Блог Verusik - Сильная красота!

Вера, красавица,умница!!! Ты это сделалаааа. Ураааааа!!!

 

Наташ, глядя на тебя, как ты легко это делаешь, думала, что не так все сложно, а когда начала, думаю ппц, не смогу))

 

это тогда тренировку задвинуть основную, а у меня нет времени приходить отдельно в зал на прыжки

 

Всем привет! Вот моё 8 задание)) Самое замечательное задание) Особенно после прыжков
[/MEDIA]

 

И по тренировкам:
ВТ (ноги/спина)
1) Подъем ног в тренажере сидя - 3*15 (25 кг)
2) Плие - 3*15 (15 кг)
3) Становая тяга - 3*15 (30 кг)
4)Махи ногами в кроссовере - 3*15 (15 кг)
5) Выпады с гантелями - 3*15 (по 5 кг)
6) Болгарские выпады с гантелями - 3*15(по 10 кг)
7) Кардио - 15 мин
8) Растяжка

ЧТ (руки/грудь)
1) Тяга верт блока - 3*15 (25 кг)
2) Бабочка - 3*15 (15 кг)
3) Жим лежа - 3*15 (30 кг)
4) Обратные отжимания на скамье - 3*15
5) Разгибания рук на тритепс в блоке - 3*15(20 кг)
6) Разведения гантелей в стороны- 3*15 (по 8кг)
7) Жим гантелей сидя - 3*15 (по 8 кг)
8) Махи гантелями в стороны - 3*15 (по 5кг)
9) Кардио - 15 мин
10) Растяжа
По БЖУ - 80-100/40-50/170-200

 

У меня две знакомые в пост сильно поправляются, за счет углеводиков, не наедаются )

 

Вера, переделай чуть работу последнюю, не выполнила условие( Там должен быть жим плюс разводка. Забыла наверно? А то вдруг не засчитается

 

Привет) Вообщем с белками тяжеловато, жиров с углями проще набрать) Вот приблизиельно один день:
Завтрак
Овсянка на воде- 150гр
Галеты-50 гр
Обед
Кальмар тушеный- 300 гр
Гречка- 100 гр
Галеты- 50 гр
Ужин
Салат морковь с яблоком-200 гр
Арахис- 70 гр
Итого бжу- 75/60/150

 

Ну да, в пост проще поправиться, чем похудеть))

 

Наташ, я сделала там разводку, наверно плохо видно, неудобно снимать, там лавка прям около стенки, думаешь надо переснять? Не поздно будет?)

 

Блин, Вер, мне показалось что только разводка сделана без жима ... по срокам ещё завтра день. Я болею и теперь дети с огромной температурой, не уверена что попаду в зал вообще(
Все забываю спросить) это ваш зальчик домашний?

 

Вы отправляйтесь, сейчас все болеют, сама вот недавно поправилась, а я думаю, чего то Наташи нет, обычно первая выкладываешь) Думаю ничего страшного, попозже сделаешь)А зальчик в организации, для работников сделали, тренажеров мало конечно, но придумать можно упражнений всяких, когда приходим туда, там никого нет) А то в другом зале приходилось очередь занимать на тренажеры