. И недорого. И качество хорошее. В ветке спортпита популярные магазины глянь.

 

У меня у некоторых подопечных реально есть залы, где есть женские дни и мужские...
Я думал это уже давно забытое прошлое
Печально, что между подходами приходится смотреть только на потные подмыхи.