Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Что бы накачаться же !

 

Rednarok,

Белка считал из рассчета 3г/кг веса. Дофига?
Скажем так, были провалы до 1700 в связи с поездками, в целом было в районе 2000.
Резковато увеличил?

Чем жиров добавить? может тупо пару ложек оливкого Extra virgin с каждым приемом пищи?

 

В натураху не вижу смысла более 2 г белка есть. Да и на химии спорно и не всегда оправдано больше 2 г. Жиров набрать вообще не проблема. Рыба жирных пород, орехи, масло растительное и т.д. и т.п.

 

ну то ест не пармезан и жирные стейки я правильно понимаю логику? )
Спасибо огромное за ответы всем!

 

Главное не мазик ))) А стейк, почему бы и нет, если укладываешься в свою КБЖУ.

 

1) Набирать белок лучше обычной твердой пищей, протеин пьем только если нет возможности нормально покушать.
2) По жирам вопрос больше к липидному профилю и общему здоровью организма, для формы не очень принципиально из чего получать жиры (особенно на ААС).

 

Для натурахи ты вообще пиздец лютый набросал.
Повысь жиры, скинь белок, кушай больше углеводов.
Зачем ты на наборе делаешь кардио, это чтоб столько белка влезло?

 

В стейках проблема только в том, что на них нужно зарабатывать.

 

Что бы быть животным)) нужно и кушать животные белки и животные жиры)) а кто хочет быть растением)) пусть набирают из растительной пищи)) умиляют люди хлебающие льняное масло)) это же полезно и омега там))
Я вас научу кушать))

 

Если мужчина себя ущемляет в питании, это не мужчина, это загнанная лань)

 

Золотые слова Юрий Бенедиктович!

 

Вечер добрый, поколдовал над рационом на завтра, утренняя тренировка, что скажете?

Белки прибрал, углей подбавил, источник жиров пока не нашел альтернативный, буду бухать оливковое Extra Virgin

 

Привет.
-20 грамм белка
+10 грамм жиров
Углеводы уже по факту смотри.

 

Спасибо большое, а по углеводам в смысле, если сильно талия поползет, то прибрать на 50 грамм, например?
Есть ли смысл прибирать в дни отдыха угли или это непрактично с точки зрения набора?

 

Смотришь растёт ли вес и за счет чего он растет и от этого уже играешься калорийностью с помощью углеводов.
В дни отдыха тебе тоже нужна энергия на синтез белка, так что есть меньше я бы не стал.

 

Здорова Игорь. В Вк что то не появляешься. Вопрос такой. Рефид если делать то калорийность лучше не изменять, а просто убавить на минимум жир и немного белок и поднять угли только за счет освободившейся калорийности? Или можно больше калорий в этот день? И если да, то на сколько?

 

Привет.
Однозначно больше обычной калорийности, иначе в этом нет смысла, та и будет это не рефид
Зная тебя, скажу что на твою тушку я бы сделал БЖУ 150/50/800

 

Привет!
Подскажи пожалуйста, неделю назад, закончился 2-х недельный отдых от прошлой сушки. На данном отдыхе было поднятие углеводов до 250 ( меньше на 10% от поддержки, примерно). Отдохнул, и неделю назад начал второй заход на сушку, только сразу сел на 100+/- углей.
Итоговое бжу сейчас 200/75/100 при весе 87 и росте 178.
Достаточно ли белка на мой рост/вес при малом количестве углей?
Планируется 4-5 тренировок в неделю вместе с кардио по 40-45 минут.
И есть вопрос по рефиду: сидеть на таком бжу пока не станет процент жира 15 и только после этого начинать рефиды? Либо на данный момент можно и даже нужно делать один раз в 14 дней?Разные калькуляторы разный % жира пишут. От 16.5-18. Беру в расчёт что сейчас 18%
Рефиды рассматриваю однодневные, с потреблением бжу 200/50/550-600.

 

Забудь о рефидах, не твоё это.
Белка овердохуя для твоей формы, за это не волнуйся, я бы наоборот его ещё урезал и кинул калорийности на углеводы.
Лучше повышай физ активность чем утопай в голоде.
Меньше поддержания на 10% это не отдых от диеты Ты усердно продолжаешь творить хуйню

 

Я к сожалению, поднять активность в повседневной жизни не могу. Активность только в тренажёрном зале и кардио. И минимальное передвижение за день. В основном, везде на машине (и без неё никак).
Поэтому было выбрано минимум углей. Да из-за жары сейчас с аппетитом все просто, кушать не особо хочется.
На -10% от поддержки, мне было хорошо и комфортно. Бывало что немного переедал, и не было что не доедал