Влияние спиртных напитков на тренировочный процесс в бодибилдинге

Влияние спиртных напитков на тренировочный процесс в бодибилдинге

Алкогольные напитки - это жидкости для внутреннего употребления, содержащие этиловый спирт. Алкоголь оказывает психотропное воздействие на человека, в зависимости от дозы угнетая или активизируя деятельность ЦНС, мозга, внутренних органов и других систем организма. С древних времен люди начали производить и потреблять спиртные напитки, и сегодня в большинстве стран мира застолье является одним из важнейших ритуалов, сопровождающих различные события личного и общественного характера.

В отличие от всех остальных существующих спиртов, этанол наименее токсичен, при этом оказывает ярко выраженное психоактивное воздействие. На данный момент уже исследовано множество как положительных, так и отрицательных эффектов влияния различных алкогольных напитков на человеческий организм. Впрочем, цель нашего обзора - выяснить воздействие этанола только на тренировочный процесс в бодибилдинге.


Как воздействует спиртное на мышцы

Всякий спортсмен должен быть в курсе, что алкоголь совершенно неважно в каких дозах и разновидностях значительно замедляет прогресс как в приросте мышечной массы, так и в улучшении силовых достижений:
- разовый прием алкоголя до стадии небольшого опьянения эквивалентен по действию на мускулатуру пропуску одного тренировочного занятия;
- значительное опьянение резко понижает спортивную форму, причем полное восстановление происходит в течение 7-14 дней;
- регулярный прием спиртного даже в малых дозах (например, поллитра вина за три дня) неизбежно ведет к деградации в 80% случаев, а в оставшихся 20% - к стагнации в развитии.

Отрицательное действие алкоголя на организм, подтвержденное множеством экспериментов

Для доказательства вышеизложенных тезисов рассмотрим физиологические процессы воздействия спирта на мышцы, опираясь на известные ныне исследования физиологов.

1. Этанол замедляет выработку нужного мышцам протеина

Синтез протеина - это реакция соединения аминокислот, имеющая строго заданную последовательность. Прием спиртного в небольших дозах тормозит данный процесс приблизительно на 20% из-за интенсификации выработки основного стимулятора катаболизма - кортизола.

Итоги эксперимента, в ходе которого восьми здоровым мужчинам предложили выпить большую дозу этанола (1.75 г/кг своего веса), показали значительное уменьшение показателя тестостерона и увеличение показателя кортизола на протяжении суток после приема алкоголя.

2. Спиртное подавляет секрецию гормона роста

Другой эксперимент констатировал, что алкоголь снижает скорость регенерации мышечных тканей вследствие угнетения выработки инсулиноподобного фактора роста IGF1 и гормона роста. Этот показатель на протяжении следующих двух дней падает примерно на 70% от нормы.

3. Спиртные напитки понижают выработку тестостерона и стимулируют выработку эстрогена

Данное явление обусловлено целым рядом факторов:

- повышается концентрация свободных белков, связывающих тестостерон;
- часть тестостерона превращается в эстроген;
- отдельные напитки (в основном, пиво) имеют в составе эстрогеноподобные элементы;
- этиловый спирт и его метаболические производные ускоряют деятельность эстрогеновых рецепторов, поэтому у некоторых алкоголиков появляются женоподобные груди.

4. Спиртные напитки обезвоживают организм

Для переработки алкоголя более активно начинают работать почки, что вызывает обезвоживание. А поскольку вода имеет большое значение для регенерации мышечных тканей, ее нехватка приводит к остановке роста, иногда даже к разрушению мышц. Потребление слабоалкогольных напитков (4% этилового спирта), вопреки растиражированному мнению, также вызывает обезвоживание.

5. Злоупотребление спиртным приводит к недостатку витаминов и полезных микроэлементов

Чрезмерное потребление алкогольных напитков приводит к недостатку витамина А, С, большей части группы В, магния, кальция, фосфора и пр. Все эти элементы просто незаменимы для организма любого бодибилдера, так как нужны для регенерации мышечных тканей и выработки эндогенных анаболических гормонов.

6. Жировой обмен

Этанол - высокоэнергетическое вещество: 1 г приносит организму чуть более 7 ккал. Это больше, чем у белков и углеводов. Помимо того, алкоголь приводит к нарушению цикла трикарбоновых кислот, играющего важную роль в процессе катаболизма. Например, эксперимент, проведенный специалистами American Journal of Clinical Research, показал, что 24 г этанола снижают уровень расщепления жиров на 73%. В результате, значительная часть энергии станет расходоваться на образование жировой ткани. Помимо того, алкогольные напитки усиливают аппетит, что также чревато накоплением жира в организме.

7. Проблемы со сном

Прием спиртного вызывает сбой нормальных биоритмов, тем самым снижает восстановительное влияние сна на мускулатуру.

8. Ухудшение качества спермы

Опыты доказали, что употребление алкоголя даже в больших объемах перед сдачей проб спермы практически никак не влияло на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов. Более того, распитие спиртного в большом объеме один-два раза в месяц перед анализом спермы также не оказывало значительного влияния.

Тем не менее установлено, что каждодневное распитие алкоголя даже в небольших количествах в течение недели до взятия опытных образцов, выявило резко негативное влияние как на подвижность и количество сперматозоидов, так и на уровень либидо.

9. Повышается вероятность образования меланом

Исследователи из американского сообщества по изучению раковых заболеваний доказали, что алкогольная зависимость увеличивает риск появления недоброкачественных кожных опухолей. В этом плане белое вино значительно опаснее пива, красного вина и ликеров. Наибольшая связь между потреблением спиртного и шансом возникновения меланом прослеживается на участках тела, меньше всего контактирующих с солнечными лучами.

10. Употребление спиртного подростками

Это приводит резкому понижению их умственных способностей, что так или иначе отражается на их взрослой жизни. Старшеклассники и студенты, выпивающие не менее 4 раз ежемесячно, имеют на 6% меньше шансов на получение хорошей вакансии, нежели их сверстники, не склонные к пагубной привычке. А для тех, потребляет спиртное более 6 раз в месяц, шанс оказаться безработным составляет около 10%.


Как снизить вредное воздействие этанола на мускулатуру

1. Не занимайтесь на протяжении 2 суток после приема алкоголя. Если вы потренируетесь на следующий день после распития спиртного, мышечная ткань повредится намного больше, и ростостимулирующий фактор не сработает.

2. Не выпивайте на протяжении 1-2 суток после тренировочного занятия, в противном случае все ваши усилия окажутся бесполезными.

3. Не забывайте закусывать. Оптимальной для закуски является пища с высоким содержанием белка (мясо, птица, рыба, творог и пр.). Это предотвратит излишний катаболизм, вызванный участием этанола в обменных процессах.

4. Потребляйте побольше жидкости (воду, минералку, сок) на следующий день, чтобы избежать обезвоживания.

5. Наутро после застолья примите 500 мг "аскорбинки" или 3 таблетки янтарной кислоты.

6. Потребление цистеина также уменьшает пагубное влияние спиртного на мышцы.

 

iApply

 

Че главное пиздеть всем, что ты Алкаш. Всё охотно верят, надеясь что буду выглядеть как ты и бухать. Долбаебы.

 

Ты прям как топ олимпии, которые либо не курсят совсем, либо на 250 соло тесте всем говорят

 

Учусь у лучших.

 

Всё пиздеж, бухать можно, но в меру

 

Русская мера вместимости жидкостей и сыпучих тел, равная четверику = 26,24 л.

 

У меня нет... У меня-пока не упал

 

После тяжелой тренировки, вечером пивка литр с рыбкой....эххх.. обожаю.
Вчера крафтовое попробовал, вот такое. Лучше ничего не пробовал пока.

 

А я на фисташки подсел нашел где кг 400 руб стоит, весовые..

 

Хорошая тем, сразу зашла нормально

 

оно очень вкусное )

 

Темы про наркоту и бухло на АШ - сразу в топ выходят

 

зато сразу видно с кем можно побухать в случае чего )

 

Пизды дадут

 

Че тут смотреть? Со всеми тут можно

 

Я уже пивоманом становлюсь) пару лет назад вообще не любил пиво)

 

Или покурить )

 

Много соли. Будь аккуратнее