Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

как оптимально рассчитать количество углеводов для старта похудения? А то я пользуюсь табличкой Иванова и вроде все даже работает, но вот сейчас 125-150 углеводов на 92кг собственного веса. самочувствие относительно бытовой жизни - отличное, в зале естественно нету драйва) Ну и я никогда не был сухим, талия сейчас 94см

 

Трен и Тест в этот раз и больше ничего (если не считать аптеки по поддержанию здоровья).
Трен = тренинг, а так то я натурал

 

Ты же знаешь, я сам не делаю, но лучше есть 200 углей и делать кардио, чем 100 углей, но не крутить педали.

 

Macro Calculator

Все индивидуально, но для точки отсчета можешь здесь взять.

 

Благодарочка!
Он мне высчитывает 52гр жира, это законно вообще?

 

Ты пол мужской выбрал?

Сколько у тебя процентов жира/рост/вес/натурально сушиться собрался или нет/количество силовых в неделю/будет ли кардио?

 

Конечно мужской выбрал)
20% жира, ну это как по картинкам примерно, плюс калькулятор с того сайта 19% говорит по размеру талии/ рост 179см/ вес 92 кг/ на фарше. Тренируюсь по ФБ через день, каждую тренировку первое упражнение силовая тренировка, кардио 1-2 раза в неделю по 20-30 минут. На данный момент по бжу 165/120-150/90

 

БЖУ для старта 170/70/240

 

Принял, попробуем ) Если талия не будет уменьшаться - резать угли?

 

Талия 79 см, вес 84. Только силовые тренировки и немного вес увеличиваю
Ко всему привыкаешь

 

Я тут жиры с углеводами местами перепутал

 

Я за зеркало больше... я четко вижу как меняюсь по форме, просто взгляд на себя должен быть критичный.
Мне вот мои замеры вообще не интересны, только на качковских форумах спрашивают "сколько банка" или "объем бедра", я же, как обычный социальный человек, в этих числах/цифрах не заинтересован

 

Но ведь мы когда набираем, постепенно добавляем угли, замеряем талию и если началось прибавление в талии за неделю, то угли останавливаем на предыдущем показателе, или я крайне сильно заблуждаюсь? Ну это касаемо набора конечно, но тоже интересен этот момент.
Ну и через сколько при стартовом бжу надо принять решение стоит что-то менять или отлично работает данное бжу? Через неделю, две я должен увидеть что жирок топиться начал или месяц?
Что-то меня с моими вопросами тут много стало...

 

Я не замеряю талию на наборе и она все равно будет расти, это полная хуйня бегать и кричать что я набрал 1 см в банке, а талия осталась как прежде. Просто отслеживаешь тренировочный прогресс и прирост веса, эти попытки "не зажиреть" в 90% случаев приводят к плато и просранному времени... вместе со спущенным через жопу в унитаз (если так можно выразиться) препаратам.

 

Я вот когда писал, сразу и подумал, что логично, что она будет расти)
Игорь, спасибо) Пойду углеводы искать, а то в два раза почти поднять же надо))))

 

Не че тут хвастаться сухостой.

 

Привет, бро. Давно изучаю тему диетологии (около 5-6 лет).
Перечитав кучу материала по биохимии, диетологии, физиологии, могу сказать, что решает не калораж, а именно количество углеводов. Точнее, на процесс набора\сброса веса влияет инсулин и гликемическая нагрузка. Собсна, на то есть куча доказательств.
На ютубе есть чувак - Jason Wittrock. Он в течение 21ого дня ел 4к калорий, при этом 0 углеводов (кето- диета). Скинул 3.5кг. Кроме того, были также сделаны исследования, которые говорят о том, что замещение углеводов жирами способствует жиросжиганию, которое НЕ замедляет базальный обмен веществ.
Собственно. Как смотришь на такой вариант диеты:
мы снижаем угли и добавляем жиров.
(ниже ссылки)



Why I Didn't Get Fat From Eating 5,000 Calories A Day Of A High Fat Diet - Smash The Fat Fitness & Fat Loss Boot Camps

 

Я пробовал.
Отечность меньше, жира больше.

 

Приветствую. Не совсем верная инфа насчёт кето, мягко говоря))

 

Окей, а что тогда по эксперементу витрока и тому, что я скинул в ссылке ? )