Блог Natusik - Меркантильная суЧность или Сильная Красотка

1) Кардио у тебя мало, и наверное после силовой если 20-40 мин? После тренировки ног кардио, делать нельзя, да это впринципе и тяжело. Поэтому увеличь до 1 часа и делай утром, ежедневно. Если нет проблем с коленями и голеностопом то можешь бегать,снег уже сходит.Как вариант хорошо прорубает ноги ходьба по лестнице, это можно делать у себя в подъезде. Вариант для зала это степ, так же ходьба в гору с максимальным наклоном. На минимальной скорости в таком варианте можно идти выпадами.Велосипед хорошо прорубает, когда ставишь максимальную усилие,при минимальной скорости,но работаешь все так же час. За пульсовую зону не переживай попадёшь в неё при таком варианте.Менее предпочтительно из кардио работать на элепсе.Если боишься, что от кардио посыпется верх, то добавь в дни тренировки верха немного углей, в ноги оставь так же.
2) В силовой тренировке на ноги выполняй больше выпадов:в ходьбе, на месте, в стороны, и тд.
3)Про позирование уже многое написали, обязательно 30 минут в день, лучше перед сном.Как бы смешно не звучало, но отрабатывай билдерские позы, так ты научишься чувствовать и включать нужные мышечные волокна.
4) Что бы лучше появилась глубина и сошла вода с ног, последнюю силовую тренировоку лучше провести за 5-7 дней до турнира, кардио убирай за 2-3 дня.
Надеюсь рекомендации тебе помогут, удачи на турнире.

 

Огромное спасибо )

 

Доброго времени суток!
Попросила совета и называется напросилась) Вчера рано утром ходила на кардио по улице натощак (хотя пишут что это глупо или мол нет разницы натощак или поевши, по себе пришла к выводу что лучше так) и сделала вечером кардио на велосипеде на максимальной нагрузке. Честно скажу целый час не выдержала. Только 35 минут и выползла. Сегодня я В общем слабачка) Ноги решили больше не трогать,только кардио и позирование.
А сегодня утром сделала тренировку спины. Совсем легонькую:
1. Тяга нижний блог к животу 5х10;
2. Тяга штанги обратным разным хватом в наклоне 4х12;
3. Тяга гантелей от бедра в наклоне 3х15;
4. Пёк дек обратный 4х20 и фото

 

Лехакамаз, ты Хде? Мне катострофисески не хватает цветочков

 

Видно сразу как популярен мой бложик Пишу пишу, а реакции ноль )
Вот уже и девятое задание нашего конкурса, с ума сойти время тянулось, а уже скоро крайнее задание будет

 

Ой, спасибо тебе, моя хорошая)

 

Ему тоже надо) нечего спать

 

Сегодня проводили местные соревнования по ББ) Приезжал Гусев (как гость) и Буренков (выставлял своего спортсмена, ниже фото с ним)
Посмотрели на всех и уже сама готова бежать выступать )

 

У меня очень популярный блог, если провести анализ последних нескольких дней, то это становится очевидным. Поэтому фото моей подопечной с соревнований Кубка Калужской области по бб будет в тему

 

Ой, так переживаюююю) хотя сама уже хочу выступить. Поем с детками и на Москву и на Питер

 

Привет Королева., покинуть тебя пришлось ., немножко побыл где интернета нет.., отлично выглядишь .,Всех победишь.!.., Боги за Нас...

 

Такие фоточки ,конечно в тему., Подопечной физкультпривет передавай по случаю., цветочки Тебе..

 

С малышами помогем)))

 

Вся надежда только на вас всех

 

Лёша вернулся

 

Мерси)